|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-10-08, 18:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לאבא שלי
בעקבות מבצע שיש בהולמס פלייס אפשר לרשום את מי שאתה רוצה למשך חודש ומאחר שאמי ואחותי שם אז אני(סתם בשביל הכיף) ואבא שלי נרשמיםן ורציתי להכניס אותו טיפה לכושר.
אז הוא בן 48 לא ששמן(שוקל 77 על מטר 73) אבל יש כרס והוא לא הכי בכושר ורציתי קצת להכניס אותו לכושר,דבר מאוד חשוב שהוא עבר לפני 10 שנים בערך פריצת דיסק והגב שלו רגיש אז ככה שצריך להיזהר מהבחינה הזאת אז מה שחשבתי זאת תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע לחיצת חזה במוט 4x12 כפיפת ברכיים 4x10 פשיטת ברכיים 2x12 פולי עילון/טי בר במכונה(מה התרגיל הכי טוב לגב לאנשים במצב שלו?) 5x10 לחיצת כתפיים במכונה 3x10 כפיפת מרפקיים 3x10 לחיצה צרפתית 3x10 פשיטת גו(האם כדאי לעשות את התרגיל הזה בהתחשב בנסיבות?) 3x15 מה אתם אומרים? יש הצעות לשיפור? ובקשר לאירובי,אני חושב שנוותר על הריצה/סקי ונלך על שחייה זה עדיף לדעתכם? |
|
|
|
01-10-08, 19:20
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני יצא מנקודת הנחה שאבא שלך מתחיל (גם חוזר אחרי הרבה שנים ללא אימון נחשב מתחיל)
התכנית שבנית סך הכל בסדר אבל יש כמה דברים שמפריעים לי, יש יותר מדי סטים למתחיל ואין תרגילים מורכבים לרגליים בניתי תכנית אלטרנטיבית שנראית לי קצת יותר מתאימה: FBW 3 פעמים בשבוע לחיצת רגליים: 2x10-15 כפיפת ברך: 2x10-15 תאומים: 2x10-15 חתירה במכונה/טי-באר: 2x8-12 חתירה בפולי עליון: 2x8-12 לחיצת חזה במוט חופשי: 3x8-12 לחיצת כתפיים: 2x8-12 כפיפות מרפקים: 2x8-12 פשיטת מרפקים עם פולי עליון: 2x8-12 עבודת בטן: 3x10-15 *משקלים נמוכים יחסית בשבועות הראשונים, אפשר גם לעלות בכמות החזרות *איפה שלא ציינתי תרגיל מדויק זה לבחירתך/בחירתו אגב בקשר לפריצת דיסק אחרי 10 שנים אין סיבה לדאוג לזה, בדרך כלל הדיסק חוזר לשלמותו תוך פחות מחודשיים עם מדובר בפריצת דיסק מתחת לדרגה 4 בהצלחה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
01-10-08, 19:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העזרה,ויש לו גב מאוד רגיש ולפעמים שהוא מתאמץ יותר מדי יש לו כאבים חדים ונתפס לו הגב
|
|
|
|
|
01-10-08, 19:28
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני הייתי במצב דומה, כנ"ל לגבי פריצת הדיסק ואפילו לא אחת
אני יכול להגיד בלי ספק שחיזוק שרירי הגב עזר לי יותר מכל הטיפולים שניסיתי ביחד
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
01-10-08, 20:11
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם כן יש לך אייסי?
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
|
02-10-08, 14:31
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בקשר לאימונים ופריצת דיסק...אל תקפצו פה להציע דברים כי זה קצת יותר מסובך מאשר לבוא ולהגיד ככה וככה וככה....
קודם כל שחייה עלולה להחמיר את המצב למרות מה שהרבה חושבים דבר שני פשיטת גו במצבו לא כדאי לעשות טי באר הייתי מוותר בגלל המב שבו הגב צריך להיות בכל אופן....היטיתי מתייעץ עם פיזיטרפיסט לפני שמרכיבים תכנית אימונים[לא עם רופא אורטופד ושאר מיני כאלו אלא רק פיזיטרפיסט!] ותעשה טובה....אל תבקשו תכניות ממאממנים בהולמס פלייס למישהו עם בעיות גב....אני מדבר פה מניסיון חמור של מישהי שאני מכיר ובנוסף....דרישות הקבלה של מדריכים בהולמס פלייס לא ממש כוללות משהו עיניינים אלא יותר יכולת מכירה ושיווק[ממש לא אכפת להם אם אתה מיקצועי או שאין לך מושג בכלום העיקר שתדע למכור אימונים אישיים וכפפות אימונים!!] מהניסיון שלי אימנתי מישהי עם פריצת דיסק ואחרי חודשיים של אימונים מצב התפקוד היוםיומי שלה השתפר אבל הכל מצריך הקפדה על טכניקה נכונה בכל תרגיל ותרגילים ספציפיים שמותר לה וואסור לה.... בכיף אשמח לעזור לך ולייעץ לך מה לעשות כי זה לא דבר שמקלים בו ראש yaer-bm@012.net.il
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-10-08, 14:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
--- |
|
|
|
|
|
02-10-08, 16:13
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה לא מאמין כמה אני מסכים איתך פשוט, חבר שלי הייתה לו פריצת דיסק והוא המשיך להתאמן כמו מטומטם ואמרתי לו שילך לאורטופד ולא יתאמן כל כך חזק אבל הוא לא הקשיב כרגע הוא הולך כל היום עם חגורה לגב לאחר פיזיוטרפיה קשה... חברה לא להסתכן הנושא הזה זה לא צחוק...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
03-10-08, 00:38
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אני גם לא אומחר שאסור להתאמן בכלל...מותר ורצוי התאמן אבל הכל צריך להיות בליווי מדריך נורמאלי ולצערי אין כמעט מדריכים שיודעים להתמודד עם זה....
צריך פשוט למצוא אחד שיודע מה הוא עושה ולא ליפול אחרי כל טמבל שבטוח שהוא המציא את האימון הגופני ותאכל'ס לא יודע מה ההבדל בין ישר ביטני לרחב ביטני....[:):):):) שני שרירים שקפצו לי וגם קשורים לבעיה הזאת ספציפית  ]אז חבר'ה תאכל'ס לא להקל ראש בעיניין הזה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
