כמה חלבון אתה באמת צריך!?

TheYawa · 04-04-12, 18:37

היי לכולם.
אני מתאמן בינוני - ז"א אני לא מתחיל (אני אומר זאת על התבססות על הזמן דשאני מתאמן ועל התוצאות במשקלים ומגדילת מסה שהגעתי עליה) אבל אני גם עדין רחוק מלהיות מתאמן ותיק.

הסתכלתי וקראתי והמספר המשוכלל שיצא הוא 1.7 בערך.
זה המספר שמתאמן ברמה שלי צריך לצרוך חלבון לכל קילוגרם במשקל גוף, ז"א שאני ששוקל 85 קילו צריך לקבל 145 גרם חלבון.
אני בניתי לעצמי תפריט... הכל טוב ויפה ויצא לי 173 גרם חלבון ביום שזה 2יוצא גרם חלבון לכל קילו במשקל גוף שלי.

אני לא שואל העם זה טוב או רע... אני שואל האם זה ישנה משהו? האם כמה שיותר חלבון זה טוב או שעדיף לשאוף יותר קרוב ל 1.7 גרם חלבון?
או שאני סתם מתעסק בקקה ולעזוב את זה ככה?

מה ההמלצה? להוריד איזה 25 גרם חלבון או להשאיר את ה-173 גרם האלה?

אני יודה אם תוסיפו לתשובה שלכם גם למה... לא רק כן או לא...
תודה מראש, יאן!

itaymadddd · 04-04-12, 20:58

קיצר תעשה כפול 2 וזהו הכי בטוח

falhog · 04-04-12, 23:22

כן בערך כפול 1.8-2, זה תלוי כמה חזק התאמנת.
אדם שלא מתאמן לא צריך את אותה כמות חלבון כמו שאדם שלא מתאמן צריך.

Lеon · 06-04-12, 19:15

איזה תשובות עשירות אלוהים יתברך למה אנשים שלא יודעים ולא מתעניינים בתזונה כותבים פה.

חלבון פעיל מאוד מבחינה טרמוגנית לכן אחוז גדול שלו "ישרף" כדי שהגוף שלך יפרק אותו בגוף לחומצות אמינו וכו.
תהליך תרמוגני זה מהווה כ-40% מכלל הקלוריות נגיד טונה 100 גרם - 25 גרם חלבון , 40 גרם ילכו בגוף רק כדי לעקל אותו ולקבל את המירב ממנו. כלומר רק 15 נטו נספג אם אתה אוכל רק טונה בלי מקור פחמימה.
רוב הדייטות בשוק שצוברות הצלחה משתמשות בlow carb , high fat או ההפך, החלבון תמיד נשאר גבוה- קשה להגיע לערך גבוה של חלבון ואם אתה מגיע אז הוא ינוצל לטובה ופחות סיכוי שיאגר כשומן.
תלוי איזה ספרות אתה קורא על התזונה רוב התזונאים המומחים בעולם אומרים ש-30% מכמות הקלוריות היומית שלך צריכה לבוא מחלבון- אני בתוך שאם זה יהיה כך כולם יהיו חטובים כי לרוב חלבון בא אם מקור פחמימה\שומן איכותי אפילו אם זה שומן רווי(שהוא אנאבולי בכל מקרה בגלל יצור טוסטסטרון מוגבר).
עדיף תעשה adjust ופשוט תראה מה עובד עליך: אצלי למשל פחות מ -100 גרם הפריע לי לצבור מסת שריר ויותר מ-150 היה ביזבוז(אני שוקל 81 קילו ועכשיו צורך 120-100 גרם חלבון על בסיס קבוע).
אם אתה לא אוכל פחמימות ואוכל הרבה חלבון יש מצב שתיווצר חומציות בגוף אבל אתה צריך לאכול כמות מטורפת של חלבון ולא פי 2.
היה בודיבילדר בשנות 70 קראתי איזה מאמר קצר שלו שבכלל אמר שעל כל קילו של שריר אתה צריך לאכול גרם חלבון והוא אכל איזה 100 גרם גרם ביום קיצר הרבה פחות ממה שמומלץ בסביבות 0.7 מהמשקל שלו.
Jack lalane טען שהחלבון היחידי שצריך לצרוך הוא מדגי ים ומאגוזים ותראה איך שהוא נראה.
כל אחד יגיד שונה אבל בכללי לא צריך להתעסק בשטויות אלא פשוט לאכול אוכל טבעי ירקות,פירות ואוכל אנאבולי למטרות בודיבילדינג בשר,ביצים,חלב.
ממליץ לקרוא ספר של brad pilon how much protein יש להורדה אם תחפש בגוגל ותרשום pdf אחרי זה, ספר שמקיף את כלל המחקרים וכו ומראה מה עשו ה bodybuilding megazines עם כל הפרסום המסריח הזה של 2 גרם חלבון לקילו גוף וכל המחקרים המצוצים מהאצבע שצריכה של חלבון אחרי אימון תומכת בסינטזת חלבון על זקנים בני 70.

IGOR · 06-04-12, 20:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lеon

איזה תשובות עשירות אלוהים יתברך למה אנשים שלא יודעים ולא מתעניינים בתזונה כותבים פה.

חלבון פעיל מאוד מבחינה טרמוגנית לכן אחוז גדול שלו "ישרף" כדי שהגוף שלך יפרק אותו בגוף לחומצות אמינו וכו.
תהליך תרמוגני זה מהווה כ-40% מכלל הקלוריות נגיד טונה 100 גרם - 25 גרם חלבון , 40 גרם ילכו בגוף רק כדי לעקל אותו ולקבל את המירב ממנו. כלומר רק 15 נטו נספג אם אתה אוכל רק טונה בלי מקור פחמימה.
רוב הדייטות בשוק שצוברות הצלחה משתמשות בlow carb , high fat או ההפך, החלבון תמיד נשאר גבוה- קשה להגיע לערך גבוה של חלבון ואם אתה מגיע אז הוא ינוצל לטובה ופחות סיכוי שיאגר כשומן.
תלוי איזה ספרות אתה קורא על התזונה רוב התזונאים המומחים בעולם אומרים ש-30% מכמות הקלוריות היומית שלך צריכה לבוא מחלבון- אני בתוך שאם זה יהיה כך כולם יהיו חטובים כי לרוב חלבון בא אם מקור פחמימה\שומן איכותי אפילו אם זה שומן רווי(שהוא אנאבולי בכל מקרה בגלל יצור טוסטסטרון מוגבר).
עדיף תעשה adjust ופשוט תראה מה עובד עליך: אצלי למשל פחות מ -100 גרם הפריע לי לצבור מסת שריר ויותר מ-150 היה ביזבוז(אני שוקל 81 קילו ועכשיו צורך 120-100 גרם חלבון על בסיס קבוע).
אם אתה לא אוכל פחמימות ואוכל הרבה חלבון יש מצב שתיווצר חומציות בגוף אבל אתה צריך לאכול כמות מטורפת של חלבון ולא פי 2.
היה בודיבילדר בשנות 70 קראתי איזה מאמר קצר שלו שבכלל אמר שעל כל קילו של שריר אתה צריך לאכול גרם חלבון והוא אכל איזה 100 גרם גרם ביום קיצר הרבה פחות ממה שמומלץ בסביבות 0.7 מהמשקל שלו.
Jack lalane טען שהחלבון היחידי שצריך לצרוך הוא מדגי ים ומאגוזים ותראה איך שהוא נראה.
כל אחד יגיד שונה אבל בכללי לא צריך להתעסק בשטויות אלא פשוט לאכול אוכל טבעי ירקות,פירות ואוכל אנאבולי למטרות בודיבילדינג בשר,ביצים,חלב.
ממליץ לקרוא ספר של brad pilon how much protein יש להורדה אם תחפש בגוגל ותרשום pdf אחרי זה, ספר שמקיף את כלל המחקרים וכו ומראה מה עשו ה bodybuilding megazines עם כל הפרסום המסריח הזה של 2 גרם חלבון לקילו גוף וכל המחקרים המצוצים מהאצבע שצריכה של חלבון אחרי אימון תומכת בסינטזת חלבון על זקנים בני 70.

ואו אתה ממש שופע ידע לאון. אתה בטוח גם יודע יותר טוב מהמדענים. במקום לרדת פה על אנשים עדיף שתסתכל על התגובות שלך ותבין כמה בולשיט יש בהן. מתוך 25 גרם חלבון רק 15 נספגים? אני לא מבין איך אתה סומך על "מומחים בתזונה" במקום על המדע שמוכיח כל כמה זמן משהו חדש על תזונה. הדבר הכי מפגר ששמעתי זה שחבר שלי בא אלי וסיפר לי על איזו מומחית בתזונה שאמרה לו שאם הוא יאכל 100 גרם חלבון בארוחה,בסופו של דבר יספג רק 30 גרם שזה מיתוס וחבל שיש אנשים כמוך שחיים עדיין במיתוסים. איך תסביר אנשים שדוחפים בארוחה אחת 200 גרם חלבון ואחר כך מתקדמים עוד במשקלי עבודה כל אימון? אם רק 30 גרם נספג,אני מאמין שהרוב היו מתייאשים מהאימונים כי אין מספיק זמן להכניס כל כך הרבה ארוחות ביום. חג שמח שיהיה לך.

Lеon · 07-04-12, 01:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

ואו אתה ממש שופע ידע לאון. אתה בטוח גם יודע יותר טוב מהמדענים. במקום לרדת פה על אנשים עדיף שתסתכל על התגובות שלך ותבין כמה בולשיט יש בהן. מתוך 25 גרם חלבון רק 15 נספגים? אני לא מבין איך אתה סומך על "מומחים בתזונה" במקום על המדע שמוכיח כל כמה זמן משהו חדש על תזונה. הדבר הכי מפגר ששמעתי זה שחבר שלי בא אלי וסיפר לי על איזו מומחית בתזונה שאמרה לו שאם הוא יאכל 100 גרם חלבון בארוחה,בסופו של דבר יספג רק 30 גרם שזה מיתוס וחבל שיש אנשים כמוך שחיים עדיין במיתוסים. איך תסביר אנשים שדוחפים בארוחה אחת 200 גרם חלבון ואחר כך מתקדמים עוד במשקלי עבודה כל אימון? אם רק 30 גרם נספג,אני מאמין שהרוב היו מתייאשים מהאימונים כי אין מספיק זמן להכניס כל כך הרבה ארוחות ביום. חג שמח שיהיה לך.

מההה אבל התגובה הראשונה מהההה קשורררrrר???????? ואו אתה מכה אחי אני אמרתי ש30אחוז נשרף אתה יכול גם לאכול 400 גרם אבל 100 מזה ילך עם ההתקבלות שלו בגוף מבחינה אנאבולית רקקק בעת צריכת חלבון בלבד!!!!!!!
ואההה מה שאמרתי לא מנגד ממה שאתה אומר ואתה חי בסרט.
אני מסכים אם המילה שלך וזה שאתה מנסה להוציא אותי אידיוט או חי על מיטוסים JACK CHALLEM , זה דפוק כי הספיגה מאותה כמות אוכל. תחשוב אפילו סוכר שאתה רק מכניס בפה מתחיל את תהליך העיכול ו"צבירת קלוריות" מהלשון!!
או אתה סטלן או דפוק. אני מקווה שסטלן כי אתה מצטייר לי כבחור סבבה.

Gaga1234 · 07-04-12, 09:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

ואו אתה ממש שופע ידע לאון. אתה בטוח גם יודע יותר טוב מהמדענים. במקום לרדת פה על אנשים עדיף שתסתכל על התגובות שלך ותבין כמה בולשיט יש בהן. מתוך 25 גרם חלבון רק 15 נספגים? אני לא מבין איך אתה סומך על "מומחים בתזונה" במקום על המדע שמוכיח כל כמה זמן משהו חדש על תזונה. הדבר הכי מפגר ששמעתי זה שחבר שלי בא אלי וסיפר לי על איזו מומחית בתזונה שאמרה לו שאם הוא יאכל 100 גרם חלבון בארוחה,בסופו של דבר יספג רק 30 גרם שזה מיתוס וחבל שיש אנשים כמוך שחיים עדיין במיתוסים. איך תסביר אנשים שדוחפים בארוחה אחת 200 גרם חלבון ואחר כך מתקדמים עוד במשקלי עבודה כל אימון? אם רק 30 גרם נספג,אני מאמין שהרוב היו מתייאשים מהאימונים כי אין מספיק זמן להכניס כל כך הרבה ארוחות ביום. חג שמח שיהיה לך.

מחזק כל מילה באמת זה מיתוס הקטע שהגוף לא יכול לספוג יותר מ 30גרם חלבון בארוחה..
ד.א אתה מכיר באמת מישו שדוחף 200גרם חלבון בארוחה חחח מה הוא אוכל תרנגול שלם?

IGOR · 07-04-12, 13:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gaga1234

מחזק כל מילה באמת זה מיתוס הקטע שהגוף לא יכול לספוג יותר מ 30גרם חלבון בארוחה..
ד.א אתה מכיר באמת מישו שדוחף 200גרם חלבון בארוחה חחח מה הוא אוכל תרנגול שלם?

וואלה אחי באל האש אפשר להגיע ל200 גרם חלבון בכיף

04-04-12, 18:37	#1
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	כמה חלבון אתה באמת צריך!? היי לכולם. אני מתאמן בינוני - ז"א אני לא מתחיל (אני אומר זאת על התבססות על הזמן דשאני מתאמן ועל התוצאות במשקלים ומגדילת מסה שהגעתי עליה) אבל אני גם עדין רחוק מלהיות מתאמן ותיק. הסתכלתי וקראתי והמספר המשוכלל שיצא הוא 1.7 בערך. זה המספר שמתאמן ברמה שלי צריך לצרוך חלבון לכל קילוגרם במשקל גוף, ז"א שאני ששוקל 85 קילו צריך לקבל 145 גרם חלבון. אני בניתי לעצמי תפריט... הכל טוב ויפה ויצא לי 173 גרם חלבון ביום שזה 2יוצא גרם חלבון לכל קילו במשקל גוף שלי. אני לא שואל העם זה טוב או רע... אני שואל האם זה ישנה משהו? האם כמה שיותר חלבון זה טוב או שעדיף לשאוף יותר קרוב ל 1.7 גרם חלבון? או שאני סתם מתעסק בקקה ולעזוב את זה ככה? מה ההמלצה? להוריד איזה 25 גרם חלבון או להשאיר את ה-173 גרם האלה? אני יודה אם תוסיפו לתשובה שלכם גם למה... לא רק כן או לא... תודה מראש, יאן! __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!!

04-04-12, 23:22	#3
falhog חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של falhog הודעות: 4	כן בערך כפול 1.8-2, זה תלוי כמה חזק התאמנת. אדם שלא מתאמן לא צריך את אותה כמות חלבון כמו שאדם שלא מתאמן צריך. __________________ קוריולוס בוסוויליה בוסווליה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון ביתי..באמת צריך עזרה!!	Eto	אימונים	1	12-10-11 15:13
האם אבקת חלבון באמת שווה?	barakk001	תזונה ותוספים	13	21-12-07 17:58
מה באמת צריך???	ofir_azulay	תזונה ותוספים	1	22-06-07 19:21
אבקת חלבון, זה באמת בריא ?	super21	תזונה ותוספים	8	13-12-06 22:45

04-04-12, 20:58	#2
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	קיצר תעשה כפול 2 וזהו הכי בטוח

06-04-12, 19:15	#4
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	איזה תשובות עשירות אלוהים יתברך למה אנשים שלא יודעים ולא מתעניינים בתזונה כותבים פה. חלבון פעיל מאוד מבחינה טרמוגנית לכן אחוז גדול שלו "ישרף" כדי שהגוף שלך יפרק אותו בגוף לחומצות אמינו וכו. תהליך תרמוגני זה מהווה כ-40% מכלל הקלוריות נגיד טונה 100 גרם - 25 גרם חלבון , 40 גרם ילכו בגוף רק כדי לעקל אותו ולקבל את המירב ממנו. כלומר רק 15 נטו נספג אם אתה אוכל רק טונה בלי מקור פחמימה. רוב הדייטות בשוק שצוברות הצלחה משתמשות בlow carb , high fat או ההפך, החלבון תמיד נשאר גבוה- קשה להגיע לערך גבוה של חלבון ואם אתה מגיע אז הוא ינוצל לטובה ופחות סיכוי שיאגר כשומן. תלוי איזה ספרות אתה קורא על התזונה רוב התזונאים המומחים בעולם אומרים ש-30% מכמות הקלוריות היומית שלך צריכה לבוא מחלבון- אני בתוך שאם זה יהיה כך כולם יהיו חטובים כי לרוב חלבון בא אם מקור פחמימה\שומן איכותי אפילו אם זה שומן רווי(שהוא אנאבולי בכל מקרה בגלל יצור טוסטסטרון מוגבר). עדיף תעשה adjust ופשוט תראה מה עובד עליך: אצלי למשל פחות מ -100 גרם הפריע לי לצבור מסת שריר ויותר מ-150 היה ביזבוז(אני שוקל 81 קילו ועכשיו צורך 120-100 גרם חלבון על בסיס קבוע). אם אתה לא אוכל פחמימות ואוכל הרבה חלבון יש מצב שתיווצר חומציות בגוף אבל אתה צריך לאכול כמות מטורפת של חלבון ולא פי 2. היה בודיבילדר בשנות 70 קראתי איזה מאמר קצר שלו שבכלל אמר שעל כל קילו של שריר אתה צריך לאכול גרם חלבון והוא אכל איזה 100 גרם גרם ביום קיצר הרבה פחות ממה שמומלץ בסביבות 0.7 מהמשקל שלו. Jack lalane טען שהחלבון היחידי שצריך לצרוך הוא מדגי ים ומאגוזים ותראה איך שהוא נראה. כל אחד יגיד שונה אבל בכללי לא צריך להתעסק בשטויות אלא פשוט לאכול אוכל טבעי ירקות,פירות ואוכל אנאבולי למטרות בודיבילדינג בשר,ביצים,חלב. ממליץ לקרוא ספר של brad pilon how much protein יש להורדה אם תחפש בגוגל ותרשום pdf אחרי זה, ספר שמקיף את כלל המחקרים וכו ומראה מה עשו ה bodybuilding megazines עם כל הפרסום המסריח הזה של 2 גרם חלבון לקילו גוף וכל המחקרים המצוצים מהאצבע שצריכה של חלבון אחרי אימון תומכת בסינטזת חלבון על זקנים בני 70.