בניתי תוכנית ab, פתוח להערות בונות..

[avihamo]

התאמנתי במשך חצי שנה והפסקתי לתקופה של 7-8 חודשים בערך.
אני עכשיו חוזר להתאמן ובעזרת מאמרים באינטרנט וספציפי המאמר שצירפתי בהודעה בניתי תוכנית אימונים ab. ממתין להערות בונות.

A
חזה:
בנץ, 3 סטים, 6-8 חזרות
בנץ בשיפוע חיובי, 3 סטים, 8-10
רגלים:
סקאווט, 3 סטים, 6-8 חזרות.
לאנצ'ים,3 חזרות, 8-10 חזרות
יד אחורית:
מקבילים,2 סטים, 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון, 2 סטים, 8-10 חזרות

B
גב:
דאדליפט, 2 סטים, 6 חזרות.
מתח, 2 סטים, עד כשל.
בנד אובר ראו, 2 סטים, 6-8 חזרות.
כתפיים:
פרס, 3 סטים, 6-8 חזרות.
הנפה לצדדים, 3 סטים, 8-10 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט, 2 סטים, 8-10 חזרות
כפיפת מרפקים דמבלים, 2 סטים, 8-10 חזרות


*שרשום בחזרות ממספר עד מספר הכוונה:
6-8 חזרות נגיד, משמע אם אני יכול כבר 8 אז נעלה משקל..

זה הקישור לכתבה שממנה בעיקר נעזרתי להבין מה זה ab
http://www.israelbody.org/%D7%AA%D7%...90%D7%95%D7%AA


== בטן ==
אני רוצה להוסיף לאימון 3-6 סטים של בטן ומתלבט בנוגע לתרגילים השונים, ממתין לטיפים בנושא..

[avihamo]

מה אף אחד??? שום דבר???

[oleg30]

כיוון שלא התאמנתה הרבה זמן הייתי מתחיל רק עם התוכנית שבמאמר שצירפתה(כלומר תוכנית למתחילים) ,הייתי מיישם אותה לפחות בחודשים הראשונים(כלומר חוזר לכושר בהדרגה) ברוטינה של aba-bab כלומר 3 ימים בשבוע ורק אז עובר ל 4 ימים בשבוע עם תוכנית ab בסגנון שבניתה אבל מוסיף פה ושם תרגילים(כי ספציפית למה שרמתה אין מספיק עבודה שבועית לשריר ספציפי כמו חזה ,רגליים וגב)
זאת דעתי.