|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-06-08, 21:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית Abc
אני רוצה לתת דגש על הידיים והחזה בעיקר
עשיתי תוכנית קצת מפורקת ושונה בגלל שאני לא מאמן את הרגליים (כאבי ברכיים) אשמח לחוות דעת זו בסה"כ תוכנית של האתר הראשי שעברה מטמורפוזה... A: חזה + יד אחורית+בטן חזה: פרפר במכונה 4x6 לחיצת חזה 3x8 פלייס בזווית 3x12 פרפר רחב במכונה 4x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x7 פשיטה כנגד חבל 4x7 דאמבל קיקבק 4x9 בטן: 2 תרגילים 3 סטים בכל תרגיל B: גב+יד קדמית גב: חימום:מתח שני סטים של מקסימום פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט חתירה בפולי תחתון מוט רחב 4x8 פולי רחב לפנים 3x12 משיכת פולי עליו לברך 9x3 יד קדמית: כפיפות במוט W 5x8 בריכאליסי 3x10 שתי הידיים במוט W על ספה 3x8 כפיפות כנגד פולי תחתון 4x6 Cכתפים+בטן כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4x10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 בטן: 2 תרגילים 3 סטים בכל תרגיל סדר אימונים 5 פעמים בשבוע ראשון A שני B שלישי C רביעי מנוחה חמישיa שישי B |
|
|
|
08-06-08, 00:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז ככה, התוכנית נראית בסדר למרות שקצת מזכירה לי את התוכנית מהאתר אבל לא חשוב...
יש כמה תיקונים קטנים.. -חזה תוסיף תרגיל לחיצה במקום פרפר רחב כי אתה כבר עובד על פרפר ואתה לא צריך עוד אחד דחיקה בשיפוע עליון תהיה רעיון טוב. -יד אחורית תוריד תרגיל אחד ותוסיף במקומו תרגיל כמו דחיקת חזה צרה, או פשיטה צרפתית. -יד קדמית תוריד את כמות הסטים בתוכניות Abc מומלץ לעבוד 16 סטים לשריר גדול ו12 לשריר קטן לכל היותר. אלו התיקונים שלי תוסיף:מטרה ונתונים. |
|
|
|
|
08-06-08, 09:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בABC 16 סטים שריר גדול ו12 שריר קטן זה גם כן הרבה 12 גדול, 8-9 קטן זה מספיק
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
