|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-09, 18:12 | #1 |
Gay lord
|
AB Log Workout
עברתי להתאמן בתוכנית AB שבניתי בעצמי ובעזרת חבר'ה מהפורום.
משקלים שאני עוזב איתם את התוכנית SS : דדליפט-85 קילו. סקוואט- 70 קילו. בנ'ץ- 62.5 קילו. מילטרי- 52.5 קילו. מתח- 15 קילו. אני כרגע מוריד את המשקלים קצת כדי להתרגל לתוכנית החדשה וגם יש עוד תרגילים אז אם אני יעבוד עם אותם משקלים עבודה בתרגילים האלה אני לא יצליח לסיים את האימון.. אבל אני יגיע למשקלים מכובדים יותר אני מניח.. אז ככה נראית התוכנית: אימון AB: ABxABxx אימון A: חזה,כתפיים,יד אחורית. חזה: לחיצת חזה - 3X10 לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3X8 שכיבות סמיכה - 2X8 כתפיים: מילטרי פרס - 3X6 חתירה - 2X10 יד אחורית: לחיצת צרפתית - 3X8 לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2X10 אימון B: רגליים,גב,יד קדמית. רגליים: סקוואט - 2X8 דדליפט קלאסי- 3X6 מכרעיים - 2X8 גב: בנט אובר - 2X10 מתח - 3X6 חתירה עם מוט - 2X8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה - 2X10 כפיפת מרפקים בישיבה - 3X8 היום עשיתי אימון A, אימון מגוון וטוב... משקלי עבודה של היום: לחיצת חזה : 10-10-10, משקל : 40 קילו, היה קל. לחיצת חזה שיפוע חיובי : 8-8-8, משקל : 30 קילו, היה קל. שכיבות סמיכה : 8-8, משקל : 5 קילו, היה קל. מילטרי פרס : 6-6-6 , משקל : 40 קילו, היה בינוני. חתירה : 10-10 ,משקל : 30 קילו, היה קל/בינוני. לחיצת צרפתית : 8-8-8, משקל : 25 קילו, היה בינוני. לחיצה צרה שיפוע חיובי : 10-10, משקל : 25 קילו, היה קל. זהו לבנתיים... |