|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-10-08, 14:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה
אוקיי אני מתאמן כבר חודשיים במקלט אצל חבר בבניין שלו ויש שם משקולות מתברגות/ מוטות/ מיטות לחיצת חזה ועוד כמה דברים..
אז בניתי תוכנית אימון שכוללת את מה שאמרתי ואני מתאמן שם מסודר ממש כמו חדר כושר וגם די התפתח לי השריר מאז שאני מתאמן שם ואני משתדל לאכול טוב והרבה אבל עכשיו הכנתי תפריט מאסה מסודר: גיל: 15 גובה: 1.70 משקל: 60 bmr: 1640 קלוריות תפריט מאסה: 7:00- בוקר- 2 פרוסות לחם לבן+ חצי קופסת קוטג' 5%+ כוס חלב/ שקית שוקו. 9:30- בית-ספר- לחמנייה/ סנדוויץ' מלחם לבן עם חביתה/ קוטג'/ חומוס/ טונה. 11:45- בית ספר- 2 פרוסות לחם לבן+ חומוס. 14:00- צהריים- 100 גרם חזה עוף/ בשר בקר+ אורז/ ספגטי+ ירקות. 15:00- חצי שעה לפני אימון- חטיף אנרגיה קורני/ בננה. 17:30- אחרי אימון- 2 פרוסות לחם לבן+ קופסת טונה פוסידון+בננה+ ירק 20:00- ארוחת ערב- חביתה / טוסט+ גבינה צהובה/ + חצי קופסת קוטג' 5% עשיתי את התפריט הזה במחשבון תזונה והנה הנתונים: סה"כ קלוריות: 2636 קלוריות סה"כ חלבון: 150 גרם סה"כ שומן: 83.1 גרם סה"כ פחמימות: 318.6 גרם סה"כ כולסטרול: 510 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.2 גרם קחו בחשבון שיום אחד בבוקר אני יכול לאכול סתם קורנפלס או משהו אבל חוץ מזה אני ישתדל לאכול לפי התפריט. אז מה אתם אומרים?  |
|
|
|
20-10-08, 15:08
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. תרויד שומן ל60 גרם.
2. תוריד חלבון ל120 גרם. 3. תוסיף על חשבון אלה פחמימות. 4. את הלחם לבן בבית ספר ובבוקר, ואת האורז\פסטה בצהריים תחליף בתחליפים המלאים שלהם. 5. רק טוסט בארוחת ערב?! אין לך בכלל פחמימה שם! תעביר קצת פחמימה משאר הארוחות לארוחת ערב. 6. תבדוק כמה קלוריות אתה מוציא ביום. 7. אין לך כמעט ירקות, תוסיף לארוחת בוקר שלך מלפפון ועגבניה, וכנ"ל לארוחת ערב שלך. |
|
|
|
|
20-10-08, 15:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתכוון ל bmr ?
אם כן אז כתבתי 1640. |
|
|
|
|
20-10-08, 15:16
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 15:18
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
הוא מתכוון כמה אתה מוציא חוץ מהbmr.. לא חייבים לחשב את זה, מה שכן חשוב זה שתאכל כל יום בדיוק אותו דבר בשביל שתדע בהמשך מתי אתה צריך להוסיף או להוריד קלוריות.
ארוחת ערב שאמורה להיות שעה וחצי-שעתיים אחרי אימון צריכה לכלול גם חלבונים וגם פחמימות, אצלך בקושי יש פחמימות, כמו שאנימל אמר. 7.2 סיבים תזונתיים זה כלום.. הכמות המומלצת היא 30 אני חושב. תוסיף ירקות, תחליף לחמים\אורז למלאים. את החומוס בבצפר תחליף בפסטרמה.
__________________
|
|
|
|
|
20-10-08, 15:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(אתה יכול בבקשה לחשב בשבילי אני לא כל כך הבנתי ) bmr 1500 תודה בכל זאת |
|
|
|
|
|
20-10-08, 15:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי ואני יכול להוסיף גם דייסת שיבולת שועל בערב. זה יעזור?
|
|
|
|
|
20-10-08, 15:24
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הייתי מתחיל מתפריט של 2500 קלוריות עם נתונים כמו שלך ורואה איך אני עולה. אם אתה רואה תוך שבועיים שאין עלייה אז תוסיף קלוריות, לעומת זאת, אם אתה רואה שהעלייה מלוכלכת מדי (מה שאני לא מאמין שיקרה) אז תוריד קלוריות. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 15:25
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 15:31
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ויצא לי 3000 קלוריות בערך.
אם אני משנה את הארוחת בוקר שלי לקורנפלקס זה יותר טוב? נערך לאחרונה על ידי barkanor, 20-10-08 בשעה 15:35. |
|
|
|
|
20-10-08, 15:38
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
למה לחם לבן ולא חיטא מלאה?
|
|
|
|
|
20-10-08, 15:41
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אם אני מוציא 3900 קלוריות בערך כולל פעילות, כמה אני צריך להכניס לגוף כדי לעלות במשקל?
כמה גרם חלבונים, פחמימות וסיבים אני צריך? ולזה שמעליי אני ישנה ללחם מלא פשוט כרגע יש לי לחם לבן בבית |
|
|
|
|
20-10-08, 17:03
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תראה לי את החישוב שעשית. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:32
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אה הוספתי בטעות 9 חח
זה בערך 2900-3000 מה שאני שורף כולל פעילות. |
|
|
|
|
20-10-08, 18:46
|
#15 |
|
מפקח ראשי
|
ההוצאה הקלורית שלך ללא פעילות גופנית עומדת על 1728 קלוריות .
כמה פעמים בשבוע אתה עושה אימוני משקולות וכמה פעמים בשבוע אירובי? |
|
|
|
|
20-10-08, 18:59
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 19:20
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
ה3000 קלוריות יצא אחרי שהוספתי את ה300 ואחרי שכפלתי הכול כמו שאמרת.
|
|
|
|
|
20-10-08, 19:22
|
#18 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
הייתי ממליץ לך להתחיל תפריט על 2200-2300 קלוריות. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 19:23
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה
|
|
|
|
|
20-10-08, 19:49
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
עקרונית אתה צריך להוריד בערך 15 גרם שומן תוסיף את זה על חשבון הפחמימות ובחלבון אתה יכול לתת עוד 10 גרם לא חובה כולסטרול הייתי ממליץ לך להוריד טיפה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
תצוגה לינארית
