|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
25-08-13, 23:08 | #1 |
חבר מתחיל
|
חברה תעזרו לי בלבנות תפריט!
היי ,
תעזרו לי קצת אם בניית תפריט לחיטוב בן 21 גובה 163 משקל 67 אחוז בערך 11% אני כבר יושב על תוכנית מסיומת שעשו לי אבל היא לא נכונה ( בדקתי אותה ) הביעו לי תכנית של 180ג חלבון ... ישבתי עלייה ירדתי 7 קג נתקעתי , ואז הבנתי למה לא הייתה נכונה לאחר בדיקה והכל מצאתי שאני צריך 125ג' חלבון. 110ג' פחמימה. 54ג' שומן. Rmr - 1900 bmr - 1600 מתאמן 7 פעמים בשבוע 6 משקולות (תוכנית abc - ראשון עד שישי) 300ק' שריפה. (חדר כושר פרטי בבניין יש הכל חוץ ממזגן מזיע כמו אחרי סאונה). 1 אירובי ריצה 40ד' (שבת) -600ק' שריפה. עכשיו הבעיה היא לסנכרן הכל לפני זה התפריט היה כזה 9:00 - בוקר • קוטג 3% / גבינה לבנה – 1 קופסה. • 1 ביצה שלמה. • 1 ביצה לבן. • 2 ירקות ( עגבנייה , מלפפון ) 12:00 – צהריים • 150 גר' בשר / עוף / דגים. • 3 פריכיות. • 4 ירקות ( 1 עגבנייה , 3 מלפפון ). 15:00 – אחר צהריים • קוטג 3% / גבינה לבנה / טונה. • 1 פריכיות. • 2 ירקות ( עגבנייה , מלפפון ) • 10 שקדים / אגוזי מלך / זיתים ירוקים. 18:00 – ערב • 150 גר' בשר / עוף / דגים. • 3 פריכיות. • 4 ירקות ( 1 עגבנייה , 3 מלפפון ). • 1 כף טחינה גולמית. 22:00 – לילה • קוטג' 3% / גבינה לבנה. • 2 כוסות חלב 1%. • 1 כף טחינה גולמית. כמובן שהקטנתי את התפריט אם הזמן תודה רבה לעוזרים |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חברה תעזרו לי בלבנות תפריט! | kartowka | גלריות הגולשים | 1 | 26-08-13 08:54 |
חברה תעזרו לי לחבר אימון לרגליים | shayetet13 | אימונים | 3 | 15-03-08 21:54 |
חברה תעזרו לי למצוא אימונים | Golom14 | אימונים | 0 | 08-05-07 09:06 |
חברה החלטתי שהגיע הזמן להיות גמיש בואו תעזרו לי !? | שריר בתחת | אימונים | 8 | 31-12-06 00:38 |
חברה תעזרו לי | איציקוש | פציעות ספורט | 6 | 25-12-06 02:03 |