פעם ראשונה סקאווט ודדליפט-סירטונים לטכניקה

or123 · 31-08-10, 20:43

שלוםם..
אני חודשים בחיטוב ועוד 20 יום מתחיל מסה..
אני בנתים לומד תתרגילים של ה SS ככה להייות מוכן..
מי שזוכר אותי מההאשכול הקודם עם המאמן שלי
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=67214
כמו שאמרתי התעלמתי ואני ממשיך לעבוד קשה על מנת ללמוד טכניקה..

אז ככה,לפני שאתם רואים את הסירטונים אני מבקש לא לשפוט אותי..
זה פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים הללו ואני משתדל כמה שיותר לעשות אותם נכון..
אשמח לטיפים והצעות איך לשפרר..

בנץ:
http://www.youtube.com/watch?v=-6VFcsWXZqM
(ישלי בעיה המוט זז לפעמים ואני חסר יציבות,לא לא בגלל המשקל הוא קל לי המשקל,צריך להתרגל ולעבוד על יציבות)

דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=7F9Bbx6dW3Q

סקאווט:
http://www.youtube.com/watch?v=Wpj6Ttgidg0
(גם פה ישלי תבעיה של החוסר יציבות,צריך לעבוד על זה)
אשמח לתגובות תודה רבה..
שובב,זה פעם ראשונה שלי אזז לרחם

IdaNP · 31-08-10, 20:57

אחי מהזווית הזאת נראה בסקוואט כאילו אתה לא מוציא את התחת מספיק אז אתה יוצא עם הברכיים ממש יותר מדי קדימה. תעבוד על זה.
בדדליפט תקפיד על גב ישר גם כשאתה מוריד את המוט.
בבנץ' אתה צריך לנסות לעשות קצת יותר לאט ויותר יציב. (שים לב גם לזה שיד ימין שלך לפעמים נמצאת קצת יותר למטה משמאל)
אגב, לפי הוידאוים האלה בכלל לא נראה כאילו אתה צריך חיטוב, אתה נראה אפילו קצת שחיף. לדעתי אתה צריך כבר להתחיל מסה.

or123 · 31-08-10, 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanp

אחי מהזווית הזאת נראה בסקוואט כאילו אתה לא מוציא את התחת מספיק אז אתה יוצא עם הברכיים ממש יותר מדי קדימה. תעבוד על זה.
בדדליפט תקפיד על גב ישר גם כשאתה מוריד את המוט.
בבנץ' אתה צריך לנסות לעשות קצת יותר לאט ויותר יציב. (שים לב גם לזה שיד ימין שלך לפעמים נמצאת קצת יותר למטה משמאל)
אגב, לפי הוידאוים האלה בכלל לא נראה כאילו אתה צריך חיטוב, אתה נראה אפילו קצת שחיף. לדעתי אתה צריך כבר להתחיל מסה.

ממש תודה..
לגבי הסקאווט
כמה שאתה צודק,אני מרגיש את זה והיה לי תושה שיגידו לי את זה..
המאמן אמר לי להוציא תחת,אבל אני פשוט לא מצליח חח נשמע דפוק..
אני ינסה לעבוד על זה תודה..

לגבי ההדליפט,אתה יכול להגיד לי באיזה רגע הגב לא ישר שאני ידע על מה לעבוד?
וחוץ מהגב איך הדדליפט עצמו?

לגבי הבנץ,קשה לי היציבות לא דע למה..
אולי ינסה לעבוד על זה תודה
ומה הכונה לקצת יותר למטה משמאל?

לגבי הקטע עם השחיף,אממ רק בסירטונים זה ניראה ככה תאמין לי..
תאמת אני לא שמן,הבעיה הגדולה שלי זה"הצדדים"

Cuba · 31-08-10, 21:23

בסקואט תצלם סרטון מהצד ולא מקדימה ככה נדע עם אתה יורד טוב

or123 · 31-08-10, 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

בסקואט תצלם סרטון מהצד ולא מקדימה ככה נדע עם אתה יורד טוב

סבבה תקבל עידכון ביום חמישי..
אני גמיש יחסית וישלי בעיה אני יורד ממש ממש עד למטה חח עוד שניה אני נוגע בריצפה כבר..

מה לגבי שאר התרגילים?

lebronI · 31-08-10, 21:37

פותח הדיון-נראה שאתה לוקח הכל ברצינות
תמשיך ככה
אל תשכח לאכול טוב לישון טוב ולהתאמן.
ותפתח לוג.

or123 · 31-08-10, 21:47

תודה רבה אניי באמת מנסה לקחת הכול כמה שיותר ברצינות..
אני אפתח בקרוב לוג ברגע שהתחיל ss..
אני מקפיד לישון 8-10 שעותת ולאכול טוב..
תודה,אשמח לעוד ביקורות תודה רבה.

zuri123 · 31-08-10, 23:54

פותח הפוסט כל הכבוד על המוטיבציה ועל הרצינות.
רק תשפר את הטכניקה במיוחד בדדליפט ובסקוואט. כי אם תמשיך ככה לא תגמור טוב תעשה לעצמך רק נזק.

דדליפט - תקפיד על גב ישר לאורך כל התנועה גם בעלייה וגם בירידה אתה לא רוצה פריצת דיסק כל כך מוקדם אני מתאר לעצמי. לא להזיז את הראש והצוואר להשאיר במצב ישר מבט קדימה.

סקוואט - לא להסתכל למטה, אלא להסתכל קדימה - למטה לאורך כל התנועה. תוציא את התחת יותר והתנועה צריכה להתחיל מהישבן. מה שנקרא היפ דרייב. תשבור מקביל בטיפה ואז תעלה שוב בתנועה מהישבן.

תעבוד על טכניקה עד שתעשה את התנועה חלק...אם אתה לא מצליח לעשות תנועה חלקה תוריד משקל תעשה על ריק. בהצלחה!

or123 · 01-09-10, 00:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zuri123

פותח הפוסט כל הכבוד על המוטיבציה ועל הרצינות.
רק תשפר את הטכניקה במיוחד בדדליפט ובסקוואט. כי אם תמשיך ככה לא תגמור טוב תעשה לעצמך רק נזק.

דדליפט - תקפיד על גב ישר לאורך כל התנועה גם בעלייה וגם בירידה אתה לא רוצה פריצת דיסק כל כך מוקדם אני מתאר לעצמי. לא להזיז את הראש והצוואר להשאיר במצב ישר מבט קדימה.

סקוואט - לא להסתכל למטה, אלא להסתכל קדימה - למטה לאורך כל התנועה. תוציא את התחת יותר והתנועה צריכה להתחיל מהישבן. מה שנקרא היפ דרייב. תשבור מקביל בטיפה ואז תעלה שוב בתנועה מהישבן.

תעבוד על טכניקה עד שתעשה את התנועה חלק...אם אתה לא מצליח לעשות תנועה חלקה תוריד משקל תעשה על ריק. בהצלחה!

תודה רבה אני משתדל..

דדליפט- הסתכלתי על הסירטון ואני רואה באמת שאני יורד הגבב מתעקם,אני יעבוד על זה.

סקאווט-בכול הפורמים שאני גולש(אם זה פה אם זה בlbs וכו' דווקא כולם אומרים שריפטו אומר שצריך להסתכל אך ורק למטה ולא קדימה ולא למעלה..
תקן אותי אם אני טועה..
בקשר לתחת תודה אני יעבוד על זה..
תצפו ביום חמישי לעידכונים!

zuri123 · 01-09-10, 10:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי or123

תודה רבה אני משתדל..

דדליפט- הסתכלתי על הסירטון ואני רואה באמת שאני יורד הגבב מתעקם,אני יעבוד על זה.

סקאווט-בכול הפורמים שאני גולש(אם זה פה אם זה בlbs וכו' דווקא כולם אומרים שריפטו אומר שצריך להסתכל אך ורק למטה ולא קדימה ולא למעלה..
תקן אותי אם אני טועה..
בקשר לתחת תודה אני יעבוד על זה..
תצפו ביום חמישי לעידכונים!

צריך להשאר עם צוואר במצב האנטומי כלומר להתסכל על גוף דימיוני במרחק מטר וחצי בערך למטה..
נראה שאתה מסתכל על כפות הרגלים שלך .

31-08-10, 20:43	#1
or123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של or123 הודעות: 52	פעם ראשונה סקאווט ודדליפט-סירטונים לטכניקה שלוםם.. אני חודשים בחיטוב ועוד 20 יום מתחיל מסה.. אני בנתים לומד תתרגילים של ה SS ככה להייות מוכן.. מי שזוכר אותי מההאשכול הקודם עם המאמן שלי http://www.israelbody.com/showthread.php?t=67214 כמו שאמרתי התעלמתי ואני ממשיך לעבוד קשה על מנת ללמוד טכניקה.. אז ככה,לפני שאתם רואים את הסירטונים אני מבקש לא לשפוט אותי.. זה פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים הללו ואני משתדל כמה שיותר לעשות אותם נכון.. אשמח לטיפים והצעות איך לשפרר.. בנץ: http://www.youtube.com/watch?v=-6VFcsWXZqM (ישלי בעיה המוט זז לפעמים ואני חסר יציבות,לא לא בגלל המשקל הוא קל לי המשקל,צריך להתרגל ולעבוד על יציבות) דדליפט: http://www.youtube.com/watch?v=7F9Bbx6dW3Q סקאווט: http://www.youtube.com/watch?v=Wpj6Ttgidg0 (גם פה ישלי תבעיה של החוסר יציבות,צריך לעבוד על זה) אשמח לתגובות תודה רבה.. שובב,זה פעם ראשונה שלי אזז לרחם

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשר לטכניקה של סקוואט	Melamed	אימונים	15	30-01-10 15:37
שאלה על סקאווט	yogiyogi	אימונים	5	15-09-09 18:11
דגשים לטכניקה בסקוואט	trx--->sus	אימונים	28	26-07-09 12:35
מישהו מכיר מכון ברמת גן עם כלוב סקאווט?	Fedor Emelianenko	אימונים	6	27-09-07 10:47
שרירי הסקאווט	wile coyote	אימונים	4	19-04-07 15:31

31-08-10, 20:57	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אחי מהזווית הזאת נראה בסקוואט כאילו אתה לא מוציא את התחת מספיק אז אתה יוצא עם הברכיים ממש יותר מדי קדימה. תעבוד על זה. בדדליפט תקפיד על גב ישר גם כשאתה מוריד את המוט. בבנץ' אתה צריך לנסות לעשות קצת יותר לאט ויותר יציב. (שים לב גם לזה שיד ימין שלך לפעמים נמצאת קצת יותר למטה משמאל) אגב, לפי הוידאוים האלה בכלל לא נראה כאילו אתה צריך חיטוב, אתה נראה אפילו קצת שחיף. לדעתי אתה צריך כבר להתחיל מסה.

31-08-10, 21:23	#4
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	בסקואט תצלם סרטון מהצד ולא מקדימה ככה נדע עם אתה יורד טוב

31-08-10, 21:37	#6
lebronI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של lebronI הודעות: 153	פותח הדיון-נראה שאתה לוקח הכל ברצינות תמשיך ככה אל תשכח לאכול טוב לישון טוב ולהתאמן. ותפתח לוג.

31-08-10, 21:47	#7
or123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של or123 הודעות: 52	תודה רבה אניי באמת מנסה לקחת הכול כמה שיותר ברצינות.. אני אפתח בקרוב לוג ברגע שהתחיל ss.. אני מקפיד לישון 8-10 שעותת ולאכול טוב.. תודה,אשמח לעוד ביקורות תודה רבה.

31-08-10, 23:54	#8
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	פותח הפוסט כל הכבוד על המוטיבציה ועל הרצינות. רק תשפר את הטכניקה במיוחד בדדליפט ובסקוואט. כי אם תמשיך ככה לא תגמור טוב תעשה לעצמך רק נזק. דדליפט - תקפיד על גב ישר לאורך כל התנועה גם בעלייה וגם בירידה אתה לא רוצה פריצת דיסק כל כך מוקדם אני מתאר לעצמי. לא להזיז את הראש והצוואר להשאיר במצב ישר מבט קדימה. סקוואט - לא להסתכל למטה, אלא להסתכל קדימה - למטה לאורך כל התנועה. תוציא את התחת יותר והתנועה צריכה להתחיל מהישבן. מה שנקרא היפ דרייב. תשבור מקביל בטיפה ואז תעלה שוב בתנועה מהישבן. תעבוד על טכניקה עד שתעשה את התנועה חלק...אם אתה לא מצליח לעשות תנועה חלקה תוריד משקל תעשה על ריק. בהצלחה!