|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-09, 14:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תקוע בבניית תפריט למסת שריר
נתונים
גיל 23 משקל 52 גובה 171 אחוזי שומן לא ידועים הוצאה קלורית בזמן מנוחה 1800 מטרה ראשונה מאזן קלורי חיובי של 2300 קלוריות ביום התפריט תוכנן להיות 20% חלבון, 20% שומן ו 60% פחמימה לא אוכל מוצרי חלב או ג'אנק פוד בוקר 10ג' חמאת בוטנים טבעית 10ג' ריבה ללא סוכר פרוסת לחם מלאה אחת מיץ טבעי מתפוז אחד 4 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 25 גרם פחמימה=152 קלוריות ביניים 60ג' (כחזה) הודו צלוי\60ג' פרגית ללא עור, מבושלת 20ג' טחינה גולמית *אגוז מלך עם ההודו פיתה מלאה אחת 27 גרם חלבון, 15 גרם שומן, 41 גרם פחמימה=407 קלוריות כשעתיים עד שלוש לפני אימון 250ג' פסטה מבושלת 50ג' חזה עוף טחון, מבושל כפית שמן קנולה חצי כף רסק עגבניות 24 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 85 גרם פחמימה=456 קלוריות כ10 דקות לפני אימון תפוח עץ 13 גרם פחמימה=52 קלוריות מיד לאחר אימון 60ג' (כחזה) הודו צלוי\60ג' טונה במים 2 פרוסות לחם מלא\100ג' תירס מבושל 6 תמרים מיץ טבעי מתפוז אחד 20 גרם חלבון, 60 גרם פחמימה=320 קלוריות כשעה עד שעתיים לאחר אימון ביצה קשה גדולה 20ג' טחינה גולמית פיתה מלאה אחת 17 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 41 גרם פחמימה=385 קלוריות סה"כ 1800 קלוריות (לא כולל ירקות שלא הזכרתי בתפריט) כל ניסיון להוסיף עוד 500 קלוריות, העמיס לי חלבונים מיותרים (104 גרם זה המקסימום למשקל שלי) מה גם שאני מאמין שהתפריט יכול להיות מאוזן יותר בעזרתכם |
|
|
|
18-10-09, 16:16
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט מעודכן
בוקר 10ג' חמאת בוטנים טבעית 10ג' ריבה ללא סוכר 2 פרוסות לחם מלא מיץ טבעי מתפוז אחד 6 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 35 גרם פחמימה=200 קלוריות ביניים 100ג' הודו צלוי 25ג' טחינה גולמית 2 אגוזי מלך פיתה מלאה אחת 43 גרם חלבון, 21 גרם שומן, 41 גרם פחמימה=525 קלוריות כשעתיים עד שלוש לפני אימון 300ג' פסטה מבושלת 100ג' חזה עוף טחון, מבושל כפית שמן קנולה חצי כף רסק עגבניות 44 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 102 גרם פחמימה=608 קלוריות כ10 דקות לפני אימון 2 מנות פרי כ100 קלוריות מיד לאחר אימון 100ג' הודו צלוי\100ג' טונה במים 2 פרוסות לחם מלא\100ג' תירס מבושל 6 תמרים מיץ טבעי מתפוז אחד 31 גרם חלבון, 60 גרם פחמימה=364 קלוריות כשעה עד שעתיים לאחר אימון ביצה קשה גדולה 25ג' טחינה גולמית 2 אגוזי מלך פיתה מלאה אחת תפוח עץ 19 גרם חלבון, 26 גרם שומן, 54 גרם פחמימה=526 קלוריות סה"כ 2300 קלוריות מאוזן? לא מוגזם? |
|
|
|
|
18-10-09, 21:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי ביום אימון אתה לא נח
זה לא ה bmr הנכון |
|
|
|
|
18-10-09, 22:13
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
כמה קלוריות אני שורף באימון משקולות עצים של עד שעה?
|
|
|
|
|
18-10-09, 23:15
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול לבנות לי תפריט עם 130 גרם חלבון, 52 גרם שומן ו328 גרם פחמימות מהמזונות הבאים?-
*חמאת בוטנים *אגוזי מלך *לחם מלא *ריבה *מיץ תפוזים *טחינה גולמית *חזה הודו *תירס *פיתה מלאה *פסטה *חזה עוף *שמן קנולה *פירות *טונה במים *תמרים *ביצה קשה |
|
|
|
|
18-10-09, 23:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי מה הערכים ?
חלבונים : שומנים : פחמימות :
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
18-10-09, 23:21
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
השאיפה היא ל130 גרם חלבון, 52 גרם שומן ו328 גרם פחמימות
אני לא הצלחתי להגיע לאיזון הזה ביקשתי תוכנית בהודעה מעליך אני פתוח להצעות |
|
|
|
תצוגה לינארית
