|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-09, 10:32 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התפריט הזה בשבילי ?
היי,
ישבתי כמה שעות טובות כדי להבין איך לבנות תפריט טוב בשבילי ועדיין לא כ"כ הבנתי, אחרי זה ראיתי בישראלבאדי תפריט שאני חושב שהוא די מתאים לי - אני 1605 bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426. אני שוקל 26 קילו כפול 2.5 = 140 חלבון. הינה התפריט : מינימום 160 גרם חלבון. מינימום –2500 קלוריות. סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה. ארוחת בוקר: קופסת קוטג' 0.5% שומן 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עגבנייה רסק עגבניות ארוחה 2 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 50 גרם קוטג' חצי אחוז 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם) 1 פרי – תפוח,אגס ארוחה 3 : 2 כוסות אורז מלא + עדשים 200 גרם עופות דלי שומן סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל... ארוחה 4 : 2 ביצים חלבון בלבד חצי קופסת קוטג' חצי אחוז 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל 400 מ"ל חלב 0% שומן או טונה במים 130 גרם שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים ירק רסק עגבניות ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : יוגורט 0% - 200 גרם פייבר 1 לפני אימון: פרי – תפוח, אפרסק, תפוז אחרי האימון- (המלצה): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 60 גרם פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, תמרים, בננות...) גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד). מה דעתכם? ואפשר למצוא משהו אחר לארוחה שאחרי אימון? פשוט אין לי תקציב כרגע לשייקים. |
03-02-09, 10:57 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תחשב בגולינגו את הערכים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
03-02-09, 11:17 | #3 |
חבר פעיל
|
איזה ערכים?
חח דבר יותר פשוט אחי, אני מתחיל ^^ |
03-02-09, 12:07 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים וסיבים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
03-02-09, 12:16 | #5 |
חבר פעיל
|
|
03-02-09, 12:24 | #6 |
חבר פעיל
|
כן....
|
03-02-09, 14:35 | #7 |
חבר פעיל
|
חח שוקל 26 קילו ?
אתה מבסס את התפריט שלך יותר מדי על מוצרי חלב במקום להוסיף יותר בשר יותר ביצים יש לך הרבה חלבון מקוטג' .. הייתי ממליץ לךל אכל איזה 6-7 ביצים ביום ( חלמון רק אחד-שתיים ) |
03-02-09, 16:08 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט אני לא מוצא את האפשרות של העריכה. |
|
03-02-09, 17:03 | #9 |
חבר פעיל
|
http://img13.imageshack.us/my.php?image=tttttxo4.jpg
זה מה שיצא לי, לא חישבתי נכון? |
03-02-09, 19:14 | #10 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעלה איזה 50 גרם שומן, 20 גרם חלבון ו100 גרם פחמימה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
03-02-09, 19:43 | #11 |
חבר פעיל
|
שאלה קטנה..מאיפה אתה משיג קוטג' 0.5%?
ויותר מדי פייבר 1.. "2 כוסות מלות של פייבר1" אתה תיתפוצץ. |
03-02-09, 20:35 | #12 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועד עחשיו אני לא מבין מה זה פייבר ^^ ?? ציטוט:
|
||
04-02-09, 14:03 | #13 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תחשב מחדש...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
04-02-09, 14:13 | #14 |
חבר פעיל
|
אוקי, אני ינסה לחשב יותר טוב.
|
04-02-09, 14:40 | #15 |
חבר פעיל
|
וואי איזה עצבים עם התפריט הזה!!
עחשיו יצא לי 3000+ !! \\= הינה תמונות : http://img22.imageshack.us/my.php?im...tttttt2fk2.jpg http://img120.imageshack.us/my.php?i...tttttt2cm4.jpg בסוף אני ישלם למישהו שיכין לי תפריט וזהו \\= |
04-02-09, 15:59 | #16 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
האורז והחזה עוף זה לאחר בישול...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
04-02-09, 16:06 | #17 |
חבר פעיל
|
אוקי, ולא הוספתי את ה-"1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)" כי לא ידעתי מה זה ?
וכמה בערף יעלה לי עם אני יבוא לבן אדם מקצועי והוא יבנה לי תפריט ותוכנית אימונים? |