מתי להחליף תוכנית?

itaiprz1 · 21-11-07, 13:36

אני עם תוכנית ואני השבוע מסיים איתה חודש היא A-B

4 פעמים בשבוע ככה abxabxx
אימון A
חזה
לחיצות חזה כנגד מוט בלי שיפוע 3x10
לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 3x10
לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע שלילי 3x10
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט W 3x10
כפיפות מרפקים עם משקולות 3x10
רגליים
סקוואט במכונה עם מוט 15x3
לחיצות רגלים במכונה בשיפוע חיובי 15x3
הרמת תאומים בעמידה 15x3
אימון B
גב
מתח 2 סטים MAX
פולי צר לפנים 3x10
פולי רחב לפנים 3x10
חתירה בישיבה על כסא משיכה לטבור 3x10
מתיחות גב תחתון 3x10
כתפיים
הרמט מוט w לכתפיים בעמידה 3x10
חתירה כתפיים 3x10
לחיצת משקולות 3x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x10
לחיצה צרפתית עם מוט W 3x10
לחיצות חזה באחיזה צרה 3x10

אני היתאמנתי שנה עם הרבה עצירות ועכשיו בלי עצירה אחת,
אני מרגיש סבבה עם התוכנית אבל אני רוצה להתחיל עם התרגילים המורכבים
כמו דדליפט,קרוס,פטישים,בנט אובר.
איך אני אמור לשלב אותם כאילו להכניס אותם עכשיו במקום מה שיש לי או לחכות כמה זמן ולהחליף תוכנית שתכלול אותם?????.
תודה לעוזרים

MEIR-GABAY · 21-11-07, 14:00

9 סטים לשרירים קטנים ?! ?! (טובבב ....) בכל אופן בשלב כזה לא הייתי משנה תוכנית אלא אם כן היא לא ממש משפיעה עליך .. ובמקום חזה תחתון הייתי מציע לך לעשות פלייס ללא שיפוע (חזה תחתון עושים בשלב מתקדם שיש לך חזה באמת מפותח ושהתאמנתה הרבה אבל אם אתה במצב הזה אז סבבה..) התוכנית שלך קשה אחי.. וגם אתה נותן 34 סטים לגב (בשבוע).טוב אני לא ינסה לתקן אותך בתוכנית כי זה לא מה ששאלתה אבל אם תצטרך עזרה בתיקון התוכנית הכבדה הזאת תגיד אם לא אז תמשיך איתה אם זה מה שאתה רוצה

itaiprz1 · 21-11-07, 15:06

אני לא מרגיש אימון יתר

אבל אני רוצה להתחיל דדליפט ובנט אובר והשאר

בקשר לחזה אני חושב על קרוס במקום פלי על חשבון החזה תחתון

אבל השאלה שלי היא האם כדאי לשנות תתוכנית עכשיו??

21-11-07, 13:36	#1
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	מתי להחליף תוכנית? אני עם תוכנית ואני השבוע מסיים איתה חודש היא A-B 4 פעמים בשבוע ככה abxabxx אימון A חזה לחיצות חזה כנגד מוט בלי שיפוע 3x10 לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 3x10 לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע שלילי 3x10 יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט W 3x10 כפיפות מרפקים עם משקולות 3x10 רגליים סקוואט במכונה עם מוט 15x3 לחיצות רגלים במכונה בשיפוע חיובי 15x3 הרמת תאומים בעמידה 15x3 אימון B גב מתח 2 סטים MAX פולי צר לפנים 3x10 פולי רחב לפנים 3x10 חתירה בישיבה על כסא משיכה לטבור 3x10 מתיחות גב תחתון 3x10 כתפיים הרמט מוט w לכתפיים בעמידה 3x10 חתירה כתפיים 3x10 לחיצת משקולות 3x10 יד אחורית פשיטת מרפקים פולי עליון 3x10 לחיצה צרפתית עם מוט W 3x10 לחיצות חזה באחיזה צרה 3x10 אני היתאמנתי שנה עם הרבה עצירות ועכשיו בלי עצירה אחת, אני מרגיש סבבה עם התוכנית אבל אני רוצה להתחיל עם התרגילים המורכבים כמו דדליפט,קרוס,פטישים,בנט אובר. איך אני אמור לשלב אותם כאילו להכניס אותם עכשיו במקום מה שיש לי או לחכות כמה זמן ולהחליף תוכנית שתכלול אותם?????. תודה לעוזרים

21-11-07, 14:00	#2
MEIR-GABAY חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של MEIR-GABAY הודעות: 380	9 סטים לשרירים קטנים ?! ?! (טובבב ....) בכל אופן בשלב כזה לא הייתי משנה תוכנית אלא אם כן היא לא ממש משפיעה עליך .. ובמקום חזה תחתון הייתי מציע לך לעשות פלייס ללא שיפוע (חזה תחתון עושים בשלב מתקדם שיש לך חזה באמת מפותח ושהתאמנתה הרבה אבל אם אתה במצב הזה אז סבבה..) התוכנית שלך קשה אחי.. וגם אתה נותן 34 סטים לגב (בשבוע).טוב אני לא ינסה לתקן אותך בתוכנית כי זה לא מה ששאלתה אבל אם תצטרך עזרה בתיקון התוכנית הכבדה הזאת תגיד אם לא אז תמשיך איתה אם זה מה שאתה רוצה __________________ גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל

21-11-07, 15:06	#3
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אני לא מרגיש אימון יתר אבל אני רוצה להתחיל דדליפט ובנט אובר והשאר בקשר לחזה אני חושב על קרוס במקום פלי על חשבון החזה תחתון אבל השאלה שלי היא האם כדאי לשנות תתוכנית עכשיו??