|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אני מתאמן כשנתיים, שנה עם תוכנית fbw מימנה כי לא ממש הבנתי מה אני עושה, וחצי שנה שהתחלתי עם an + abc.
חצי השנה האחרת התעסקתי בעיקר באימונים קלים לחזרה לכושר לאחר העשרות של 3 חודשים עקב פציעה בברך. עכשיו הבעיה היא כזאת, אני מבולבל לגבי תוכנית אימונים, בגלל הפציעה שעברתי, אני לא יכול להעמיס על הברך משמעותית, לפחות לא בחצי השנה הקרובה, לכן אני חושב שאני צריך לשלול SS כאופציה. אני כבר שנה על תוכניות AB, רובן לא היו משהו. אני לא מתחיל, אולם המשקלים שלי לא גבוהים במיוחד. נתונים: משקל 62 גובה 167 %שומן 15 אני די מבולבל, כרגע אני עולה בסדר מבחינת המשקלים, אבל מה יקרה כשאני אתקע? רוב תוכניות ה׳AB הם פחות או יותר אותו דבר... אני יכול להגיע לתוצאות טובות גם אם אעשה AB במשך שנה? ישנם תוכניות אימון אחרות? כמו ABCD? צריך עצות, מה הייתם עושים במצב שלי... ![]()
__________________
נערך לאחרונה על ידי pala, 26-01-10 בשעה 23:54. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() אתה מתחיל, תעשה ss ותפסיק לחפש תירוצים
סקוואט מרפא בירכיים.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() סקוואט לא מרפא שום ברכיים, אני ממא לא יכול להעמיס בצורה כזאת לאחר קריעה של הרצועה (אתה רצני? אל תעשה מעצמך דפוק)
כבר הלכתי לארבל והוא אמר אותו דבר בכול מקרה
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() לגבי הפציעה תתייעץ עם פיזיותרפיסט, אולי הוא יתן לך תרגילים שיעזרו. אל תשלול סקוואט, סקוואט באמת מרפא ברכיים בכל הקשור לחיזוק השרירים סביב המפרק (כמובן שבהדרגה ועל פי התייעצות עם איש מקצוע שמבין את חומרת המצב של הברך שלך).
תעשה a\ab כמו שצריך ויהיה בסדר. לא צריך abcd |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 | |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
לגבי ab, הבעיה היא שקשה ליצור וריאציות איתה... יוצא שכל תוכניות ה׳ab שלי הם דומים מאוד..זה בסדר?
__________________
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אשמח לעוד תגובות
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
![]() תעשה סקוואט עם משקל שלא מעמיס יותר מידי על הברך שלך וכל אימון תעלה 1.25 קילו וככה אתה משקם את הברך שלך במהירות. כי המטרה שלך צריכה להיות קודם להחלים מהפציעה ואז לחזור לעשות סקוואטים רציניים. כרגע שיפור חוזק שרירי הרגליים הוא לא אפשרי בגלל הפציעה שלך, אז עדיף לרפא את הברך על ידי סקוואטים "קלים".
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() אל תשלול שום תכנית אימונים אחי...
דבר שני:אם אתה לא יכול להעמיס על הרגליים בצורה משמעותית (בפלג גוף תחתון), תתרכז יותר בפלג גוף עליון. תבנה לך תכנית ab או abc שמרוכזת בעיקר על פלג גוף עליון, ותכניס אימון או שניים בשבוע לרגליים עם משקלים בינוניים כדי לשמר את המסה ברגליים ואתה יכול גם אפילו להגדיל את המסה ברגליים (באופן לא משמעותי כמובן) ע"י כך שתאכל טוב תתאמן אפילו לא בעצימות גדולה וחזקה אלא יותר ע"י אימון חזק ואינטנסיבי בפלג גוף עליון שיפריש הורמוני גדילה שככה גם הרגליים יגורו ויגדלו. חשוב:לא להיות בחיטוב! תמיד מאזן חיובי כדי להתאושש מהאימונים וכדי שלא תגרע את הפציעה. ללכת לאורטופד באופן קבוע. לדאוג לאימונים בינוניים לרגליים לטווח חזרות של 10 ומעלה אפילו כדי לנסות לשמר וכך אתה מטפל בפציעה שלך גם (ולכן סקוואט כן מרפא). והכי הכרי הכי חשוב! אימונים חזקיים על פלג גוף עליון!!! אל תפחד להוסיף משקל למוט!
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! ![]() No Pain No Gain ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 | |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
יש לי ניסיון לגבי אימונים, תזונה וכול, הבעיה היא שיש לי 0 ידע לגבי בניית תוכנית אימונים. ברגע שיש לי תוכנית אימונים טובה, לאחר חודשים(או עד שאני נתקע) אני לא יודע מה לעשות, לאיזו לעבור אני יכול להעמיס על הרגל בצורה מסויימת, אולם בסקוואט זה יותר רציני בגלל שכשאני יורד, זה ממש על גבול הפציעה( ז"א שאני בכיף יכול לפצוע את הברך שוב) ולכן אני נזהר. ציינצי את הפציעה שלי רק כדי לשלול ss כרגע, ולכן אני מבולבל אם רק ab יביא אותי לתוצאות טובות (ואין אני יכול לעשות וריאציות איתה? רוב התוכניות הן פשוט אותו דבר)
__________________
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() ציטוט:
אם אתה נותן לתכניות אימונים חודשיים ומוותר עליהן- אתה לא מתאמן מנוסה, תן להם זמן הגדילה תבוא! אם אתה רוצה אתה יכול לעשות וריאציות של יום חזק יום חלש בab למשל: 3 פעמיםבשבוע כאשר האימון האמצעי הוא אימון "חלש" יחסית והאחרים חזקים. או לעשות "תקופות" של אימונים למשל "תקופת העמסה" כאשר בשלב הזה אתה קרוב מאוד לrm 1 שלך כאשר אתה עושה rm2-3 בכל סט ותקופת "התאוששות" כאשר אתה עושה rm של 5 ויותר... תשחק עם זה אחי, תכיר את הגוף, אתה לא הולך להתחרות בזמן הקרוב...
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! ![]() No Pain No Gain ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#11 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
![]() ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 | |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול.
__________________
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אז תשתף אותי
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
חבר פעיל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() איך אני יכול לעשות ss כשהברך שלי בקושי מצליחה לעמוד בסקוואט פעם בשבוע?
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
חבר פעיל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 | |
Banned
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ואם אני לא אעלה משמעותית רק את הסקוואט?
שאלה: הספר של ss מתורגם?
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
![]() הספר של ss לא מתורגם אבל הוא רשום באנגלית ממש ממש פשוטה.
ובסקוואט חשוב מאוד שתתקדם, זה יעזור לברך שלך. כמו שאמרו לך פה, תתחיל ממוט ריק וכל אימון תוסיף 1.25 קילו. וכשאתה נטקע 3 פעמים באותו המשקל (בגלל כאבים בברך) תוריד 10% מהמשקל ותתחיל שוב, עד שהברך תחלים.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. |
![]() |
![]() |
![]() |
#20 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() ציטוט:
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול. אחי אתה סותר את עצמך.... מצד אחד אתה כן יכול להעמיס ומצד שני לא? תחליט... ABC זה יותר למתאמנים שכבר באמת מיצו את ההתקדמות הליניארית שלהם, עם AB אתה תוכל לעלות יותר. אם אתה לא יכול להעמיס על הרגל הרבה אז אלת חשוב בכיוון של SS אם כן לך על זה בקיצור תשחק עם האימונים ותראה מה משפיע עליך. וד"א סתם נתתי דוגמאות אני לא עומד מאחריהם.
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! ![]() No Pain No Gain ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
התייעצות לגבי תוכנית אימונים לחיטוב | mitamen | אימונים | 0 | 27-08-08 02:42 |
התייעצות| תוכנית אימונים | asulind | אימונים | 2 | 11-08-08 03:29 |
התייעצות לגבי תוכנית אימונים | Shahaf123 | אימונים | 2 | 08-07-08 18:38 |
[התייעצות]תוכנית אימונים ביתית | dabi | אימונים | 0 | 24-05-08 23:41 |
פרסום תוכנית אימונים + התייעצות | OverPower | אימונים | 4 | 03-04-08 16:54 |