אימון כוח,סיבולת,היפרטרופיה ושאר ירקות

[kingavishai]

שלום לכולם,
אני יחסית חדש בפורום כפי שאתם רואים אודה לי שיוכל לעזור לי.
אז ככה יש לי תוכנית אימון שלפיה אני עובד כחודש שלם התוכנית היא בשביל הכיף האישי שלי וגם לקראת הגיוס שלי 25.7.11 וההכנה לקראת הגיבושים וימי הסיירות למיניהם.
אנאירובי:
מתח: סט:1 4 חזרות סט2: 5 חזרות סט3: 4 חזרות.
כפיפות בטן:3 סטים 30 חזרות
שכיבות שמיכה:3 סטים 12 חזרות (יהלום,רוחב כתפיים,רחב)

אירובי:
ריצה 6 ק"מ 30 33 דק' כולל ספרינט 150 מ' אחרונים ו 100 מטר לקראת 3.5 קמ'

אנאירובי:
מתח: סט:1 4 חזרות סט2: 5 חזרות סט3: 4 חזרות.
כפיפות בטן: 3 סטים 40 חזרות
שכיבות שמיכה:3 סטים 17 חזרות (יהלום,רוחב כתפיים,רחב)
חבל: (לא שייך באמת לאנאירובי) 120 שתי רגליים,120 החלפות, 75 ימין,75 שמאל
ג'קסונים:3 סטים 15 חזרות
בטן סטטי (על בגב רגליים מורמות+פלג גוף עליון מורם):סט1: 45 שנ' סט2: 1 דק' סט3: 45 שנ'
מקבלים:3 סטים 5 חזרות
בטן סטטי הפוך: 3 סטים סט1: 45 שנ' סט2: 1דק' סט3 45 שנ'
ובדרך לבית אני משתמש בקפיץ הזה שלוחצים עם היד

זוהי הייתה התוכנית אימונים כפי שראית משלבת סיבולת לב ריאה, וכוח (אם אני לא טועה.)
בתכונית הזו יש סיבולת בעיקר(תקנו אותי אם אני טועה.) ואני רוצה להתחזק מבחינה פיזית גם כן לא רק סיבולת אני מעוניין לשלב בין סיבולת לכוח.
אשמח אם תוכלו להסביר לי מהו אימון סיבולת (ריצה-לב ריאה,המון סטים עם משקל בינוני קל-שריר)
ומהו אימון כוח (מעט סטים עם קצת חזרות עם rm1 גבוהה)
אודה למי שאוכל להסביר לי על סוגי האימונים האלו בפירוט! כיוון שגם קראתי באינטרנט ויוכל לתת לי דוגמאות לתרגילים מהסוג שבתוכנית שלי, אגב איך היא ?
אה אם זה חשוב לחלקכם אני 1.68 מטר, 67 ק"ג, בכושר סביר פלוס מינוס

זהו עד כאן סליחה על המגילה ושוב תודה

ובברכת שנה טובה ומתוקה

אבישי.