מספר חזרות בסט - אימוני מסה

nadabometal · 04-06-12, 18:28

שלום לכם,

אודה לכם אם תוכלו לעזור לי בנושא הזה.
קראתי מאמרים ודעות של אנשים בנוגע לכמות החזרות בסט שיש לעשות בכל סט, על מנת לגדול במסת שריר.
חלק מהמאמרים מציינים שעל מנת לגדול במסה יש לבצע מספר חזרות בסט של 5-8 גורף לכל השרירים,
וחלק מציינים לשריר גדול יש לבצע 5-8 חזרות בסט ולשריר קטן(ידיים) לבצע 10-12....

תוכלו לעזור לי? כמה חזרות יש לבצע על מנת לגדול והאם משנה קבוצת השריר?

שאלה נוספת שמתלווה...קראתי שהדרך הנכונה לגדילה בתרגילי הסקוואט היא דווקא לבצע חזרות בסט בין 10-15 למרות שהשריר הוא גדול- האם נכון?

אודה לכם על העזרה!

shay_323 · 04-06-12, 21:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadabometal

שלום לכם,

אודה לכם אם תוכלו לעזור לי בנושא הזה.
קראתי מאמרים ודעות של אנשים בנוגע לכמות החזרות בסט שיש לעשות בכל סט, על מנת לגדול במסת שריר.
חלק מהמאמרים מציינים שעל מנת לגדול במסה יש לבצע מספר חזרות בסט של 5-8 גורף לכל השרירים,
וחלק מציינים לשריר גדול יש לבצע 5-8 חזרות בסט ולשריר קטן(ידיים) לבצע 10-12....

תוכלו לעזור לי? כמה חזרות יש לבצע על מנת לגדול והאם משנה קבוצת השריר?

שאלה נוספת שמתלווה...קראתי שהדרך הנכונה לגדילה בתרגילי הסקוואט היא דווקא לבצע חזרות בסט בין 10-15 למרות שהשריר הוא גדול- האם נכון?

אודה לכם על העזרה!

יש כל כך הרבה שיטות... תנסה ותחליט מה טוב לך. יש שיטה שאתה עושה לכל שריר תרגיל 1 של 10x10 ותרגיל שני 12x3 וזהו. ויש כמו שאמרת 5-8 חזרות לגדול ו12 לקטן. יש עוד הרבה שיטות העיקר תזונה נכונה.

nadabometal · 05-06-12, 10:59

תודה על העזרה. מה בנוגע לסקוואט? האם יש המלצה למספר חזרות בסט?

Homie · 05-06-12, 11:06

אין כזה דבר אימונים בחיטוב או במאסה, יש אימונים טובים ויעילים ויש כאלו שהם פחות
בגדול ברוב התרגילים לא לעבור ה5-8 חזרות

ripcurl1992 · 05-06-12, 19:35

חשבת על ss?

nadabometal · 05-06-12, 19:58

אוקיי תודה.

בנוגע לss קראתי על התוכנית אבל כרגע אני חושב שזה פחות מתאים לי...

hypertrophy · 06-06-12, 12:44

בסקוואט אישית לא הייתי עובר את ה8 חזרות כמו גם בדדליפט קלאסי
בשאר התרגילים כמו שהומי אמר-5-8
מה שחשוב הוא להתקדם במשקלי העבודה מאימונים לאימון

Xanadoo · 14-06-12, 08:04

סקוואט אני עושה 3x10
למה לא כדאי לעבור את ה 8?

Homie · 14-06-12, 10:47

מיותר,
הגוף מאבד ריכוז, ואם אתה עובד בעצימות שצריך לעבוד,
אז אתה סתם טוחן מים והסיכון לפציעה גבוה יותר, ושוב
אתה סתם טוחן מים, גם כוח וגם "נפח" משתפרים יותר טוב בטווח נמוך יותר - מגביר את העצימות =
עוד משקל על המוט עוד מאסה בין הרגליים.

Xanadoo · 14-06-12, 11:10

אני יחסית חדש בסקווטים והתחלתי ממש לא מיזמן. עד עכשיו רק עם המוט ללא משקל כדי לתרגל טכניקה וביצוע נכון. זה חשוב מאוד לתרגיל זה ובכלל.
התחלתי עכשיו עם משקל נמוך - 2.5 קילו (לא לצחוק אני לא מנוסה כמוכם) ולכן אני עושה נכון להיום 3x10.
עדיין היית ממליץ לי לעשות רק 8?
אני רוצה לציין שאפילו ה 2.5 קילו האלה דיי קשים לי.

Homie · 14-06-12, 15:18

אין לכן ואין היום ואין התחלתי לא מזמן,
יש תכלס, תעלה 2.5-5 קילו במשקל הכולל בין כל אימון שסיימת את כל הסטים והחזרות שלך 3 סטים של 5-8 חזרות
זה לא משנה גם אם אתה מתאמן שעה, זה תרגיל שהוא בסיסי וחובה לכל אחד, וכמו שאר
התרגילים אין סיבה לא לעלות משקלים ולבצע יותר מדי חזרות.

זה מאוד פשוט, אתה לומד לבצע תנועה, מבצע אותה נכון, וזהו, תוך 2-3 אימונים גג אמור לדעת
לבצע סקוואט נכון אלא אם יש לך איזה בעיה כזאת או אחרת של גמישות שאמורה לעכב אותך נניח ב3-2 שבועות
גג, וגם אז עדיין צריך להמשיך לעלות משקלים, באופן מתון כמו שאמרתי 2.5-5 קילו למשקל הכולל זה
כלום בטח ובטח שאתה מתחיל רק עם מוט, כמו שצריך לעשות.

Xanadoo · 14-06-12, 15:37

כפי שאני מכיר את היכולות שאני אם אני יעלה בעוד קילו אחד אני יתמוטט....

Homie · 14-06-12, 21:44

גוף חלש בראש חלש

Xanadoo · 15-06-12, 05:04

נכון. גוף חלש. ובגלל זה אני מתאמן. אז אולי אצלי הקצב טיפה יותר איטי אבל עדיף מכלום.
פעם גם את מה שאני עושה היום לא הייתי מסוגל לעשות.

Homie · 15-06-12, 15:35

לא הבנת מה אני אומר. לא משנה.

Xanadoo · 15-06-12, 17:16

אז אולי תסביר שוב...?

Homie · 15-06-12, 23:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Xanadoo

כפי שאני מכיר את היכולות שאני אם אני יעלה בעוד קילו אחד אני יתמוטט....

אתה לא מכיר את עצמך,
אתה מסוגל להרבה יותר ממה שאתה חושב שאתה מסוגל, ככה 90% מהאנשים
ול90% מהאנשים האלו, יש ראש חלש, והם לא מבינים שבשביל להתקדם
צריך push the limits.
אתה לא תתמוטט, סביר להניח גם שכמעט לא תיכשל ב2-3 חודשים הבאים
ותמשיך לעלות משקלים דיי חלק, ככה זה בהתחלה, אתה צריך לבוא בראק,
אין כזה דבר אני מתמוטט, אתה בא ואתה מפרק את המשקולות
לא משנה באיזה שיטה, חזרה אחת 20 חזרות, לא רלוונטי, המנטליות צריכה להיות של להתקדם.

תראה את הסירטון הזה :

http://vimeo.com/44013672

Xanadoo · 16-06-12, 18:47

אוקיי ברור שאתה צודק, אבל התכוונתי לכך שאם בזמן הקרוב(שבועיים או אולי חודש) אנסה להעלות משקל בסקאווט אז אני בטח אכשל כי כרגע אני מרים 2.5 קילו וממש קשה לי ולא תמיד אני מסיים את כל החזרות. ייקח לי קצת זמן, אני אתרגל למשקל הנוכחי, יתחזק עוד קצת ורק אז אוכל להעלות משקל.
אחלה סרטון. מאוד התרשמתי בעיקר מהנשים החזקות שעובדות הרבה יותר טוב מימני.
תודה לך.

Homie · 16-06-12, 19:03

אין מה להתרגל למשקל, להתקדם ממנו.
כל אימון אמור להיות קשה עד קשה מאוד, כשקורה לך אימון בלתי אפשרי, זתומרת כשל,
מנסים את המשקל הזה עוד פעם פעמיים ומקס' עושים ריסט של 10-15 קילו ומתחילים לטפס שוב
עד שמגיעים למשקל שוב ועוברים אותו, אחרי כמה פעמים כאלו, עוברים תוכנית

Xanadoo · 16-06-12, 19:08

כל שבוע להתקדם במשקל?
אתה לא חושב שיש גם גבול יכולת לכל אדם?
אם כל שבוע מעלים משקל אז תוך חודשיים אני אמור להרים 100 קילו?
ומה הטעם בריסט? חזרה אחורה במשקלים תהפוך את האימול לקל מידי לא?

04-06-12, 18:28	#1
nadabometal חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של nadabometal הודעות: 5	מספר חזרות בסט - אימוני מסה שלום לכם, אודה לכם אם תוכלו לעזור לי בנושא הזה. קראתי מאמרים ודעות של אנשים בנוגע לכמות החזרות בסט שיש לעשות בכל סט, על מנת לגדול במסת שריר. חלק מהמאמרים מציינים שעל מנת לגדול במסה יש לבצע מספר חזרות בסט של 5-8 גורף לכל השרירים, וחלק מציינים לשריר גדול יש לבצע 5-8 חזרות בסט ולשריר קטן(ידיים) לבצע 10-12.... תוכלו לעזור לי? כמה חזרות יש לבצע על מנת לגדול והאם משנה קבוצת השריר? שאלה נוספת שמתלווה...קראתי שהדרך הנכונה לגדילה בתרגילי הסקוואט היא דווקא לבצע חזרות בסט בין 10-15 למרות שהשריר הוא גדול- האם נכון? אודה לכם על העזרה! נערך לאחרונה על ידי nadabometal, 04-06-12 בשעה 18:34.

05-06-12, 11:06	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אין כזה דבר אימונים בחיטוב או במאסה, יש אימונים טובים ויעילים ויש כאלו שהם פחות בגדול ברוב התרגילים לא לעבור ה5-8 חזרות __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

06-06-12, 12:44	#7
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	בסקוואט אישית לא הייתי עובר את ה8 חזרות כמו גם בדדליפט קלאסי בשאר התרגילים כמו שהומי אמר-5-8 מה שחשוב הוא להתקדם במשקלי העבודה מאימונים לאימון __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

14-06-12, 10:47	#9
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	מיותר, הגוף מאבד ריכוז, ואם אתה עובד בעצימות שצריך לעבוד, אז אתה סתם טוחן מים והסיכון לפציעה גבוה יותר, ושוב אתה סתם טוחן מים, גם כוח וגם "נפח" משתפרים יותר טוב בטווח נמוך יותר - מגביר את העצימות = עוד משקל על המוט עוד מאסה בין הרגליים. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

14-06-12, 15:18	#11
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אין לכן ואין היום ואין התחלתי לא מזמן, יש תכלס, תעלה 2.5-5 קילו במשקל הכולל בין כל אימון שסיימת את כל הסטים והחזרות שלך 3 סטים של 5-8 חזרות זה לא משנה גם אם אתה מתאמן שעה, זה תרגיל שהוא בסיסי וחובה לכל אחד, וכמו שאר התרגילים אין סיבה לא לעלות משקלים ולבצע יותר מדי חזרות. זה מאוד פשוט, אתה לומד לבצע תנועה, מבצע אותה נכון, וזהו, תוך 2-3 אימונים גג אמור לדעת לבצע סקוואט נכון אלא אם יש לך איזה בעיה כזאת או אחרת של גמישות שאמורה לעכב אותך נניח ב3-2 שבועות גג, וגם אז עדיין צריך להמשיך לעלות משקלים, באופן מתון כמו שאמרתי 2.5-5 קילו למשקל הכולל זה כלום בטח ובטח שאתה מתחיל רק עם מוט, כמו שצריך לעשות. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

05-06-12, 10:59	#3
nadabometal חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של nadabometal הודעות: 5	תודה על העזרה. מה בנוגע לסקוואט? האם יש המלצה למספר חזרות בסט?

05-06-12, 19:35	#5
ripcurl1992 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של ripcurl1992 הודעות: 12	חשבת על ss?

05-06-12, 19:58	#6
nadabometal חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של nadabometal הודעות: 5	אוקיי תודה. בנוגע לss קראתי על התוכנית אבל כרגע אני חושב שזה פחות מתאים לי...

14-06-12, 08:04	#8
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	סקוואט אני עושה 3x10 למה לא כדאי לעבור את ה 8?

14-06-12, 11:10	#10
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	אני יחסית חדש בסקווטים והתחלתי ממש לא מיזמן. עד עכשיו רק עם המוט ללא משקל כדי לתרגל טכניקה וביצוע נכון. זה חשוב מאוד לתרגיל זה ובכלל. התחלתי עכשיו עם משקל נמוך - 2.5 קילו (לא לצחוק אני לא מנוסה כמוכם) ולכן אני עושה נכון להיום 3x10. עדיין היית ממליץ לי לעשות רק 8? אני רוצה לציין שאפילו ה 2.5 קילו האלה דיי קשים לי.

14-06-12, 15:37	#12
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	כפי שאני מכיר את היכולות שאני אם אני יעלה בעוד קילו אחד אני יתמוטט....

14-06-12, 21:44	#13
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	גוף חלש בראש חלש __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

15-06-12, 05:04	#14
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	נכון. גוף חלש. ובגלל זה אני מתאמן. אז אולי אצלי הקצב טיפה יותר איטי אבל עדיף מכלום. פעם גם את מה שאני עושה היום לא הייתי מסוגל לעשות.

15-06-12, 15:35	#15
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	לא הבנת מה אני אומר. לא משנה. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

15-06-12, 17:16	#16
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	אז אולי תסביר שוב...?

16-06-12, 18:47	#18
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	אוקיי ברור שאתה צודק, אבל התכוונתי לכך שאם בזמן הקרוב(שבועיים או אולי חודש) אנסה להעלות משקל בסקאווט אז אני בטח אכשל כי כרגע אני מרים 2.5 קילו וממש קשה לי ולא תמיד אני מסיים את כל החזרות. ייקח לי קצת זמן, אני אתרגל למשקל הנוכחי, יתחזק עוד קצת ורק אז אוכל להעלות משקל. אחלה סרטון. מאוד התרשמתי בעיקר מהנשים החזקות שעובדות הרבה יותר טוב מימני. תודה לך.

16-06-12, 19:03	#19
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אין מה להתרגל למשקל, להתקדם ממנו. כל אימון אמור להיות קשה עד קשה מאוד, כשקורה לך אימון בלתי אפשרי, זתומרת כשל, מנסים את המשקל הזה עוד פעם פעמיים ומקס' עושים ריסט של 10-15 קילו ומתחילים לטפס שוב עד שמגיעים למשקל שוב ועוברים אותו, אחרי כמה פעמים כאלו, עוברים תוכנית __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

16-06-12, 19:08	#20
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	כל שבוע להתקדם במשקל? אתה לא חושב שיש גם גבול יכולת לכל אדם? אם כל שבוע מעלים משקל אז תוך חודשיים אני אמור להרים 100 קילו? ומה הטעם בריסט? חזרה אחורה במשקלים תהפוך את האימול לקל מידי לא?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מספר חזרות לסט	Mister76	פיתוח גוף-כללי	0	24-10-11 19:03
מספר חזרות לפי תקופה	OfekBuhbut	אימונים	4	22-08-11 10:22
מספר חזרות!	arad muallem	אימונים	14	22-02-09 23:44
מספר חזרות	רועי ב	אימונים	11	06-07-08 20:30
אימוני כוח של 8-12 חזרות בגיל 15 זה בסדר???	ToMeR533	אימונים	7	04-12-07 21:12