|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-12-12, 15:43 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
בקשה תפריט אימונים למאסה
עד עכשיו הייתי אוכל כל מה שבא ליד ממתקים , כל מניי חארטות העיקר לעלות במשקל אבל זהו נגמר השוק אני רוצה שתסבירו לי על תפריטים מה אני אוכל ביום יום ואיך זה הולך
גיל 17 משקל 77 רוצה להגיע ל85 ולאבד כמה שיותר אחוזיי שומן תוך כדיי כי בגלל שעשיתי מסה מלוכלכת יש לי אחוז שומן גבוהה אז יאללה תסבירו לי מה אני עושה |
18-12-12, 15:47 | #2 |
חבר פעיל
|
לרדת במשקל- מאזן שלילי תחשב את התחזוקה שלך ותוריד 500-750 (תלוי בא"ש)
לעלות המשקל - מאזן חיובי תחשב את התחזוקה שלך ותעלה 500-1500 (שוב תלוי במטרה) חלבון- 2-3 כפול משקל גוף שומן- 70-120 פחמימות כל השאר עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תפריט בלי בעיה יש רק את הקטע של החלוקה של הארוחות תחפש על זה מידע |
18-12-12, 15:57 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
ציטוט:
חלבון 231 שומן 70 מה זאת אומרת פחמימות כל השאר ? עכשיו מה אני עושה איך אני מחבר לעצמי תפריט מה אני יתחיל כמו כוסית לחשב כל דבר שאני אוכל ? יש אתר לבניית תפריט ? |
|
18-12-12, 16:03 | #4 |
חבר פעיל
|
אתה לא יכול לאבד שומן תוך כדי, שכח מזה
|
18-12-12, 16:14 | #5 |
חבר פעיל
|
בגוגל- מחשבון קלוריות
ואם התחזוקה שלך היא 2500-3500 אז כן (שמת את המקסימום או את המינימום כי במקסימום תעלה הרבה שומן אבל זה החלטה שלך) ואתה יכול לבנות תפריט ולחשב או שאתה יכול לשבת שעה-שעתיים ולבנות תפריט מגוון מאוד למשל ארוחה 4 250 גרם חזה עוף/טונה/גמבה (סתם דוגמא) ואז כל יום לפי בחירתך (: או שאתה יכול כל שבוע להחליף תפריט |
18-12-12, 16:15 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
|
18-12-12, 16:18 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
ציטוט:
|
|
18-12-12, 16:34 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
יש לי בעיה אני לא תמיד אוכל את אותו הדבר ואין לי מושג איך זה הולך בגרמים
זה מה שאני אוכל בבית הספר : ועוד 2 תפוחים ואחריי בית ספר כל פעם זה משהו אחר כי לא אני מכין מכינים לי ואין לי מושג איך זה הולך בגרמים והכל אני פשוט ממלא צלחת או שניים לפעמים פסטה לפעמים שניצל זה לא כל פעם אותו הדבר .. |
18-12-12, 16:43 | #9 |
חבר פעיל
|
חיובי ב1100 זה הרבה שומן קח בחשבון (אני לא אומר שזה לא טוב פשוט כדאי לא להטעות)
אם אתה אוכל מספיק וטוב ועולה אין סיבה שתבנה תפריט עד שתתקע לדעתי לפחות |
19-12-12, 08:07 | #10 |
חבר מתחיל
|
יותר מדי חלבון, לא צריך פי 2-3 ממשקל גוף, מספיק 1.8
|
19-12-12, 08:26 | #11 |
חבר פעיל
|
איזה מחשבון השתמשת?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
סוג של תפריט למאסה | 4roxe | תזונה ותוספים | 2 | 02-12-09 22:23 |
בעיקרון תפריט למאסה.. | 4roxe | אימונים | 0 | 02-12-09 18:27 |
תפריט שלי למאסה. | avishav1 | תזונה ותוספים | 16 | 06-06-09 18:47 |
תפריט חדש למאסה + ואריאציות ליום מרובה אימונים | Tapit | תזונה ותוספים | 1 | 24-05-09 13:34 |
תפריט למאסה | lironsD | תזונה ותוספים | 2 | 23-05-09 12:05 |