|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-07, 11:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
אוקיי, תוכנית Ab חדשה, התייחסתי להערות שלכם!
A - חזה, יד קדמית, רגליים (שלישי, שישי)
B - גב, כתפיים, יד אחורית, בטן (שני, חמישי) אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 4x10 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 3x10 פלייס 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה 4x10 כפיפות מרפקים עם משקולות יד 3x10 רגליים: סקוואט 4x10 פשיטת רגליים 3x10 בטן: 2 תרגילים שונים 3 סטים כל אחד לפחות 15 חזרות אימון B: גב: 1-2 סטים של מתח x מקסימום פולי עליון רחב לפנים 3x10 Pull-Over - משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 3x10 T-BAR / מסור 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים 4x10 הנפה לצדדים בישיבה 3x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 Pulldown cable - פשיטת מרפקים עם כבל 3x10 ...
__________________
 
|
|
|
|
28-06-07, 16:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
21 צופים בפורום, 100 מחוברים, 18 צפיות ואף לא תגובה אחת, התאכזבתי
__________________
|
|
|
|
|
28-06-07, 17:29
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
התוכנית נראת אחלה לגמרי.
הייתי מוסיף עוד סט אחד שניים בסקוואט וכמובן,תאמן את התאומים(2-3 סטים) התוכנית אחלה אל תשכח תזונה ושינה כמו שצריך בהצלחה  |
|
|
|
|
28-06-07, 17:37
|
#4 |
|
אזהרה אחרונה-קללות ושפה לא נאותה
|
תחליף ימים בין היד אחורית לקדמית כדי למנוע התנגשות שרירים
__________________
 משוחרר! Manchester United Manchester United ManchesterUnited Manchester United Manchester United  |
|
|
|
|
28-06-07, 17:42
|
#5 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-06-07, 17:50
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
אגב שיניתי לזה: A - חזה, יד אחורית, כתפיים B - גב, יד קדמית, רגליים ובטן אני עושה בהזדמנויות.
__________________
|
|
|
|
|
|
28-06-07, 17:55
|
#7 |
|
מנהל מקצועי
|
זה לא כזה משנה הקטע עם היד אחורית והיד קדמית.
לכל צד יש את הפלוסים והמינוסים שלו . |
|
|
|
|
28-06-07, 17:56
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-06-07, 17:56
|
#9 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-06-07, 17:58
|
#10 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
אם שאר החלקים היו שרירים קטנים אז אתה היית צודק. אבל יש את הגב,ככה שאם הוא רוצה להתחיל איתו,אז זה בסדר,וזה משלשל את היד קדמית אחריו(יותר איטנסיבי),ואז רגליים.  |
|
|
|
|
|
28-06-07, 17:59
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
28-06-07, 18:03
|
#12 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
לכן,יש היתר |
|
|
|
|
|
28-06-07, 18:28
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
אוקי הבנתי ושיפרתי, תודה רבה לכולם על התגבות!
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
