|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-08, 21:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אהלן, שאלה בקשר לתפריט שלי במאסה
קודם כל נעים מאוד אני אבי..
בן 23 174 משקל 72 (העלתי איזה 4 קילו לאחרונה אני במאסה) זה +/- מה שאני אוכל במהלך היום בבוקר שייק חלבון עם מים וקצת חלב+2 כפיות חמאת בוטנים טבעית (מדי פעם גם גלידה דלת שומן) עם קערה של שיבולת שובל ליד.. במהלך היום אני אוכל בעבודה 2 סנדוויצים מלחם מלא עם פסטרמה דל שומן (6 פרוסות סה"כ). ארוחת צהריים שלי זה בדר"כ כמות מאוד גדולה של אורז/ספגטי עם דג ליד או חזה עוף + סלט ירקות. אחרי האימון אני שותה עוד מנה של אבקת חלבון, ובמהלך היום גם אוכל קופסאת טונה וקופסאת קוטג. התפריט שלי הוא לא קבוע בשעות כי אני עובד במשמרות, אבל סה"כ אני מגיע כל יום ל משהו כמו 170 גרם חלבון.. יש לכם משהו להציע לי, עצות כלשהן? סה"כ די קשה לי להעלות במאסה |
|
|
|
17-09-08, 21:12
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
אם אתה עולה במשקל גוף ובמשקלי העבודה אזי התפריט מותאם טוב אלייך.
זה די קשה לעלות במסת שריר נקייה ואם הצלחת לעלות 4 ק"ג כל הכבוד. תמשיך עם ההתמדה בסוף זה משתלם,בהצלחה! |
|
|
|
|
17-09-08, 21:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
רשמת שקשה לך במאסה...
תוסיף בין 200-500 קלוריות יכול להיות שהקלוריות בתפריט שלך מעטות מדי בשבילך תמשיך להתמיד ובהצלחה! |
|
|
|
|
17-09-08, 21:20
|
#4 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-08, 21:21
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-08, 21:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני שם לב למשהו שחוזר על עצמו
חברים איפה השומן האיכותי?? זה מרכיב מאוד חשוב בכל תפריט לא להזניח את זה |
|
|
|
|
17-09-08, 21:40
|
#7 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
יש לאנשים פחד מסויים משילוב שומנים בתפריט אחד מהמיתוסים שצריכת שומן תגרום לעלייה באחוזי שומן והם נרתעים מלשלבם בתפריט. לפותח הפוסט,נסה לשלב עוד שומן איכותי בתפריט-טחינה גולמית משומשום מלא,שמן זית,שקדים טבעיים,אגוזי מלך,זרעי פשתן. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 21:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כן אני מבין מאיפה זה בא כל הזמן פיפמו לנו ששומן זה רע ואם נכאל שומן אז נשמין קישקוש שומנים בריאים הם חיוניים למטבוליזם תקין ובריאות התאים בשירי שלא לדבר על איזון רמות כולסטרול בדם שומנים בריאים כגון MCT גם עוזירם בתהליך lyposis (שריפת שומן)
כך שלא להתעלם מהם לגבי מקורות שומן בריא כל מה ש HardCore אמר אפשר גם אבוקדו ושמן דגים |
|
|
|
|
17-09-08, 21:48
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-08, 22:19
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה על התגובות
בקשר לשומנים...לא ציינתי, אבל בכל סלט שאני אוכל אני שם שמן זית, במקום חומוס אני מורח בסנדוויצים שלי טחינה, ואני אוכל לפני השינה חופן אגוזים...
אגב גם החמאת בוטנים זה שומן איכותי לא? |
|
|
|
|
17-09-08, 22:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמה גרם שומן אתה מעריך שאתה צורך ביום?
|
|
|
|
|
17-09-08, 22:38
|
#12 |
|
מנהל מחלקת תוספי מזון
|
אכן גם חמאת הבוטנים (ללא סוכר) מהווה מקור שומן איכותי.
כפי שנאמר קודם, אם הינך עולה במשקל אין טעם להוסיף קלוריות נוספות. ברגע שתיתקע יש לשקול הוספת קלוריות איכותיות. עלה והצלח,
__________________
לשעבר סגן מר ישראל 2006. יועץ לתזונת ספורט, מאמן כושר. חובש בכיר במד"א |
|
|
|
|
17-09-08, 22:50
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
