20-06-10, 21:05
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כאבים במפרק כף היד
היי, לאחרונה אני חש כאבים במפרקי כף היד (בעיקר שמאל, אבל גם קצת בימין), אני מתאמן מעל חצי שנה בצורה אינטנסיבית ( abc חמש-שש בשבוע), הכאבים הם רק בתנוחות מסויימות, כמו למשל כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w
המדריך במכון אמר לי להוריד משקלים ויש לי כמה שאלות : 1. לאיזה משקל להוריד ? 2. לכמה זמן להוריד את המשקלים 3. האם הורדת המשקלים יפגע במסת השריר (הוא לא יגדל או יקטן חס ושלום...) שאני כל כך מתאמץ לגדל... 4. הכאבים לא נוראיים ובחיי היום יום זה די בסדר, האם צריך ללכת לרופא ? 5. האם להשתמש ב"מישחות סופר  " או במחזיק יד שתופס את פרק כף הידדרך אגב, הכאבים התחילו כשבוע לאחר שהתחלתי להתאמן עם כפפות (לא בלי על יבלות בידיים) אשמח לתשובות |
|
|
|
20-06-10, 21:15
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
אל תעשה עם מוט w
תעשה עם דאמבלים או משהו אחר בכללי התוכנית שלך לא מתאימה לך
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-06-10, 21:28
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
למה אתה חושב שהתוכנית לא מתאימה לי ? גם המאמן שלי וגם כתוב במאמרים אומרים שאפשר לעבור לתוכנית abc אחרי חצי שנה של אימון..הרי אני עובד על אותו שריר פעם בשלושה-ארבעה ימים..ולא מרגיש ירידה ביכולות (להפך, טיפה עלייה) חוץ מזה, אני נמצא בשלב "התלהבות" מהעניין (עם טיפה זמן פנוי אקסטרה) אז למה לא לנצל את הזמן כדי להתאמן (בצורה נכונה כמובן...)
|
|
|
|
|
20-06-10, 22:13
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
עושה סקוואט?
כמה בנץ? כמה פרס? כמה דדליפט?
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-06-10, 23:11
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
10x4 לכל התרגילים (חוץ מדדליפט שלא עושה), 5 תרגילים לשריר גדול, 3 לקטן....אבל למה אתה שואל ?
|
|
|
|
|
20-06-10, 23:25
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
התכוונתי כמה משקל....
אני מנסה להגיע לנקודה שקודם יהיה לך קצת משקל על המוט ואחר כך תוכל לעבוד בהתמקדות על היפוטרפיה
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-10, 06:08
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
Ok...
סקוואט - 30k מכל צד כמה בנץ - 15k מכל צד כמה פרס - 15k מכל צד לכמה זמן להוריד את המשקל ? |
|
|
|
|
21-06-10, 06:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בסקוואט מפרק כף היד לא עובד בכלל, אז אל תוריד בתרגיל הזה משקל.
|
|
|
|
|
21-06-10, 07:55
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
נכון, אתמול עשיתי אימון רגליים ולא השתמשתי במפרק כף היד כמעט בשום תרגיל...אח"כ עברתי לכתפיים ושם היה איזה צרגיל עם פולי תחתון (חתירה) - זה כאב...
איך אני יכול לדעת איזה תרגיל לעשות ואיזה לא ? וכמה זמן אתם חושבים אני צריך לנוח מהתוכנית המקורית ולמצוא אלטרנטיבות ? |
|
|
|
|
21-06-10, 12:31
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תשנה תוכנית
תוריד תרגילי ידים ל0-1 |
|
|
|
|
21-06-10, 13:16
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה, רק מה זה 0-1 ?
|
|
|
|
|
21-06-10, 14:11
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כמות התרגילים לידיים
|
|
|
|
 |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שוב כאבים במפרק כף היד ימין | digidigi | פציעות ספורט | 6 | 03-02-10 01:11 |
| כאבים במפרק יד ימין | Scylla | פציעות ספורט | 3 | 22-10-09 22:33 |
| כאבים במפרק כף היד והאמה | chaotic | פציעות ספורט | 3 | 04-09-09 21:27 |
| כאבים קלים במפרק ומיתפש לי לכף היד | menib13 | פציעות ספורט | 4 | 22-07-09 07:22 |
| כאבים במפרק כף היד | solomoniko | אימונים | 5 | 07-04-07 18:20 |
תצוגה לינארית
