כאב גב-יכול להיגרם כתוצאה ממתח(תרגיל) או hiit?

benwin21 · 11-09-10, 18:29

יש מצב שיש לי כאבי גב בגלל מתח, צורה לא נכונה של ביצוע התרגיל(התחלתי לאחרונה לעבוד על מתח כדי להוסיף אותו לאימונים)? אם לא, אז יכול להיות שזה נגרם כתוצאה מhiit?

ran_z · 11-09-10, 18:30

בהחלט

SmokingSnake · 11-09-10, 20:40

מתח זה תרגיל טוב לפציעות כי הרבה אנשים משתוללים כשעושים אותו, במקום לבצע תנועה מבוקרת שמפעילה את השרירים בצורה טובה, אתה רואה אנשים עושים חצאי חזרות וכל הגוף זז כאילו הוא קופץ באוויר

בדרך כלל טווח תנועה ונשימות לא אפקטיביות זה מה שדופק הרבה תרגילים ומסייע לפציעה

תנסה לא לעשות מתח לשבוע וזה יהיה הכי טוב לדעת אם זה מקור הבעיה

**tiron2010** · 11-09-10, 22:50

מה זאת אומרת hiit?וממתח אתה יכול להפצע כמו מכל תרגיל (יש כאלה שנפצעים מכפיפות מרפקים...) תעבוד עם טכניקה נכונה ובמקרה שאתה מוסיף משקל עליך תקח משקל שאתה יכול להעמיס ולא לקחת דאמבל של 50 קילו ולעשות רבע חזרה לא נכונה

benwin21 · 11-09-10, 23:29

אני לא מוסיף משקל. אני פשוט מנסה להגיע ל-10 חזרות כדי להתחיל להשתמש בזה באימונים.
אני עושה 1-2 עד שהסנטר עובר את המוט, אחר כך אני עושה עד שהאף מגיע למוט(2-3 פעמים), ואז אני פשוט עולה כמה שאני מצליח ויורד, עד שאני לא מצליח לעלות מילימטר. אני לא משתמש בתנופה, אני מחזיק את הברכיים מכופפות קדימה ולא מזיז אותם(עמדת ישיבה). לדעתכם זה מה שגורם לזה?

וHiit זה אינטרוולים, אני עושה דקה וחצי ריצה קלה(לפעמים גם עובר לג'וגינג כדי להוריד טיפה דופק) וחצי דקה ריצה של 85-95 אחוז מהיכולת שלך במשך 18 דקות

SmokingSnake · 15-09-10, 00:38

אין סיבה לעשות מתח עם רגליים באוויר, זה שואו לסרטי קולנוע כמו רוקי ורמבו, זה יכול רק להזיק למתח
ובנוגע לחזרות תעשה בהתאם למטרה שלך, אם אתה במסה תוריד חזרות לאזור ה5-6 ותוסיף משקל לאט לאט, כל שבוע 2.5 קילו נגיד.
אם אתה ממש חלש תתאמן קודם עם משקל גוף עד שתצליח לעשות 8 חזרות מלאות

ובקשר לאיך שאתה עובד, זה לא טוב, תעשה חזרות מלאות, אם אתה לא מצליח אחרי חזרה שלישית לעלות עם הסנטר ועושה חצאי תנועות זה לא אפקטיבי ואתה לא תורם לעצמך שום דבר.
עדיף לעשות כבר מתח עם קפיצה בהתחלה והעיקר שיהיה טווח תנועה מלא ולא חלקי

המטרה שלך צריכה להיות להתחזק/לשפר כושר גופני, ולא לשחק עם כמה חזרות אתה מצליח לעשות

Cuba · 15-09-10, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אין סיבה לעשות מתח עם רגליים באוויר, זה שואו לסרטי קולנוע כמו רוקי ורמבו, זה יכול רק להזיק למתח
ובנוגע לחזרות תעשה בהתאם למטרה שלך, אם אתה במסה תוריד חזרות לאזור ה5-6 ותוסיף משקל לאט לאט, כל שבוע 2.5 קילו נגיד.
אם אתה ממש חלש תתאמן קודם עם משקל גוף עד שתצליח לעשות 8 חזרות מלאות

ובקשר לאיך שאתה עובד, זה לא טוב, תעשה חזרות מלאות, אם אתה לא מצליח אחרי חזרה שלישית לעלות עם הסנטר ועושה חצאי תנועות זה לא אפקטיבי ואתה לא תורם לעצמך שום דבר.
עדיף לעשות כבר מתח עם קפיצה בהתחלה והעיקר שיהיה טווח תנועה מלא ולא חלקי

המטרה שלך צריכה להיות להתחזק/לשפר כושר גופני, ולא לשחק עם כמה חזרות אתה מצליח לעשות

אז איך זה מתח טוב?

ומתח זה תרגיל שגם המשקל גוף קובע.. עם אתה עולה במשקל גוף זה גם התקדמות במתח..

benwin21 · 15-09-10, 22:09

כשאני לא מצליח להגיע עם המצח למוט אני מפסיק לעשות.

דרך אגב זה משנה אם אני מחזיק את הבטן בפנים(במו בכפיפות בטן)? ועכשיו התחלתי להחזיק אותם מכופפות לאחור ומוצלבות

11-09-10, 18:29	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	כאב גב-יכול להיגרם כתוצאה ממתח(תרגיל) או hiit? יש מצב שיש לי כאבי גב בגלל מתח, צורה לא נכונה של ביצוע התרגיל(התחלתי לאחרונה לעבוד על מתח כדי להוסיף אותו לאימונים)? אם לא, אז יכול להיות שזה נגרם כתוצאה מhiit? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

11-09-10, 18:30	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	בהחלט __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

11-09-10, 20:40	#3
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	מתח זה תרגיל טוב לפציעות כי הרבה אנשים משתוללים כשעושים אותו, במקום לבצע תנועה מבוקרת שמפעילה את השרירים בצורה טובה, אתה רואה אנשים עושים חצאי חזרות וכל הגוף זז כאילו הוא קופץ באוויר בדרך כלל טווח תנועה ונשימות לא אפקטיביות זה מה שדופק הרבה תרגילים ומסייע לפציעה תנסה לא לעשות מתח לשבוע וזה יהיה הכי טוב לדעת אם זה מקור הבעיה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-09-10, 23:29	#5
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אני לא מוסיף משקל. אני פשוט מנסה להגיע ל-10 חזרות כדי להתחיל להשתמש בזה באימונים. אני עושה 1-2 עד שהסנטר עובר את המוט, אחר כך אני עושה עד שהאף מגיע למוט(2-3 פעמים), ואז אני פשוט עולה כמה שאני מצליח ויורד, עד שאני לא מצליח לעלות מילימטר. אני לא משתמש בתנופה, אני מחזיק את הברכיים מכופפות קדימה ולא מזיז אותם(עמדת ישיבה). לדעתכם זה מה שגורם לזה? וHiit זה אינטרוולים, אני עושה דקה וחצי ריצה קלה(לפעמים גם עובר לג'וגינג כדי להוריד טיפה דופק) וחצי דקה ריצה של 85-95 אחוז מהיכולת שלך במשך 18 דקות __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

15-09-10, 00:38	#6
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אין סיבה לעשות מתח עם רגליים באוויר, זה שואו לסרטי קולנוע כמו רוקי ורמבו, זה יכול רק להזיק למתח ובנוגע לחזרות תעשה בהתאם למטרה שלך, אם אתה במסה תוריד חזרות לאזור ה5-6 ותוסיף משקל לאט לאט, כל שבוע 2.5 קילו נגיד. אם אתה ממש חלש תתאמן קודם עם משקל גוף עד שתצליח לעשות 8 חזרות מלאות ובקשר לאיך שאתה עובד, זה לא טוב, תעשה חזרות מלאות, אם אתה לא מצליח אחרי חזרה שלישית לעלות עם הסנטר ועושה חצאי תנועות זה לא אפקטיבי ואתה לא תורם לעצמך שום דבר. עדיף לעשות כבר מתח עם קפיצה בהתחלה והעיקר שיהיה טווח תנועה מלא ולא חלקי המטרה שלך צריכה להיות להתחזק/לשפר כושר גופני, ולא לשחק עם כמה חזרות אתה מצליח לעשות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-09-10, 22:50	#4
tiron2010 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של tiron2010 הודעות: 63	מה זאת אומרת hiit?וממתח אתה יכול להפצע כמו מכל תרגיל (יש כאלה שנפצעים מכפיפות מרפקים...) תעבוד עם טכניקה נכונה ובמקרה שאתה מוסיף משקל עליך תקח משקל שאתה יכול להעמיס ולא לקחת דאמבל של 50 קילו ולעשות רבע חזרה לא נכונה

15-09-10, 22:09	#8
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	כשאני לא מצליח להגיע עם המצח למוט אני מפסיק לעשות. דרך אגב זה משנה אם אני מחזיק את הבטן בפנים(במו בכפיפות בטן)? ועכשיו התחלתי להחזיק אותם מכופפות לאחור ומוצלבות __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\|תרגיל חלופי למתח...	pOOnch	אימונים	13	15-01-09 13:04
אילו תופעות לוואי יכולות להיגרם כתוצאה מהשתמשות בסטירואידים?	GLADIATOR	תזונה ותוספים	2	02-01-07 22:48
תרגיל של חזרה אחת יכול לעודד גדילת שריר?	user 1	אימונים	4	17-12-06 11:52
שלום איזה תרגיל יכול להחליף פרפר כנד מכונה ? ועוד משהו ..	fuyan	אימונים	10	25-11-06 15:16