צריך בבקשה יעוץ לגבי תפריט למסה

[avram1]

גובה:163-164

משקל : 54-55

גיל : 15

זה תפריט למסה אני לא רוצה להכניס כל כך הרבה קלוריות בתפריט
אני רוצה גם לדעת לאיזה משקל אני צריך להגיע ?




ארוחת בוקר: 9:00
• קוטג' 0.5% \ גבינה לבנה 100 גרם
• דגנים חצי כוס חלב 3%
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
• עגבנייה
ארוחה 2 : 11:30
• 40 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
• 5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
• כף שמן זית
• עגבנייה
ארוחה 3 : 2:00
• כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) או דג סלמון 200 ג
• מלפפון
• חסה או בצל ירוק
ארוחה 4 : 4:00
• 30 ג' דגנים
• חצי כוס חלב 3%
• 100 ג' קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
• יוגורט bio דיאט 0% שומן100 ג'.
לפני אימון: 5:50
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- 7:00
טונה במים
2 פרוסות פסטראמה \חזה הודו
1 פרוסת לחם
כפית טחינה
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• חצי קופסת טונה במים
• כף שמן זית.
• 2 מלפפונים חמוצים.
• חסה. גרם
• ¾ כוס תירס ללא סוכר.



קלוריות 2050

חלבונים 125

שומנים 45