|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-09, 18:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב שאני נמצא איתו מה- 17/3- איך אני ממשיך מפה?
שלום חברים.... התפריט שלי עומד על 1800 קלוריות כעת, התחלתי חיטוב ב 17/3.
עד כה, לא עשיתי העמסות כי לא ידעתי בכלל מה זה ולמה צריך את זה... רציתי להעלות ולהראות לכם את הנתונים שלי ושתיעצו לי מה לעשות... נתונים שלי בסוף מסה וכעת אחרי כמעט שלושה חודשי חיטוב שעשיתי באופן מזעזע לדעתי אבל לא נורא מטעויות למודים  גובה -1.65 משקל- לפני חיטוב 73 היום אחרי שלושה חודשים כמעט - 63 אחוז שומן לפני חיטוב 17 כעת- לא יודע , גיל -16וחצי. הערכים של התפריט שלי כעת: קלוריות - 1800 חלבון - 190 גרם שומן- 56 גרם פחממות- 130 סיבים- 18 אם תצטרכו את התפריט אני ירשום לכם מה אני אוכל , אבל אלו הערכים... אבל איך הערכים? טובים? מה להוריד/להוסיף לדעתכם? לדעתי, חיטוב שלוקח כמעט שלושה חודשים מחייב העמסה אז אם אתם יכולים להגיב ולרשום לי כמה גרם פחממה בהמעסה אני צריך לאכול ואחת לכמה ימים עם הערכים של התפריט שרשמתי פה זה יעזור לי מאוד! יש לציין - שעשיתי פעמיים אוו שלוש צ'יט ולא העמסה במהלך כל זמן החיטוב הזה... ולגבי הירדיה - 10 קילו זה בסדר? איך אני ממשיך מפה? אני יודע שעשיתי טעות גדולה באוופן שעשיתי את החיטוב, אבל איך אני מגיע לקוביות סוף סוף?! גם אני מרגיש שממש ירדתי במסה.. אבל לא נורא מטעויות לומדים מה אתם אומרים ח'ברה? איך אני ממשיך מפה ועושה את הטוב ביותר מכאן? תודה רבה לכל המגיבים... |
|
|
|
11-06-09, 18:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בדקתי במחשבון ו ה -bmr שלי הוא 1643 הכפלתי ב 1.3 כי אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע+3 אימוני כח בשבוע יוצא לי 2140 זאת ואמרת הגירעון שלי עומד על 300 קלוריות בערך לפי החישובים,אבל לא החשבתי את האימוני כח והאירובי - שאת הקלוריות האלו לא חישבתי אז כנראה אני בגרעון של כ 500....
מה אתם מיעצים לי לעשות כעת? |
|
|
|
|
11-06-09, 21:56
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תוריד פחמימות ל70 גרם
|
|
|
|
|
11-06-09, 21:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה
ללא העמסות??? ומה זה יתן לי.... וביום של אימון להעלות ל 90-100 אוו להישאר כל הזמן על 70? נערך לאחרונה על ידי sneori2, 11-06-09 בשעה 22:01. |
|
|
|
תצוגה לינארית
