צריך לבנות תוכנית אימון חדשה.

**גד"שניק** · 01-03-09, 15:25

קניתי ספה + מוט + 70 קילו פלטות.
עכשיו אני לא יודע מה לעשות,
ss ?
או לעשות תוכנית רגילה..
מה אתם ממליצים לבנות תוכנית רגילה fbw או ss ?

to2005 · 01-03-09, 16:27

5x5? ואתה יודע שאתה תצטרך הרבה יותר מ70 קילו פלטות

Max90kg · 01-03-09, 16:39

יש לך רק את זה? או שיש לך גם משקולות מתברגות?
כי אם יש לך גם משקולות אתה יכול לעשות אחלה של תוכנית ab

**גד"שניק** · 01-03-09, 17:28

סליחה טעות במשקל, 93.5 קילו.
ויש לי גם פולי, אז להתחיל ss ?

**גד"שניק** · 01-03-09, 18:43

אני צריך ממכם עזרה,
ניסיתי לבנות תוכנית ab והצלחתי אני חושב רק שאני צריך לעשות תרגילים ביד קדמית ולהוסיף עוד תרגיל בכל קטגוריה.
הנה תנסו לעזור לי ואל תשכחו שיש לי רק מוט אולימפי ופולי.
הנה:

A:

חזה:
לחיצת חזה רחבה עם מוט- 3x5
לחיצת חזה רגילה עם מוט- 3x6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט- 3x6
חתירה בעמידה-3x5

יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 3x6
פשיטת מרפקים כנגד מוט- 3x5

b:

גב:
פולי עליון- 3x6
חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x5

יד קדמית:

רגליים:
סקוואט- 3x6
דדליפט- 3x5

amitbatito · 01-03-09, 19:42

תוסיף עוד סט או שתים לחזה ולגב ולרגלים ליד קידמת אתה יכול לעשות כפיפה בעמידה עם המוט ולמה אתה לא קונה מוטות קצרים ??

**גד"שניק** · 01-03-09, 19:54

כי הוצאתי כרגע הרבה כסף על כל העסק הזה, נחכה עם זה.
מה אתה אומר על התוכנית הזאת?

תוכנית אימון ab :

A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3x6
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3x8
לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3x6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט- 3x8
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 3x6
חתירה בעמידה-3x6

יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 3x6
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 3x6
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 3x8

b:

גב:
פולי עליון- 3x8
חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x6
מתח- 3x5

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה- 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה- 3x6
כפיפת מרפקים בשכיבה- 3x6

רגליים:
סקוואט- 3x8
דדליפט- 3x6
מכרעיים- 3x6

**Daniel2** · 01-03-09, 21:33

השתגעת?
למה אתה עושה 9 סטים לשריר קטן בab?

**גד"שניק** · 01-03-09, 22:23

זה הרבה מדי?

**גד"שניק** · 01-03-09, 22:24

כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול ?
וכמה סטים צריך לעשות לשריר קטן?

בab אני מתכוון.

והשרירים הגדולים זה: חזה,גב,רגליים.
הקטנים: כתפיים, ידיים, בטן.
נכון?

the animal · 01-03-09, 22:51

Ss
123

**גד"שניק** · 01-03-09, 23:00

תוכנית אימון ab :

A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3x6
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3x8
לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3x6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט- 2x8
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 2x6
חתירה בעמידה-2x6

יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 2x6
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 2x6
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 2x8

b:
גב:
פולי עליון- 3x8
חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x6
מתח- 3x5

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה- 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה- 2x6
כפיפת מרפקים בשכיבה - 2x6

רגליים:
סקוואט- 3x8
דדליפט- 3x6
מכרעיים- 3x6

לוח זמנים-
ראשון: A
שני: B
שלישי: מנוחה
רביעי: A
חמישי: B
שישי: מנוחה
שבת:מנוחה

איך זאתי?

**גד"שניק** · 01-03-09, 23:01

The animel אפשרי להתחיל SS איזה כמה זמן עד שאני יקבל טכניקה טובה ואז לעבור לתוכנית הנ"ל?

**Daniel2** · 01-03-09, 23:18

Ss טובה פי אלף מהתכנית שבנית,תתחיל ותמשיך איתה.

**גד"שניק** · 01-03-09, 23:19

אבל כאן יש יותר עצימות מאשר ב-ss

**גד"שניק** · 01-03-09, 23:34

יש בעיה ,
במילטרי פרס בגלל שהתקרה אצלי לא הכי גבוהה בעולם, אז אי אפשר לעלות את המוט עד שהידיים יתיישרו.
אפשר לעשות ככה : לקחת כיסא לשבת עליו, לקחת את המוט מהמעמד ואז לעשות מילטרי בישיבה.
אפשרי?

itaiprz1 · 01-03-09, 23:40

רק ss.

**Daniel2** · 02-03-09, 00:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק

אבל כאן יש יותר עצימות מאשר ב-ss

נו ו?
אתה תיפצע מהר מאד עם התכנית הזאת.

the animal · 03-03-09, 08:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק

אבל כאן יש יותר עצימות מאשר ב-ss

לא... יש יותר נפח...
3 סטים של rm5 בסקוואט הם מאוד עצימים

01-03-09, 15:25	#1
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	צריך לבנות תוכנית אימון חדשה. קניתי ספה + מוט + 70 קילו פלטות. עכשיו אני לא יודע מה לעשות, ss ? או לעשות תוכנית רגילה.. מה אתם ממליצים לבנות תוכנית רגילה fbw או ss ?

01-03-09, 22:51	#11
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	Ss 123 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

01-03-09, 16:27	#2
to2005 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של to2005 הודעות: 176	5x5? ואתה יודע שאתה תצטרך הרבה יותר מ70 קילו פלטות

01-03-09, 16:39	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	יש לך רק את זה? או שיש לך גם משקולות מתברגות? כי אם יש לך גם משקולות אתה יכול לעשות אחלה של תוכנית ab

01-03-09, 17:28	#4
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	סליחה טעות במשקל, 93.5 קילו. ויש לי גם פולי, אז להתחיל ss ?

01-03-09, 18:43	#5
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	אני צריך ממכם עזרה, ניסיתי לבנות תוכנית ab והצלחתי אני חושב רק שאני צריך לעשות תרגילים ביד קדמית ולהוסיף עוד תרגיל בכל קטגוריה. הנה תנסו לעזור לי ואל תשכחו שיש לי רק מוט אולימפי ופולי. הנה: A: חזה: לחיצת חזה רחבה עם מוט- 3x5 לחיצת חזה רגילה עם מוט- 3x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט- 3x6 חתירה בעמידה-3x5 יד אחורית: אחיזה צרה בדחיקה- 3x6 פשיטת מרפקים כנגד מוט- 3x5 b: גב: פולי עליון- 3x6 חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x5 יד קדמית: רגליים: סקוואט- 3x6 דדליפט- 3x5

01-03-09, 19:42	#6
amitbatito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של amitbatito הודעות: 405	תוסיף עוד סט או שתים לחזה ולגב ולרגלים ליד קידמת אתה יכול לעשות כפיפה בעמידה עם המוט ולמה אתה לא קונה מוטות קצרים ??

01-03-09, 19:54	#7
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	כי הוצאתי כרגע הרבה כסף על כל העסק הזה, נחכה עם זה. מה אתה אומר על התוכנית הזאת? תוכנית אימון ab : A: חזה: לחיצת חזה עם מוט- 3x6 לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3x8 לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט- 3x8 לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 3x6 חתירה בעמידה-3x6 יד אחורית: אחיזה צרה בדחיקה- 3x6 פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 3x6 פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 3x8 b: גב: פולי עליון- 3x8 חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x6 מתח- 3x5 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה- 3x8 כפיפת מרפקים בישיבה- 3x6 כפיפת מרפקים בשכיבה- 3x6 רגליים: סקוואט- 3x8 דדליפט- 3x6 מכרעיים- 3x6

01-03-09, 21:33	#8
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	השתגעת? למה אתה עושה 9 סטים לשריר קטן בab?

01-03-09, 22:23	#9
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	זה הרבה מדי?

01-03-09, 22:24	#10
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול ? וכמה סטים צריך לעשות לשריר קטן? בab אני מתכוון. והשרירים הגדולים זה: חזה,גב,רגליים. הקטנים: כתפיים, ידיים, בטן. נכון?

01-03-09, 23:00	#12
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	תוכנית אימון ab : A: חזה: לחיצת חזה עם מוט- 3x6 לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3x8 לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט- 2x8 לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 2x6 חתירה בעמידה-2x6 יד אחורית: אחיזה צרה בדחיקה- 2x6 פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 2x6 פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 2x8 b: גב: פולי עליון- 3x8 חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x6 מתח- 3x5 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה- 2x8 כפיפת מרפקים בישיבה- 2x6 כפיפת מרפקים בשכיבה - 2x6 רגליים: סקוואט- 3x8 דדליפט- 3x6 מכרעיים- 3x6 לוח זמנים- ראשון: A שני: B שלישי: מנוחה רביעי: A חמישי: B שישי: מנוחה שבת:מנוחה איך זאתי?

01-03-09, 23:01	#13
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	The animel אפשרי להתחיל SS איזה כמה זמן עד שאני יקבל טכניקה טובה ואז לעבור לתוכנית הנ"ל?

01-03-09, 23:18	#14
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	Ss טובה פי אלף מהתכנית שבנית,תתחיל ותמשיך איתה.

01-03-09, 23:19	#15
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	אבל כאן יש יותר עצימות מאשר ב-ss

01-03-09, 23:34	#16
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	יש בעיה , במילטרי פרס בגלל שהתקרה אצלי לא הכי גבוהה בעולם, אז אי אפשר לעלות את המוט עד שהידיים יתיישרו. אפשר לעשות ככה : לקחת כיסא לשבת עליו, לקחת את המוט מהמעמד ואז לעשות מילטרי בישיבה. אפשרי?

01-03-09, 23:40	#17
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	רק ss.