|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-12, 21:34 | #2 |
חבר פעיל
|
אני הייתי עושה
נפח: סקוואט 5*5 בנץ' 5*5 מתח עם משקל/בנט אובר 5*5 התאוששות: סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט פרס 3*3 pc 3*3 עצימות סקוואט 3*1 בנץ' 3*1 דדליפט 3*1 אפשר להוסיף כמה סטים לידיים המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש. אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא. |