ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-06-08, 15:01   #1
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל תפריט חיטוב לאמא

אוקי הכנתי לאמא שלי תפריט חיטוב
נתונים
משקל 95
Bmr1758

היא לא אוכלת בשר זה היתה לי בעיה אז יוצא שהיא אוכלת הרבה קוטג שלא תגיבו על זה ויפתח ספאם
זהו בתור התחלה התחלתי בגירעון של 400 קלוריות למה זה חיטוב פעם ראשונה שלא היה לה קשה ותותר

תפריט:

בוקר:
100גרם קוטג חצי אחוז שומן
2פרוסות לחם קל
כפית שמן זית

10:
1פרוסה לחם קל
100גרם קטג חצי אחוז

צוהרים:
100גרם קוטג
כוס אורז
1מלפפון
1עגבניה

5:
2חלבון ביצים
100גרם קוטג
1פורסה לחם

ערב 8:

50גרם ברנפלקס
חצי כוס חלב

ארוחת לילה:
100גרם קוטג חצי אחוז
2מלפפון
1עגבניה
חצי כוס אורז
1כפית שמן זית

סה"כ
קלוריות:1344 גרם
חלבון:114.9 גרם
שומן:17.5 גרם
פחמימה:177.6 גרם
כולסטרול:19 מ"ג
סיבים תזונתיים: 18.6גרם

זה התפריט הראשןו שאני בונה בחיים שלי אז בבשה תגובות בונות ומה יש לשפר תודה
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:04   #2
LittleNigga
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלLittleNigga
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
ברירת מחדל

לדעתי תעלה בשומן איכותי..
__________________
אין לי חתימה !
LittleNigga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:09   #3
ohad1011
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 271
ברירת מחדל

תוודא שאתה קונה לחם עם b12
אם היא לא אוכלת בשר סביר שיש לה חוסר

מומלץ לעשות בדיקת דם ולראות
אם יש חוסר יש טבליות ללא מרשם למציצה
ohad1011 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:09   #4
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי LittleNigga
לדעתי תעלה בשומן איכותי..
רציתי.
אבל אין לי קלוריות מיותרות. וגם ככה עשיתי בסך הכול גירעון של 400 קלוריות, אז לא חושב שכדי.
אבל אם אתם חושבים שבכול זות כדי תגידו לי מה להחליף בשביל שומן איכותי
כאילו נגיד תגידו לי להוריד כוס אורז ולהוסיף שקדים סתם דוגמא
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:10   #5
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ohad1011
תוודא שאתה קונה לחם עם b12
אם היא לא אוכלת בשר סביר שיש לה חוסר

מומלץ לעשות בדיקת דם ולראות
אם יש חוסר יש טבליות ללא מרשם למציצה
אין לה היא נכחה כדורים וישרה הכוח ועכשיו היא שומרת אוכלת דברים אם B12 אנערך
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:11   #6
ohad1011
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 271
ברירת מחדל

לא הבנתי כלום ממה שכתבת
ohad1011 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:13   #7
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ohad1011
לא הבנתי כלום ממה שכתבת
מה לא הבנתה הבדיקות היא עשתה לפני שבוע בערך ואם בסדר תוצאות טובות לא חסר לה כלום.
היא לא צריכה שום כדורים אם לא הבנתה
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:16   #8
Big_Hand
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 1,448
ברירת מחדל

קצת עוף לא יזיק, שמן דגים יעזור...
Big_Hand מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:21   #9
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

אתה בטוח לגבי הbmr?נמוך בשביל 95 קילו אולי טעית במשקל או משהו?
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:23   #10
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
אתה בטוח לגבי הbmr?נמוך בשביל 95 קילו אולי טעית במשקל או משהו?
לא אחי תיבדוק אפילו נקבה זה ממש מוזר הMR שלהם אחי
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:45   #11
DB557
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 65
ברירת מחדל

כל היום קוטג'?????

אין עוד דברים?
DB557 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 15:59   #12
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי db557
כל היום קוטג'?????

אין עוד דברים?
אמממ שניתי לה מתוך 4 קוטג אם אני לא טועה אז החלפתי 2 לגבינה לבנה חצי אחוז זה פחות 2חלבון ואיפשר לעשות עריכה
חוץ מזה אין עוד דברים טובים
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 19:06   #13
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
לא אחי תיבדוק אפילו נקבה זה ממש מוזר הMR שלהם אחי
הבנתי..אמא שלך לא עושה שום פעילות אירובית?מה לגבי עבודה?תתיחס לזה כל זה עוד קלוריות ותיראה אולי להוסיף עוד טיפה כי 1344 נשמע ממש קצת..
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 19:38   #14
LittleNigga
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלLittleNigga
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
אמממ שניתי לה מתוך 4 קוטג אם אני לא טועה אז החלפתי 2 לגבינה לבנה חצי אחוז זה פחות 2חלבון ואיפשר לעשות עריכה
חוץ מזה אין עוד דברים טובים
קוטג' חצי אחוז זה לא יותר חלבון ? איזה 35 גרם חלבון ל250 (קופסה)
__________________
אין לי חתימה !
LittleNigga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 19:50   #15
שחר
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלשחר
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
ברירת מחדל

תכניס טונה במים במקום קוטג איפה שהוא
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה !

יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו

---------------------------------------------------
מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון !
שחר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 19:54   #16
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

אין לה ממש פעילות אירובית יש לה עבודה משרדית היא חוזרת הביתה ובבית גם אין ממש פעילות זה בסדר בדברים האלה אי פשוט מדבר איתכם על האוכל איך הוא?

שחר:
אתה לא קורא מה רושמים?
היא צימחונית היא לא אוכלת טונה
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 19:56   #17
tomerA
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלtomerA
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,099
גיל:: 17
ברירת מחדל

מה האחוז שומן שלה?
חוץ מי זה הייתי מגדיל בהרבה את הגירעון, 800 לפחות. אין לה מה להפסיד היא אישה חסרת מסת שריר. בגירעון נמוך מידי היא תאבד מוטיבציה מהר מאד.
אתה צריך גירעון גדול הייתי הולך אפילו לכיוון ה1000.
__________________
knowledge is power
tomerA מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 20:22   #18
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomerA
מה האחוז שומן שלה?
חוץ מי זה הייתי מגדיל בהרבה את הגירעון, 800 לפחות. אין לה מה להפסיד היא אישה חסרת מסת שריר. בגירעון נמוך מידי היא תאבד מוטיבציה מהר מאד.
אתה צריך גירעון גדול הייתי הולך אפילו לכיוון ה1000.
אני לא רוצה שהיא תראה שזה קשה ושתהי עיפה ואז תתיא אני יעלה את הגירעון לאט לאט
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 20:53   #19
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

בוקר:
100גרם קוטג חצי אחוז שומן
2פרוסות לחם קל
כפית שמן זית

10:
1פרוסה לחם קל
100גרם קטג חצי אחוז תוסיף לפה 5-6 זתים או 3 אגוזי מלך

צוהרים:
100גרם קוטג במקום הקוטג תוסיף חצי כוס עדשים ביחד עם האורז יצה לה חלבון מלא או מידי פעם שינצל טיבעול יש בו גם B12 אומנם מתוסף אבל עדיף מכלום
כוס אורז
1מלפפון
1עגבניה

5:
2חלבון ביצים שתאכל צהוב אחד מבהביצה יש שם ויטמינים חשובים במיוחד שהיא צימחונית
100גרם קוטג
1פורסה לחם

ערב 8:

50גרם ברנפלקס
חצי כוס חלב

ארוחת לילה:
100גרם קוטג חצי אחוז
2מלפפון
1עגבניה
חצי כוס אורז
1כפית שמן זית
תוסיף עוד יורקות שיהיה לה לפחות 5 ירקות מצבעים שונים
אם היא אוכלת ביצה אז גם טונה אין בעייה לאכול שצמחונים אני צמחונית ואני אוכלת טונה וביצים
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 20:58   #20
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

[quote=tipakess]אין לה ממש פעילות אירובית יש לה עבודה משרדית היא חוזרת הביתה ובבית גם אין ממש פעילות זה בסדר בדברים האלה אי פשוט מדבר איתכם על האוכל איך הוא?

תנסה לשכנע אותה לעשות פעילות כל שהיא. גם 30 דק' הליכה 3-4 פעמים בשבוע יסייעו לה ( לא רק מבחינהת ההוצאה קלורית )וזה בסדר גמו שאתה מתחיל עם גרעון קטן יחסית כדי שהיא לא תתייאש עוד בהתחלה.
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:41.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים