|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-12-08, 19:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בניתי תפריט - הערות בונות (+דעתכם)
תפריט ראשון שלי
נתונים : Bmr 1490 - תקופת מאסה. חלבונים שצריך לאכול ביום 81-135 גרם פחמימות ביום : 378-540 גרם בוקר : טונה במים 100 גרם שיבולת שועל 50 גרם + כוס חלב 0%שומן סופר סידן (מערבב את שניהם יחד) לחם קל 2 פרוסות 1 כפית שמן זית 6 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים 1 יוגורט פירות 0% ביניים 4 פרוסות לחם אחיד (2 סנדוויצ'ים לבצפר) + בכל סנדוויץ אני שם קוט'ג תנובה 3% תפוז ללא קליפה צהריים פסטה מבושלת 200 גרם 2 יוגורט פירות 0% 4 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים לפני אימון : 1 בננה,2 יוגורט פירות 0% אחרי אימון : 1 כוס אורז לבן מבושל 50 גרם טונה במים 1 ביצה קשה ביניים: 3% קוט'ג תנובה 40 גרם 1 תפוח עץ לפני שינה : קוט'ג תנובה 3% 100 גרם כפית שמן זית 2 מלפפונים ירוקים. סכ"ה קלוריות : 2014 סכ"ה חלבון 124 סכ"ה שומן 32.3 סכ"ה פחמימות 301 סכ"ה כולסטרול 288.8 מ"ג סכ"ה סיבים 18.2 |
|
|
|
08-12-08, 20:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה נחמד מאוד תוסיף קצת שומן
__________________
 
|
|
|
|
|
08-12-08, 20:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בכללי התפריט בסדר אבל קצת דל מידי
כי 1500 כפול 1.2 יוצא 1800 וזה לא כולל את האימון.. הייתי ממליץ עוד סיבים ועוד חלבון , ושומן (עם הפחממות הכל מצויין) תנסה להגיע ל25 סיבים.
__________________
|
|
|
|
|
08-12-08, 20:34
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כף שמן זית, כף טחינה, כף חמאת בוטנים, ועוד איזה 3-4 מנות ירק ונראה לי שאתה מסודר
|
|
|
|
|
08-12-08, 20:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שאני אוסיף כף טחינת בבוקר
בארוחת ביניים בנוסף לתפוז אוכל גם תפוח כף חמאת בוטנים בצהריים עוד ירק - עגבנייה בארוחה לפני אימון זהו נראה לי לא? |
|
|
|
|
08-12-08, 21:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נחמד.
תוסיף שומן, אחי למה אתה אוכל אחרי אימון אורז? אתה צריך בננה/תמרים/תפוח אחרי אימון ... הארוחה המלאה בין שעה לשעה וחצי אחרי אימון. ואחרי אימון תוסיף עוד חלבון - 50 גרם טונה במים + ביצה יוצא משהו כמו 20 גרם חלבון, תוסיף עוד ביצה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
