|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
02-10-08, 01:00 | #1 |
חבר פעיל
|
תקוע במשקלים בחזה
אני עולה במשקל גוף בעיקביות וזאת ממש לא בעיה של אוכל כי אני אוכל כמו דב ונח מספיק (8-9 שעות שינה ביום) ועדיין אני לא מצליח להתקדם במשקלים שאני דוחק בתרגילי חזה...אני עושה דחיקה (שיפוע רגיל/שלילי/חיובי) כל אחד בערך 7-10 חזרות 3 סטים ...לפעמים אני משלב גם דרופ סטים בסטים האחרונים כדי לגוון קצת אבל כמו שאמרתי אני תקוע במשקלים כבר המון זמן ...מה אתם ממליצים לי לעשות כדי להתקדם?
|
02-10-08, 02:34 | #2 |
Banned
|
תגוון בטווחי חזרות ובסטים כל הזמן
כמו למשל - יותר משקל, פחות חזרות והפוך אתה יכול להחליף גם בסדר ביצוע התרגילים - להתחיל בלחיצה בשיפוע ואז לעשות לחיצה שטוחה יש מלא דרכים, כשעיקרון המפתח הוא גיוון מעבר לזה תעבוד על היד אחורית והכתפיים - הם עובדים חזק מאוד כשאתה עובד על החזה |