|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-07, 20:22 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית Abc שלי
כרגע אני מתאמן בבית, עם ציוד ממש דל דאמבלים ספה ומתח עד עכשיו עבדתי בתכנית FBW, במסה.
החלטתי לעבור לabc 6 אימונים בשבוע. A חזה: לחיצת חזה בדאמבלים 4x6 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 4x10 פלייס בלי שיפוע/שיפוע חיובי 4x8 יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x8 בישיבה יד יד 4x10 B גב: מתח 4xמקסימום מסור יד יד 4x10 פולאובר 4x8 יד אחורית: פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 4x8 קיקבאק 4x10 C רגליים: סקוואט עם דאמבלים 4x8 לאנג' עם דאמבלים 4x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4x8 הרחקת משקולות לצדדים 3x10 חתירה בעמידה לסנטר (שבדרך כלל עושים עם מוטw (2X12 בטן: כפיפות בטן עם משקל אלכסונים בעמידה (עם משקולת בצד אחד) אני גם עושה אירובי פעמיים בשבוע על מנת לשפר סיבולת לב ריאה. מה אתם אומרים על התכנית באופן כללי? האם כדאי בכלל לעבור לתכנית הזו? איפה להוריד/להוסיף סטים? תזכרו שאין הרבה ציוד ואני מתאמן בבית. |