ארוחה שלפני אימון

[לוקו אבראו]

2 שאלות יש לי ----

1 האם כדי לאכול 30 גרם ש"ש לפני אימון?

2 שאני מבשל את הש"ש אני יכול לעשות כמות גדולה ואז לשים במקרר וכל פעם לאכול?(במקום כל פעם לעשות כמות קטנה....)

[HardCor3]

1.כן ,אבל הייתי משלב את זה עם יוגורט 0% בשביל החלבון.
2.אפשרי כמו שמבשלים אורז בסיר ושמים במקרר.
שיהיה בהצלחה,

[the animal]

1.אפשרי, אבל נראה לי עדיף פרי, ככה אתה משלב עוד קצת פירות בתפריט. וכמו שהארדקור אמר תוסיף מנת חלבון.
2. גם אפשרי

[adimenia]

בין 40 גרם חלבון ו 25 גרם פחממה לפני אימון זה מצויין לארוחה לפני אימון

[the animal]

פורסם במקור על ידי adimenia

בין 40 גרם חלבון ו 25 גרם פחממה לפני אימון זה מצויין לארוחה לפני אימון

באמת כ"כ הרבה? אני תמיד הייתי אוכל רק איזה 20? 40 נשמע מוגזם, לא?

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי the animal

באמת כ"כ הרבה? אני תמיד הייתי אוכל רק איזה 20? 40 נשמע מוגזם, לא?

אתה כנראה מדבר על הארוחה שממש לפני האימון,הוא מדבר על ארוחה כשעתיים-שלוש לפני האימון.

[the animal]

פורסם במקור על ידי hardcor3

אתה כנראה מדבר על הארוחה שממש לפני האימון,הוא מדבר על ארוחה כשעתיים-שלוש לפני האימון.

אוקיי, אז זה יותר מסתדר מבחינת חלבונים, אבל 25 גרם פחמימות? זה מספרים של חיטוב, רק מהירקות יש לי כמות כזאת של פחחמימות

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי the animal

אוקיי, אז זה יותר מסתדר מבחינת חלבונים, אבל 25 גרם פחמימות? זה מספרים של חיטוב, רק מהירקות יש לי כמות כזאת של פחחמימות

שוב כל אדם ותפריטו,גם אצלי בארוחה כשעתיים לפני האימון יש בסביבות 70 ג' פחמימה.

[adimenia]

קודם כל יאני לא הייתי מחשיב ירקות בצריכה היומית של פחממות מכמה סיבות

1. הם פחממות סיביות לגוף את את האנזים שמפרק אותם והם לא נכנסות למחזור הדם ולא מגיעות לשיריר בתור גליקוגן
2. אתה צריך לאכול ממש המון ירקות כדי לקבל איפקט של אנרגיה זמינה מהם
ובגלל הסיבים אתה תהייה כל כך שבע שלא תוכל לאכול שום דבר אחר
3. אני התכוונתי לפחממה פשוטה כמו פסטה או תפוח אדמה או אורז כמקור לפחממה לפני אימון זמן העיכול הוא כשעה עד שעה וחצי עד שזה נכנס למחזור הדם ואז יש רמות גלוקוז גבוהות בדם יהיו לנו אחלה ביצועים במכון בהצלחה

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי adimenia

קודם כל יאני לא הייתי מחשיב ירקות בצריכה היומית של פחממות מכמה סיבות

1. הם פחממות סיביות לגוף את את האנזים שמפרק אותם והם לא נכנסות למחזור הדם ולא מגיעות לשיריר בתור גליקוגן
2. אתה צריך לאכול ממש המון ירקות כדי לקבל איפקט של אנרגיה זמינה מהם
ובגלל הסיבים אתה תהייה כל כך שבע שלא תוכל לאכול שום דבר אחר
3. אני התכוונתי לפחממה פשוטה כמו פסטה או תפוח אדמה או אורז כמקור לפחממה לפני אימון זמן העיכול הוא כשעה עד שעה וחצי עד שזה נכנס למחזור הדם ואז יש רמות גלוקוז גבוהות בדם יהיו לנו אחלה ביצועים במכון בהצלחה

לא מדוייק להגיד שסיבים תזונתיים אינם מכילים קלוריות,אמנם מדובר בכמות זניחה של 2-2.5 קלוריות לג' של סיב תזונתי,אבל בכל זאת מדובר בקלוריות.

[adimenia]

אכן כן אבל מבחינה כמותית אתה צריך לאכול ממש הרבה כדי שזה יתן לך השפעה זה לא רק העינין הקלורי זה מאיפה הקלוריות מגיעות ולפני אימון בוא נגיד שלא הייתי הולך על ירקות