עצה לתוכנית אימון

[chubby]

אז ככה התחלתי להתאמן ופשוט אלתרתי שישה תרגילים שהאמת הפיקו לי קצת תוצאות במשך חודש

*חשוב לציין מתאמן בבית

1. 3 סטים של שכיבות סמיכה 25
2. 3 סטים של 7 מתח
3. 3 סטים של 35 פעמים משקולת 10 קילו כל יד
4. ( יש לנו מולטי טרינר בחצר ) 3 סטין שח פרפר 12 כל פעם
5. 3 סטים של גב עם המוט ברזל שגם קשור למולטי טרינר...
6. 3 סטים של תרגיל דחיקה גם במולטי טרינר דחיפה של קדימה של 2 הידיות.

ופשוט הייתי עושה יום יום אותו דבר מה שקרה לפני כמה ימים נתפס לי בצורה לא הגיוניות הצוואר והטרפז כל האזור שם והבנתי שהאימון שלי לא חכמים כל יום אותו שריר
רציתי עצה שלכם לאימון פשוט שאפשא לעשות בבית פשוט תגידו לי איזה תרגלים ביום א'
איזה תרגליים ביום ב' אפילו עם סרטונים להגיע לתוצאות, אשמח לעזרה וחג שמח !

[Tamir D]

יש כמה דברים שעלולים לגרום לפציעות:
1.חוסר זמן התאוששות - מציע לך לפצל את האימון כך שתעבוד על קבוצות שרירים שונות בכל פעם, ואז יהיה לך חלון זמנים גדול יותר בין אימון של אותה קבוצת שריר, מה שייתן לך יותר זמן להתאושש.
2.תזונה-חייבת להיות תומכת באימונים. במידה ואתה כבר פצוע מציע לך בחום לצרוך כמות נכבדת של ברוקולי - בערך קילו בשבוע, בנוסף כורכום כתבלין או ככדורים וגם אומגה 3, שלושתם ייסעו לפציעה להחלים מהר יותר.
3.שינה - שים לב שאתה יושן מספיק - לפחות 7 שעות בלילה.
*טיפ קטן - תוסיף גם עבודה על רגליים, זה יעזור מאוד גם בגדילה וגם בכוח.
מבחינת החלוקה - אתה יכול לחלק לחזה וכתפיים ביום אחד , גב ורגליים ביום אחר. זה דוגמא, אפשר לחלק בצורות שונות כרצונך