|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-04-08, 20:11
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
תוכנית שלי
איך התוכנית החדשה שלי כול פעם אני משנה עכשיו זה ניראה לי התוכנית הסופית לבנתיים
מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ? A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט ישר- 4x8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8 יד אחורית: מקבלים 4x7 לחיצה צרפתית 4x9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x12 B גב+ידקידמית גב: מתח רחב – 4x6 פולי צר לפני לסנטר – 4x7 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12 כתפיים+רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10 רגליים: האק סקוואט – 5x8 לחיצת רגליים 4x8 כפיפות רגליים בשכיבה 3x12 |
|
|
|
28-04-08, 22:44
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעשה חזה+כתפיים+אחורית
רגליים+גב+קידמית. זה הפשוט ביותר אם זה מה שאתה מחפש, 9 לשריר גדול 5-6 לקטן ממש אין צורך ביותר. בחירת התרגילים בסדר גמור, רק תבחר 3 תרגילים שכול אחד 3 סטים עבודה או שתסדר איך שבא לך.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
29-04-08, 12:34
|
#3 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
לא אחי אני אוהב יותר Abc אני מעדיף את זבה אולי בעתיד נעשה את זה אבל לא עכשיו עכשיו אני בנוי על Abc
מה סתומרת לבחור 3 תרגילים של 3 סטים עבודה ABC זה שונה מי AB תודה לך. .. |
|
|
|
|
29-04-08, 16:41
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה Abc? אתה רשמת פה תוכנית Ab...
אחי כשתיהיה סגור על עצמך תפתח פוסט.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
30-04-08, 00:54
|
#5 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
אז טעיתי בכתפיים אני עושה תC פשוט אי אפשר לערוך
איך התוכנית החדשה שלי כול פעם אני משנה עכשיו זה ניראה לי התוכנית הסופית לבנתיים מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ? A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט ישר- 4x8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8 יד אחורית: מקבלים 4x7 לחיצה צרפתית 4x9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x12 B גב+ידקידמית גב: מתח רחב – 4x6 פולי צר לפני לסנטר – 4x7 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12 כתפיים+רגליים C כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10 רגליים: האק סקוואט – 5x8 לחיצת רגליים 4x8 כפיפות רגליים בשכיבה 3x12 |
|
|
|
|
30-04-08, 01:19
|
#6 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
עדיף לעשות: חזה +יד קדמית+רגלים וגב+יד אחורית+כתפיים.
__________________
When GUY exercises, the machine gets stronger. ציטוט:
אני לא 53 קילו אני זין מצוץ בתחת טוב 
|
||
|
|
|
|
30-04-08, 01:45
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
מה הסיבה בדיוק ?
עם עושים יום אימון יום מנוחה זה יוכל להיות טוב אבל כול יום אותו אימון אז אני לא חושב שזה טוב למה עם אני יעבוד על חזה זה עובד חזק על כתפיים אז צריך לתת יום מנוחה 1 לפחות ופה אני מתאמן כול יום אז יוצא פחות תוצאות קיצר עדיף שלו |
|
|
|
תצוגה לינארית
