|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-12-12, 12:47 | #1 |
חבר פעיל
|
כמות חלבון ביום
בכל מאמר שאני קורא יש כמויות אחרות אז שמישהו מוסמך יתן תשובה אחת ולתמיד.
בן 54 גובה 187 ס"מ שוקל 86 ק"ג ומתאמן כ- 3 פעמים בשבוע ארובי ומשקולות. כמה חלבון אני צריך ליום? |
02-12-12, 13:08 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אתה מתאר פעילות גופנית ברמה בינונית.
בלי יותר מידי חפירות, לפי מירב המחקרים אתה צריך לצרוך 1.3 גרם חלבון לקילו, שוב בהתאמה לרמת הפעילות שלך. מה שכן, המלצה חמה לאכול תמיד טיפה יותר, סביב 1.5 גרם לקילו, בעיקר בימים של האימון. זה יכסה את כל הצריכה וישאיר אפילו מעט עודף, במידה ואתה בדיאטה מאוזנת וסך קלורי שלילי אתה תתחטב ואם המטרה היא עליה במשקל אז סך קלורי חיובי ואתה תעלה. בהצלחה.
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
02-12-12, 15:23 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
כל הכבוד שאתה מתאמן
אתה מתאמן מגיל צעיר או התחלת לאחרונה ? |
02-12-12, 15:46 | #4 |
חבר פעיל
|
מתאמן כשנתיים וחצי ונהנה מאוד
|
02-12-12, 15:58 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
רק עכשיו שמתי לב לגיל! :0.
כל הכבוד! בעזרת השם על כולנו!
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כמות חלבון ביום | סנטה | תזונה ותוספים | 2 | 21-05-12 20:06 |
כמות חלבון ביום לפי משקל גוף - מוגזם? | guyzys | תזונה ותוספים | 14 | 01-05-07 12:28 |
כמות חלבון ביום | idof111 | תזונה ותוספים | 1 | 12-04-07 00:55 |
כמות חלבון ביום | Dino Psaras | תזונה ותוספים | 18 | 17-03-07 13:57 |
סקר: כמות חלבון ביום.. | StaSus | תזונה ותוספים | 51 | 17-03-07 08:47 |