|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-05-07, 18:17
|
#21 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
לדעתי תעשה את התרגיל השני, ובמקום הפולי עליון תעשה מתח...
|
|
|
|
03-05-07, 20:21
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
תראו יש שיגידו שאני משוגע אבל בעיקרון אני מבצע 5 תרגילים לגב ומתאמן ABCX2 כשהמתח הוא אחד מהתרגילים האלה אבל אני רואה אותו כחימום בלבדץ
תרגיל אחד לטרפזים, תרגיל אחד לגב תחתון ועוד 3 תרגילים לגב העליון. אני מתחיל עם חימום מתח ממשיך עם פולי עליון 4 סטים, כאשר אני מגוון פעם עם מוט V , פעם אחיזה רחבה, פעם צמודה. ואז דד-ליפט\מתיחות גב תחתון. מסור דאמבלס 3 סטים http://muscle.co.il/exercise/back/dumbbellrows.htm משיכת מוט בכיפוף http://muscle.co.il/exercise/back/barbellrows.htm ובפעם בשבוע אני מבצע שראגס לטרפזים. |
|
|
|
תצוגה לינארית
