תוכנית חדשה אחרי שינויים

**masterpeaice** · 15-03-09, 16:19

15 שריר גדול
10 שריר קטן
בכתפיים התלבטתי עם הרמת שכמות נחשב כתרגיל שצריך להכליל אותו מתוך ה10 סטים של הכתפיים ..
הצעות לשינוי / שיפור יתקבלו בברכה :]

A- --->
חזה: לחיצת חזה בשכיבה מוט 12 10 8 6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי מוט 4X10
לחיצת חזה בשיפוע שלילי מוט 4X10
פרפר בשכיבה 3X12
כתפיים: לחיצה בישיבה מוט 12 10 8 6
סופרסט: הנפות קדימה+לצדדים 4X10
הרמת שכמות 3X12

B-
רגליים: סקוואט 12 10 8 6
מכרעיים 4X10 (אני לא יכול לעשות דדליפט)
כפיפות ברך רגל רגל 4X10
תאומים בסמית 3X20
גב: מתח חופשי 3X5-6
Cable straight arm pulldown / פולי עליון לחזה 12 10 8 6 מה עדיף ?
חתירה יד יד בהטיית גב 4X10
בנט אובר 12 10 8 6

C-
יד קדמית: כפיפת מוט דבליו 12 10 8 6
כפיפה מוט ישר באחיזה הפכה 4X10
היברכיאליס (ככה קוראים לזה?) 2X12
יד אחורית: לחיצה באחיזה צרה 12 10 8 6
מקבילים צר 3X6-8
פשיטת משקולת מאחורי הראש 3X12
אמות: כיפוף כף יד כלפי פנים 4X10
כיפוף כף יד כלפי חוץ 4X10

Fatboy · 15-03-09, 16:50

**masterpeaice** · 15-03-09, 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אבל ל=מ=ה ??. מה לתקן מה להוריד ?

Fatboy · 15-03-09, 17:10

התכנית הזאת כבר מעבר לתיקון

אתה צריך משהו יותר מציאותי כמו אחת התכניות האחרונות שפורסמו פה לאחרונה עם 4-7 סטים לשריר גדול

**masterpeaice** · 15-03-09, 17:38

אבל אמרו לי 12-15 סטים לשריר גדול
אם אני יעשה 4-7 אז לא משאיר לי תרגילים

מדוזה · 15-03-09, 20:23

fatboy הבחור בחר לעשות תוכנית אימונים ABC לא נראלי הגיוני ל4-7 סטים לשריר גדול בABC , אם כבר הצעת את מה שהצעת אני חושב שהיה עדיף שהייתה אומר לו להחליף תוכנית לAB \ FBW .

15-03-09, 16:19	#1
masterpeaice Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של masterpeaice הודעות: 283	תוכנית חדשה אחרי שינויים 15 שריר גדול 10 שריר קטן בכתפיים התלבטתי עם הרמת שכמות נחשב כתרגיל שצריך להכליל אותו מתוך ה10 סטים של הכתפיים .. הצעות לשינוי / שיפור יתקבלו בברכה :] A- ---> חזה: לחיצת חזה בשכיבה מוט 12 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי מוט 4X10 לחיצת חזה בשיפוע שלילי מוט 4X10 פרפר בשכיבה 3X12 כתפיים: לחיצה בישיבה מוט 12 10 8 6 סופרסט: הנפות קדימה+לצדדים 4X10 הרמת שכמות 3X12 B- רגליים: סקוואט 12 10 8 6 מכרעיים 4X10 (אני לא יכול לעשות דדליפט) כפיפות ברך רגל רגל 4X10 תאומים בסמית 3X20 גב: מתח חופשי 3X5-6 Cable straight arm pulldown / פולי עליון לחזה 12 10 8 6 מה עדיף ? חתירה יד יד בהטיית גב 4X10 בנט אובר 12 10 8 6 C- יד קדמית: כפיפת מוט דבליו 12 10 8 6 כפיפה מוט ישר באחיזה הפכה 4X10 היברכיאליס (ככה קוראים לזה?) 2X12 יד אחורית: לחיצה באחיזה צרה 12 10 8 6 מקבילים צר 3X6-8 פשיטת משקולת מאחורי הראש 3X12 אמות: כיפוף כף יד כלפי פנים 4X10 כיפוף כף יד כלפי חוץ 4X10

15-03-09, 16:50	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	__________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

15-03-09, 17:10	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	התכנית הזאת כבר מעבר לתיקון אתה צריך משהו יותר מציאותי כמו אחת התכניות האחרונות שפורסמו פה לאחרונה עם 4-7 סטים לשריר גדול __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

15-03-09, 17:38	#5
masterpeaice Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של masterpeaice הודעות: 283	אבל אמרו לי 12-15 סטים לשריר גדול אם אני יעשה 4-7 אז לא משאיר לי תרגילים

15-03-09, 20:23	#6
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	fatboy הבחור בחר לעשות תוכנית אימונים ABC לא נראלי הגיוני ל4-7 סטים לשריר גדול בABC , אם כבר הצעת את מה שהצעת אני חושב שהיה עדיף שהייתה אומר לו להחליף תוכנית לAB \ FBW .