|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-08, 19:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
הבעיה אצלי ?
תראו אני עושה ביום a אימון חזה, אבל אף פעם אני לא מרגיש שהוא באמת עובד.
אני עושה לחיצת חזה בלי שיפוע, פרפר בלי שיפוע ולחצית חזה עם דמבלים בשיפוע 45 מעלות. אני עושה כ11 סטים לחזה ואני לא מרגיש שהוא עובד. שאלתי את המדריך שלי אם איך שאני עובד זה נכון והוא אמר שכן. גם אחרי האימון אני מרגיש שלא עשיתי כלום. אני מוריד את המוט בלחיצת חזה עד תחילת הפיטמה ככה. עושה פרפר כמו שצריך ומוריד את זה עד קו החזה. ומעלה את הדמבלים בלחיצת חזה עם דמבלים עד הסוף. בדרך כלל שאתם עושים אימוני חזה אתה מרגישים אותו עובד?
__________________
מתאמן מתחיל --------- 
|
|
|
|
21-09-08, 19:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה שם משקל?
אתה צריך בסט האחרון להגיע לחזרת אחת לפני כשל (שעוד חזרה אחת ואתה לא יכול להרים יותר את המוט). |
|
|
|
|
21-09-08, 19:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
11 סטים זה יותר מידי לאימון ab תוריד ל9.
ובלחיצת חזה בשיפוע תוריד ל30 מעלות. יכול להיות שאתה עובד בעצימות נמוכה מידי, אבל אתה מתאמן מתחיל תחכה קצת. אל תתחיל ישר להתאמן בעצימות גבוהה מידי. |
|
|
|
|
21-09-08, 19:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אני עושה כל סט עד לכשל אחי, . אני מתאמן מדויק. דקה מנוחה בין סט לסט. כל סט עד לכשל וכו'.
היד קידמית שלי מתנפחת אבל החזה כמעט ולא
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
21-09-08, 19:45
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה אומר שהיד גודלת אז כנראה שהחזה אצלך הוא בעייתי וגודל לאט. פשוט חכה בסבלנות  |
|
|
|
|
|
21-09-08, 19:58
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם היית מגיע לכשל סביר להניח שסט אחרי זה לא היית יכול להרים את אותו המשקל לאותו מס' חזרות מסכים אית? הגיוני.. לכן כנראה קורים אחד משני הדברים.. - או שאתה לא מגיע לכשל, ואני מכיר הרבה כאלה שפשוט מגיעים לאיזה מספר חזרות כלשהו מרגישים כואב ועוזבים למרות שבכיף הם יכולים למשוך עוד 2-3 חזרות - או שאתה נח יותר מדקה מה שמאפשר לך כמובן להרים אותו מס' חזרות אבל גורע מהאינטסביביות של האימון ומהאפקטיביות שלו... - או שדקה זה פשוט זמן ארוך מידי בשבילך לנוח כנראה אתה מתאושש מהר ולכן תקצר את המנוחה ביין הסטים. 11 יחסית זה משקל נמוך. . לכן תבקוד אם אתה מגיע לכשל תעבוד עם עוד מישהו שישמור עליך ותגיע למצב שבו אתה לא מצליח להחזיר את המוט בלעדיו- זהו כשל. אם עבדת ככה תנסה לבדוק את האופציות האחרות. אם לא אתה כבר יודע מה לעשות.. |
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:15
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אחי זה 11 סטים לא משקל 11.
יש מתאושש נורא מהר יחסית זה נכון, אני מפוקס מאוד באימון והכל הולך לפי הזמן. אני עושה ככה: סט חימום משקל ממש קל. סט 1 10 חזרות = כשל סט 2 10 חזרות = כשל סט 3 הורדת משקל = 12 חזרות סט 4 12 חזרות אותו משקל ואז אני עושה פרפר 3 סטים של 12. אחרכך עם דמבלים בשיפוע לחיצת חזה 4 סטים 10חזרות עד כשל
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:20
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה עושה בערך 11 חזרות וזה נחשב משקל (משקל שאותו מרימים למס חזרות גדול יותר נחשב משקל קל יותר לאותו בנאדם) יחסית קל.. זה נע בין 1-15 כש1 זה המקסימום שלך ו15 זה המינימום.. כמו שציינתצי פשוט תקטין את המנוחה בין הסטים לחצי דקה- 40 שניות לא פחות.. אם גם זה לא עובד תנה להוסיף משקל ולעבוד עם מס' חזרות נמוך יותר.. תראה מה עובד עליך הכי טוב פיתוח גוף זה ניסוי ותהייה. לא שחור ולבן...  |
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:23
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
ובאימון חזה עצמו אתה צריך להרגיש אותו עובד?
כי בגב אני מרגיש אותו נפלא, ברגליים כנ"ל. בכל השאר גם. רק חזה הוא הפאק אצלי בנתיים. יעני שאני עושה פרפר לא המכונה אני מרגיש אותו פי עשר מלחיצת חזה עם מוט, זה הגיוני? שכחתי להגיד לך תודה רבה ואני מודה על הזמן שאתה מקדיש לשאלות שלי.
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:27
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תנסה "לפתוח" את החזה בלחיצות.
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:33
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יכול להיות שאתה עובד לא נכון?
אתה נוטה להתפתל תוך כדי הלחיצה כדי להרים את המשקל ולעשות כל מיני תנועות כמו להרים את הגב וכו'.? אני באימון חזה שלי עובד על טווח חזרות דומה ומרגיש אותו עובד מאוד שים לב לעבודה נכונה.. תנסה לתת דגש על התנועה עם עבודה איטית יותר ודגש על החלק האקצנטרי (החלק שאתה מוריד את המוט לחזה) אם לא עובד תנסה טווח חזרות אחר- גבוה או נמוך- מה שאתה מרגיש יותר נוח.. אם לא יכול להיות שזה פשוט גנטיקה ואתה לא מרגיש פאמפ בחזה או שהוא חלש אצלך.. כל אחד והגנטיקה שלו.. תנסה תראה תסתכל קצת על ביצוע תרגילים לחזה תנסה לגוון יותר (בטווח בסטים בתרגילים) כמו שאמרתי באדיבילדינג זה ניסויי ותהייה.. בהצלחה ובכיף אחי בשביל זה קיים הפורום לא הייתי מגיע לחצי ממה שאני היום אם לא הפרום. כל אחד צריך להתחיל מאיפשהו..  |
|
|
|
|
21-09-08, 20:34
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם לא, כמה בראשון וכמה בשני?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:39
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
יכול להיות שהוא נח יותר מידי ומתאושש מהר... אני יודע שאני אחרי סט של כשל יורד לפחות 2 חזרות ואני נח סביב הדקה.. |
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
תודה רבה Slim Shady אני יראה מדריכים והכל לראות אם אני עושה נכון.
Yoshi אני לוחץ בשניהם אותו משקל אני באמת לא מרגיש עייפות רצינית אחרי כשל. יעני ברור שורף הידיים אבל אחרי 30 שניות אני יכול לעשות עוד סט. אני מרים עד שבאמת אני לא יכול יותר לעשות עוד חזרה
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:45
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:48
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אוקיי, לפי מה שראיתי בסרטונים ולפי מה שאמרת זה ככה.
1) לא לנעול מרפקים 2)ללחוץ חזק , להוריד לאט. 3) לנפח את החזה. 4) לא לתת לגב שלי לעבוד 5)טווח תנועה גדול יותר התרגיל עם הדמבלים, אני עושה עם שיפוע, והם עושים את זה בירידה, מה ההבדל?
__________________
מתאמן מתחיל ---------
נערך לאחרונה על ידי custello, 21-09-08 בשעה 20:52. |
|
|
|
|
21-09-08, 20:54
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
יש כאלה שיגידו כה להשתמש בגב כדי להרים בסוף אני לא אוהב את זה ולדעתי זה לא נכון.. הבנת את הפנציפ יש עוד כמה דברים שהזכרתי תעבור עליהם ככה, הכי חשוב לא לפחד לנסות ולהיות פתוח לעצות של אנשים ואת זה אתה עושה ובאמת כיף לעזור לאנשים שמוכנים לשמוע.. הרבה הצלחה בהמשך אחי ותעדכן.. * אתה יכול לעשות בשיפוע חיובי כמו שאתה בטח עושה או בצורה אופקית.. אני לא כל כך מאמין בשיפוע שלילי לדעתי זה דיי בולשיט אבל זה כביכול עובד על החזה התחתון... עצה שלי תעבוד או בשיפוע חיובי של כ35-40 מעלות) או בצורה אופקית.. אבל תנסה מה יש לך להפסיד.. |
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:55
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אחרי כשל אתה אמור לרדת משמעותית בכוח, משהו פה לא מסתדר לי. כמה זמן אתה נח? תקח מאמן במכון שאתה יודע שיש לו מושג מהחיים, אחד שמבין עניין. תבקש ממנו שיהיה איתך סט 2, יתן לך דגשים, ויעקוב אחרי הביצוע שלך, תעדכן אותנו.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
21-09-08, 20:56
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אחלה, אני יעדכן פה ביום רביעי באימון חזה.
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
21-09-08, 21:19
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
