שאלה| בקשר לפחמימות אחרי אימון אנאירובי

[Max90kg]

מדוע צריך להקפיץ את האינסולין אחרי אימון? מה זה נותן? ומה יקרה אם לא נאכל פחמימות פשוטות אחרי אימון?

[adimenia]

אינסולין זה אחד ההורמונים האנבוליים ביותר לאחר האימון הרגישות לאינסולין היא גבוהה משמעותית בהשוואה לכל זמן אחר מומלץ לאכול פחמימה פשוטה מפני שפחמימה משפיע על רמות הסוכר בדם הרבה יותר מחלבון או שומן שכמעט ואין לו השפעה על אינסולין מומלץ לאכול פחמימה פשוטה מפני שהיא מתפרקת מהר ואתה רוצה אחרי האימון לספק גלוקוז כמה שיותר מהר בנוסך לאחר האימון מאגרי הגליקוגן בשריר מתרוקנים (פחמימה נאגרת בשריר כגליקוגן) והעדיפות של הגוף זה לשחזר את מאגרי הגליקוגן בשיריר מה שיסיע לך בתהליך ההתאוששות אם לא תאכל פחמימות פשוטות לא יקרה כלום אבל אתה מפסיד את היתרונות של אינסולין בזמן שהוא יכול הכי להועיל לך אתה וככל הניראה תתאושש לאט יותר מהאימונים שלך מה שימנע ממך לתת את הכל באימון הבא

[Max90kg]

אה הבנתי תודה.
אז אם אני לא אוכל פחמימה פשוטה אחרי אימון זה יפריע להתאוששות של השריר?
ושמעתי שהתרוקנות מאגרי הגליקוגן מתרחשת יותר בפעילויות אירוביות, זה נכון?

[Bono]

1) כן
2) כן
ארוחה לאחר האימון:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

[adimenia]

כן זה נכון פעילות אירובית בעצימות גובוהה תביא להתרוקנות של מאגרי הגליקוגן מהר יותר
וכן אם לא תאכל פחמימה פשוטה אתה תאושש לאט יותר אבל יש הרבה סייגים בנושא אבל בגדול זה נכון

[Max90kg]

תודה רבה אנשים, יש לי עוד כמה שאלות אחרונות,
יש חשיבות לתזונה אחרי אימון אירובי? או שזה לא משנה מה לאכול? והאם נהרסים תאי שריר בזמן פעילות אירובית כמו בפעילות אנאירובית?

[Bono]

הייתי אוכל אחרי אירובי פחמימה וחלבון. לדוגמה איזה סנדויץ' עם טונה\ גבינה או משהו בסגנון.
בקשר לשאלה השנייה, אני חושב שרק עם האירובי מאוד ממושך ובמהלכו את לא מזין את הגוף.
אדמיניה\ משה ידעו לענות על זה יותר טוב ממני.

[Max90kg]

טוב תודה רבה על התשובות אנשים

[adimenia]

הבעיה אם אימון אירובי בעצימות גבוהה וזמן ממושך היא שהיא קטבולית באופיה הגוף משחרר הורמון קורטיזול וגלוקוגן שהם הורמונים קטבולים שעוזרים לווסת מתחים וטראומה בגוף (שנגרמת עי" הפעילות האירובית העצימה) אין הרס של סיבי השריר מפני שהסיבים המגורים הם אחרים פעילות אירובית מפעילה בעיקר סיבים אדומים מסוג type 1 פעילות אנרובית מפעילה בעיקר סיבים לבנים מסוג type 2 יש גם סיבי שריר מעורבים type2a type2x ו type2b אני לא יכנס למה כל אחד משמש אבל אתה מבין את העיקרון לגבי התזונה כמובן שיש חשיבות גם לאחר פעילות אירובית מומלץ לצרוך פחמימה פשוטה וחלבון כדי לאושש את הגוף ולמנוע מהגוף לשחרר קוריטיזול

[Max90kg]

תודה
אם כבר כתבת את זה, אז פעילות אירובית בעצימות לא גבוהה בזמן לא ממושך (או אחד מהם) היא לא קטבולית באופיה? או שהיא פחות קטבולית?
ולא שמעתי קודם על הקורטיזול תודה

[adimenia]

אין דבר כזה כל פעילות אירובית אתה יכול לעשות ברמות עצימות שונות אתה צריך לדעת מה דופק המטרה שלך דרך פשוטה למדוד דופק זה 220 פחות הגיל שלך לעבוד עד 60% מהדופק המקסימלי זאת פעילות אירובית קלה עד בינונית
יש לך גם את אפקט הזמן תגביל אותה לחצי שעה 35 דקות ותהיה בסדר אני לדוגמא עושה הליכה למשך 30 דקות מוסיף 5 דקות ריצה על דופק 50-60% יוצר לי את המינוס הקלורי ולא קורע את עצמי מבחינת התאוששות ופירוק שריר

[Max90kg]

קיבלתי את כל התשובות שהייתי צריך
אפשר לנעול

תודה רבה

[Bono]

פורסם במקור על ידי adimenia

אין דבר כזה כל פעילות אירובית אתה יכול לעשות ברמות עצימות שונות אתה צריך לדעת מה דופק המטרה שלך דרך פשוטה למדוד דופק זה 220 פחות הגיל שלך לעבוד עד 60% מהדופק המקסימלי זאת פעילות אירובית קלה עד בינונית
יש לך גם את אפקט הזמן תגביל אותה לחצי שעה 35 דקות ותהיה בסדר אני לדוגמא עושה הליכה למשך 30 דקות מוסיף 5 דקות ריצה על דופק 50-60% יוצר לי את המינוס הקלורי ולא קורע את עצמי מבחינת התאוששות ופירוק שריר

אז גם אחרי אירובי צריך פחמימה עם א"ג גבוהה?

[adimenia]

כן! שייק חלבון אם בננה או 3-4 תמרים מספיק

[Bono]

פורסם במקור על ידי adimenia

כן! שייק חלבון אם בננה או 3-4 תמרים מספיק