לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 104

Idan Golani · 28-02-17, 16:38

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 167.5ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 102.5ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 12.5ק"ג 5*3

דדליפט הלך בסדר גמור, לא היה קשה כל כך (מן הסתם) ולא הייתי זקוק ליותר מדי מנוחה בין הסטים, הלך בסדר גמור.
בנצ' הלך די טוב, לא ממש התאמצתי יותר מדי, מרוצה מאוד.
ולסיום החלטתי לבצע את העליות מתח באחיזה רגילה טיפה מרוחב הכתפיים, בסנטימטרים בודדים, זה בד"כ הרוחב שהוא מבחינתי היעיל יותר אם אני מבצע את זה בפרונציה, ברוחב כתפיים זה מדי צמוד אז כאן זה היה בול הרוחב...המשקל שהוספתי היה רק 12.5 כי די ברור מאליו שזה קשה יותר מאחיזה הפוכה. בחזרות האחרונות היה קצת קושי אבל אולי גם לא נחתי מספיק, אבל מרוצה מאוד.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 03-03-17, 13:08

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 110ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 110ק"ג 4*8
פאוור קלין: 60, 75ק"ג 3*5

סקוואט הלך בסדר גמור.
בבנצ' פרס היה מצויין, לא לא הכי קל בעולם אבל סביר לגמרי.
לסיום פאוור קלין אני מרגיש שהטכניקה שלי השתפרה פלאים! ה"פיצוץ" מתבצע בטיימינג הנכון, מרפקים נכנסים מהר פנימה, אני מבצע מן קפיצה עוצמתית ברגע שמגיע המשיכה השניה והמתפרצת יותר, ידוע לי שהעניין של קפיצה לא תקף לגבי כל מי שמבצע הרמות אולימפיות ויש כאלו שכן עושים וכאלו שלא....אבל עדיין מרגיש הרבה יותר טוב עם ההרמה הזאת בכללי, גם המוט קרוב יותר לגוף בזמן המשיכה ומשתדל גם בזמן הפיצוץ....כשהמוט מגיע לאזור הנכון אז אני מושך אותו בכל העוצמה ונכנס מהר פנימה....בקיצור מרגיש מאוד טוב לאחרונה עם ההרמה הזאת.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 05-03-17, 14:32

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*10
פאוור קלין: 60, 80ק"ג 3*5

סקוואט היה לא קל, אבל זורם...עלה די מהר וגם ללא חגורה, נפח הבא אני כבר מתחיל לחגור.
בנצ' פרס הלך סביר לגמרי, לא הכי קשה גם לא כזה קל אבל בר-ביצוע.
לסיום פאוור קלין, הטכניקה עדיין יחסית סבירה, מכאן והלאה היו לי בזמנו כמה פקשושים מבחינה טכנית מקווה שעכשיו זה הסתדר יותר, ברגע שיהיו בעיות טכניות יותר מדי אני לא מתכוון לשבור את הראש, מקסימום מחליף בהרמה מורכבת אחרת, אגב הטרפזים שלי עולים כרגע באש מהתרגיל חח אבל מבחינה טכנית הסתכלתי על הכל: הפיצוץ אומנם הוא קורה יחסית במקום הנכון אבל רצוי שזה התבצע טיפה יותר למעלה (באזור הilliopsoas) אצלי זה קורה טיפה נמוך יותר, מעבר לזה הפשיטה העוצמתית לאחור נמצאת שמה, מוט קרוב לגוף, מרפקים נכנסים מהר פנימה וכמובן תופס את זה בגובה הנכון שעל סמך זה נקרא "פאוור קלין" ולא קלין מלא...מהפיצוץ החזק כלפי מעלה שקורה במשיכה השניה הטרפזים שלי תפוסים נורא חח על כל מקרה נראה מה הולך להיות בהמשך עם הטכניקה עדיין תהיה סבירה, אם לא, ננסה להוריד אולי סטים או חזרות ואם זה כבר מתחיל להיות בעייתי מקסימום נוריד את ההרמה ונחליף בתרגיל מורכב אחר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-03-17, 14:06

דדליפט נפל: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 6*6
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 15ק"ג 5*3

דדליפט הלך די בסדר, כל החזרות עלו יחסית מהר וגם ללא חגורה, אימון הבא מתוכנן 200 ל5*5 ואז עושה ריסט ומתכנן ל205 או 210 תלוי בקושי שאני ארגיש ב200.
בנצ' פרס הלך מצויין, בלי יותר מדי קושי.
עליות מתח עם משקל בסט האחרון היה טיפה קשה, בחזרות האחרונות אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 10-03-17, 12:27

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 120ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 107.5ק"ג 5*7
פאוור קלין: 60, 82.5ק"ג 3*5

סקוואט הלך בסדר גמור.
בנצ' פרס לא הכי קל אבל הכל עלה בסופו של דבר.
הפאוור קלין מתחיל להיראות קצת מכוער, משיכה מתבצעת יותר מהידיים....אני אמשיך עוד טיפה עם התרגיל הזה ושזה כבר הולך להיות לא אפקטיבי ויעיל נעצור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 12-03-17, 15:39

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 115ק"ג 4*8
פאוור קלין: 60, 85ק"ג 3*5

סקוואט אומנם הרגיש כבד אבל הכל עלה די במהירות רבה, מתכנן שבוע הבא 170 ומסיים ככה את הבלוק הראשון.
בנצ' פרס הלך בסדר גמור.
פאוור קלין עדיין היה סביר, הפיצוץ עדיין שמה ותופס בגובה הנכון על מנת לקרוא לזה פאוור קלין, נראה איך אהיה בהמשך.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 14-03-17, 16:28

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 5*5!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*10
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 17.5ק"ג 5*3

יאמר לזכותי שהדדליפט עבר יחסית בסדר, גם חברים שהסתכלו מהצד אמרו שעלה די מהר וגם הרגשתי ככה, למרות שכולי הייתי אדום בסט...מתכנן לבוק הבא 210.
בנצ' פרס הלך בסדר גמור, מתחיל סבב חדש של התוכנית.
עליות מתח לא הכי קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 17-03-17, 10:46

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 130ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 95ק"ג 6*6
פאוור קלין: 60, 87.5ק"ג 3*6

הכל עבר מצויין, התחלתי עוד סבב חדש של סמולוב ג'וניור לבנצ'.
בפאוור קלין סט רביעי בחזרה השניה התפקשש לי ולא הצלחתי להיכנס מתחת למוט כי גם לא נחתי בין חזרה לחזרה, אז כשנכשלתי בחזרה השניה נחתי כמה שניוות ואז נתתי עוד 2 חזרות, על מנת לכפר על זה לא סיימתי עם 5 סטים אלא עשיתי בסה"כ 6... סט חמישי הכל עבר נקי, ובסט השישי הלך גם טוב כי התאוששתי קצת בין חזרה לחזרה ולא ניסיתי לזרז את זה....הטכניקה לא משהו ודי נראה מכוער, נראה אולי נוריד חזרה בפעם הבאה ונעשה
2 במקום 3.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 19-03-17, 14:22

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג 5*5!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100ק"ג 5*7
פאוור קלין: 70, 90ק"ג סט ראשון לשלישייה, סט שני 2 חזרות, נחתי ואז נתתי עוד אחד, סט שלישי כלום כבר לא עלה.

סקוואט גמר אותי לגמרי, אומנם הכל עלה מהר אבל הרגשתי קושי רב, מציב יעד עכשיו ל180 וכנראה אתחיל משבוע הבא עם 140 בערך ונעשה קפיצות של 15-20ק"ג.
בנצ' פרס מאוד קל הרגיש, סמולוב ג'וניור חיזק אותי מאוד גם בעבר ומרגישים את השיפור.
הפאוור קלין הכל כבר התפקשש מבחינת טכניקה וגם בלי טכניקה המוט כבר לא עולה למעלה, סט ראשון הצלחתי לשרוד בסט השני נתתי רק 2 עם מנוחה ארוכה ואז עוד אחד, ובסט השלישי כבר שום דבר לא עלה, גם נחתי מספיק זמן בשביל להתאושש אבל בלי קשר ידעתי שזה מתישו כבר עומד להגיע, זה גם היה זמני ההרמה הזאת, כנראה נשלב סוג של חתירה כלשהי באימון הזה.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 21-03-17, 14:53

דדליפט: 60, 100, 150ק"ג 5*5 באחיזה רגילה וללא חגורה
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 107.5ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 22.5ק"ג 5*3

תחילת בלוק נפח שני לדדליפט, מציב יעד לעוד חודש לסגור 5*5 עם 210. ב150 אני תמיד אוחז באחיזה רגילה לכן נראה שדי התאמצתי בסטים אבל זה רק בגלל האחיזה, מעל 150 אני עובר כבר למשולבת.
בנצ' הלך בסדר גמור.
עליות מתח עם משקל באחיזה הפוכה לא הכי קל בד"כ מהחזרה הרביעית לחמישית די התאמצתי אבל הכל נסגר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 24-03-17, 09:54

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 135ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*10
חתירת פנדליי: 60ק"ג 5*5

סקוואט עבר בסדר.
בנצ' פרס היה סביר, לא כזה קשה.
ולסיום חתירת פנדליי (כי הגיע הזמן שאני אבצע חתירה כלשהי) עבר בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 26-03-17, 11:15

סקוואט נפח: 60, 100, 130ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 6*6
חתירת פנדליי: 62.5ק"ג 5*6

תחילת הבלוק נפח השני לסקוואט, קופץ ב15ק"ג כל אימון ככה שבסיום הבלוק אני סוגר 175ק"ג ל5*5, כמובן שהיה קליל מאוד היום.
בנצ' פרס די קל.
לסיום חתירת פנדליי, למרות שמיגנזתי את עצמי על האמה כמה סטים עשיתי איכשהו הצלחתי להתבלבל בין הסטים, ככה שליתר ביטחון סגרתי 6 סטים ולא 5 חח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 28-03-17, 14:42

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170ק"ג 5*5 ללא, קליל!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון שני: 60, 80, 105ק"ג 5*7
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 25ק"ג 5*3

דדליפט הלך חלק ובלי בעיות.
בנצ' גם כן בסדר גמור, לא קשה מדי.
רק בעליות מתח עם משקל התאמצתי ממש! תמיד ב2 חזרות האחרונות היה קושי רב ביותר אבל בסוף הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 31-03-17, 13:41

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3! ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 112.5ק"ג 4*8
חתירה בהטיית גו לפנים כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60ק"ג 8*5

סקוואט לא היה קל בכלל, סיימתי בהצלחה, יש עוד לאן להתקדם.
בנצ' פרס היה סביר ולא כזה קשה.
החלטתי לבצע חתירה של "בילדרים" מרגיש לי יותר טוב, מבחינת הזווית וגם באחיזה הפוכה (מדי פעם אולי נשנה טיפה את האחיזה פעם סופינציה פעם פרונציה) אבל בהחלט מעדיף את זה יותר מחתירת פנדליי, תחושה שהרחב גבי ובכללי כל אזור הגב העליון עובד הרבה יותר טוב מחתירת פנדליי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 02-04-17, 14:59

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*10
חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 70ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור, 2 האימונים הבאים הולכים להיות יותר מאתגרים, זאת אומרת פעם הבאה 160 שזה אמור ללכת די בסדר ושבוע לאחר מכן 175ק"ג שזה 10ק"ג פחות מהשיא שלי בנפח...אבל נעשה ונצליח ונגיע גם לאזור ה180+ כמו לפני התחרות.
בנצ' עבר בסדר גמור, בלי יותר מדי קושי ה120 עלה די סבבה.
ולסיום חתירה הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 04-04-17, 15:03

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170, 190ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 105ק"ג 6*6
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 20ק"ג 5*3

דדליפט היה די קשה, הייתי כנראה עייף מכמה עבודות שלפניכן עשיתי בבית, רק בחזרה האחרונה די נלחמתי על מנת לנעול את המשקל, אבל לא מתרגש מזה, שבוע הבא 210 ל5*5 לסיום הבלוק.
העליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל היה די קשה, כנראה גם בגלל המשקל גוף שלי ועוד עם תוספת משקל, וגם אחיזה לא קלה, אבל שטויות...מרוצה מאוד מההתקדמות שלי בכללי מהאימונים.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-04-17, 14:13

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 110ק"ג 5*8
חתירה כנגד מוט באחיזה הפוכה: 75ק"ג 8*3

סקוואט גמר אותי, אבל יש לי עוד מה לתת, אמשיך להתקדם עד שהולך להיות ממש קשה ומקסימום נעבור ל3*3 או משהו בסגנון.
בבנצ' לא הייתי בטוח לגבי הספירה (לא זכרתי אם סימנתי על היד עם המגנזיום חח) אז נתתי עוד סט במקום 7 עשיתי 8. בכללי לא היה כל כך קשה.
ולסיום חתירה הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 09-04-17, 16:00

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 117.5ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*6

סקוואט לא היה קל ועוד ללא חגורה, אימון הבא 175ק"ג (כמובן עם חגורה)
בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי, לא הכי קל בעיקר תמיד בחזרה הרביעית והאחרונה אבל לא משהו קיצוני מדי, יש עוד הרבה לאן להתקדם.
נמאס לי מהחתירה, עדיף כבר לבצע עליות מתח עם תוספת משקל בכל אימון רק לשחק מדי פעם עם המשקלים כדי לא להישרף, אז במקום פעם אחת בשבוע לבצע את התרגיל הזה נעשה אותו כל אימון, במילא אני אוהב את התרגיל הזה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 10-04-17, 14:31

סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון רביעי: 60, 80, 100, 125ק"ג 3*10

היה לי אפשרות לתת היום אימון, וגם ככה יצא טוב כי התוכנית לבנצ' היא במילא 4 פעמים בשבוע, יש לי עוד 2 אימונים שאני מתכוון לתת עוד השבוע.
הבנצ' לא היה קל, אני מניח אולי גם כי יצא יום אחרי יום (שבמקור ככה זה אמור להיות) אבל גם עם 3 אימונים בשבוע ניתן להתקדם כפי שכבר התקדמתי בעבר וגם כיום, וגם אני לא אוכל כל מה שאני רואה, תקראו לזה "חיטוב" אם בא לכם :p אז לא היה הכי קל בעולם, אבל אני יודע שיש עוד לאן להתקדם, גם עם 3 אימונים בשבוע, וגם סיימתי את הסייקל השני היום של התוכנית.
יום רביעי מתחיל סייקל שלישי לבנצ' בסמולוב.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 12-04-17, 14:58

דדליפט נפח (היה אמור להיות): 60, 100, 140, 190, 210ק"ג 5, 5, 2
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 6*6
עליות מתח באחיזה מיד-פוזישן עם תוספת משקל: 20ק"ג 5*5

טוב אני תיארתי לעצמי שאולי יכול לקרות דבר שכזה, אבל לא ציפיתי שאני יכשל לגמרי, אמרתי בטוח הולך להיות לי קשה עקב המשקל שירדתי (שוקל 96-97)
הדדליפט היה כבד בצורה איומה, מהסט הראשון הרגשתי שזה לא הולך להיות כמו שאני רוצה, כבד ביותר וכל חזרה גריינד רציני, סט שני בחזרה החמישית קצת hitching היה שמה, ובסט השלישי כבר הצלחתי לתת 2 חזרות שלישית לא התנתק, נחתי כמה שניות ניסיתי שוב התנתק מהקרקע בסנטימטר וזהו....הרגיש לי איום ונורא מבחינת הכובד.
בבנצ' התחלתי סייקל שלישי, הצבתי בהרם אחד עוד 7.5ק"ג תוספת מהפעם קודמת, זאת אומרת 142.5ק"ג.
הרגיש לי טוב היום ולא כזה קשה מה שהשאיר אותי די מרוצה.
ולסיום עליות מתח הפעם באחיזת מיד-פוזישן (יצא לי גם אתמול לעשות מתח בים עם אחיינית שלי על הגב) לכן היום גם המתח היה לי מאוד קשה יש לי לא מעט דומס עקב התרגיל הזה, אבל אין קשר לדדליפט, בדדליפט זה פשוט בגלל ה"חיטובון" שאני עושה, נראה איך נתכנן את האימונים סביב התרגיל הזה כי אני לא מתכוון לחזור למשקל גוף שהייתי.
בסה"כ....אימון קטלני ביותר!

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

28-02-17, 16:38	#2061
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, *167.5ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 102.5ק"ג 57* עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: *12.5ק"ג 53** דדליפט הלך בסדר גמור, לא היה קשה כל כך (מן הסתם) ולא הייתי זקוק ליותר מדי מנוחה בין הסטים, הלך בסדר גמור. בנצ' הלך די טוב, לא ממש התאמצתי יותר מדי, מרוצה מאוד. ולסיום החלטתי לבצע את העליות מתח באחיזה רגילה טיפה מרוחב הכתפיים, בסנטימטרים בודדים, זה בד"כ הרוחב שהוא מבחינתי היעיל יותר אם אני מבצע את זה בפרונציה, ברוחב כתפיים זה מדי צמוד אז כאן זה היה בול הרוחב...המשקל שהוספתי היה רק 12.5 כי די ברור מאליו שזה קשה יותר מאחיזה הפוכה. בחזרות האחרונות היה קצת קושי אבל אולי גם לא נחתי מספיק, אבל מרוצה מאוד. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

03-03-17, 13:08	#2062
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, *110ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 110ק"ג 48* פאוור קלין: 60, *75ק"ג 35** סקוואט הלך בסדר גמור. בבנצ' פרס היה מצויין, לא לא הכי קל בעולם אבל סביר לגמרי. לסיום פאוור קלין אני מרגיש שהטכניקה שלי השתפרה פלאים! ה"פיצוץ" מתבצע בטיימינג הנכון, מרפקים נכנסים מהר פנימה, אני מבצע מן קפיצה עוצמתית ברגע שמגיע המשיכה השניה והמתפרצת יותר, ידוע לי שהעניין של קפיצה לא תקף לגבי כל מי שמבצע הרמות אולימפיות ויש כאלו שכן עושים וכאלו שלא....אבל עדיין מרגיש הרבה יותר טוב עם ההרמה הזאת בכללי, גם המוט קרוב יותר לגוף בזמן המשיכה ומשתדל גם בזמן הפיצוץ....כשהמוט מגיע לאזור הנכון אז אני מושך אותו בכל העוצמה ונכנס מהר פנימה....בקיצור מרגיש מאוד טוב לאחרונה עם ההרמה הזאת. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

05-03-17, 14:32	#2063
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, *150ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 115ק"ג 310* פאוור קלין: 60, *80ק"ג 35** סקוואט היה לא קל, אבל זורם...עלה די מהר וגם ללא חגורה, נפח הבא אני כבר מתחיל לחגור. בנצ' פרס הלך סביר לגמרי, לא הכי קשה גם לא כזה קל אבל בר-ביצוע. לסיום פאוור קלין, הטכניקה עדיין יחסית סבירה, מכאן והלאה היו לי בזמנו כמה פקשושים מבחינה טכנית מקווה שעכשיו זה הסתדר יותר, ברגע שיהיו בעיות טכניות יותר מדי אני לא מתכוון לשבור את הראש, מקסימום מחליף בהרמה מורכבת אחרת, אגב הטרפזים שלי עולים כרגע באש מהתרגיל חח אבל מבחינה טכנית הסתכלתי על הכל: הפיצוץ אומנם הוא קורה יחסית במקום הנכון אבל רצוי שזה התבצע טיפה יותר למעלה (באזור הilliopsoas) אצלי זה קורה טיפה נמוך יותר, מעבר לזה הפשיטה העוצמתית לאחור נמצאת שמה, מוט קרוב לגוף, מרפקים נכנסים מהר פנימה וכמובן תופס את זה בגובה הנכון שעל סמך זה נקרא "פאוור קלין" ולא קלין מלא...מהפיצוץ החזק כלפי מעלה שקורה במשיכה השניה הטרפזים שלי תפוסים נורא חח על כל מקרה נראה מה הולך להיות בהמשך עם הטכניקה עדיין תהיה סבירה, אם לא, ננסה להוריד אולי סטים או חזרות ואם זה כבר מתחיל להיות בעייתי מקסימום נוריד את ההרמה ונחליף בתרגיל מורכב אחר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-03-17, 14:06	#2064
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפל: 60, 100, 140, 160, *180ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 66* עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: *15ק"ג 53** דדליפט הלך די בסדר, כל החזרות עלו יחסית מהר וגם ללא חגורה, אימון הבא מתוכנן 200 ל5*5 ואז עושה ריסט ומתכנן ל205 או 210 תלוי בקושי שאני ארגיש ב200. בנצ' פרס הלך מצויין, בלי יותר מדי קושי. עליות מתח עם משקל בסט האחרון היה טיפה קשה, בחזרות האחרונות אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

10-03-17, 12:27	#2065
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, *120ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 107.5ק"ג 57* פאוור קלין: 60, *82.5ק"ג 35** סקוואט הלך בסדר גמור. בנצ' פרס לא הכי קל אבל הכל עלה בסופו של דבר. הפאוור קלין מתחיל להיראות קצת מכוער, משיכה מתבצעת יותר מהידיים....אני אמשיך עוד טיפה עם התרגיל הזה ושזה כבר הולך להיות לא אפקטיבי ויעיל נעצור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

12-03-17, 15:39	#2066
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 115ק"ג 48* פאוור קלין: 60, *85ק"ג 35** סקוואט אומנם הרגיש כבד אבל הכל עלה די במהירות רבה, מתכנן שבוע הבא 170 ומסיים ככה את הבלוק הראשון. בנצ' פרס הלך בסדר גמור. פאוור קלין עדיין היה סביר, הפיצוץ עדיין שמה ותופס בגובה הנכון על מנת לקרוא לזה פאוור קלין, נראה איך אהיה בהמשך. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

14-03-17, 16:28	#2067
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, *200ק"ג 55! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 310* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *17.5ק"ג 53** יאמר לזכותי שהדדליפט עבר יחסית בסדר, גם חברים שהסתכלו מהצד אמרו שעלה די מהר וגם הרגשתי ככה, למרות שכולי הייתי אדום בסט...מתכנן לבוק הבא 210. בנצ' פרס הלך בסדר גמור, מתחיל סבב חדש של התוכנית. עליות מתח לא הכי קל אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

17-03-17, 10:46	#2068
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, *130ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 95ק"ג 66* פאוור קלין: 60, *87.5ק"ג 36** הכל עבר מצויין, התחלתי עוד סבב חדש של סמולוב ג'וניור לבנצ'. בפאוור קלין סט רביעי בחזרה השניה התפקשש לי ולא הצלחתי להיכנס מתחת למוט כי גם לא נחתי בין חזרה לחזרה, אז כשנכשלתי בחזרה השניה נחתי כמה שניוות ואז נתתי עוד 2 חזרות, על מנת לכפר על זה לא סיימתי עם 5 סטים אלא עשיתי בסה"כ 6... סט חמישי הכל עבר נקי, ובסט השישי הלך גם טוב כי התאוששתי קצת בין חזרה לחזרה ולא ניסיתי לזרז את זה....הטכניקה לא משהו ודי נראה מכוער, נראה אולי נוריד חזרה בפעם הבאה ונעשה 2 במקום 3. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

19-03-17, 14:22	#2069
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, 150, *170ק"ג 55! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100ק"ג 57* פאוור קלין: 70, 90ק"ג סט ראשון לשלישייה, סט שני 2 חזרות, נחתי ואז נתתי עוד אחד, סט שלישי כלום כבר לא עלה. סקוואט גמר אותי לגמרי, אומנם הכל עלה מהר אבל הרגשתי קושי רב, מציב יעד עכשיו ל180 וכנראה אתחיל משבוע הבא עם 140 בערך ונעשה קפיצות של 15-20ק"ג. בנצ' פרס מאוד קל הרגיש, סמולוב ג'וניור חיזק אותי מאוד גם בעבר ומרגישים את השיפור. הפאוור קלין הכל כבר התפקשש מבחינת טכניקה וגם בלי טכניקה המוט כבר לא עולה למעלה, סט ראשון הצלחתי לשרוד בסט השני נתתי רק 2 עם מנוחה ארוכה ואז עוד אחד, ובסט השלישי כבר שום דבר לא עלה, גם נחתי מספיק זמן בשביל להתאושש אבל בלי קשר ידעתי שזה מתישו כבר עומד להגיע, זה גם היה זמני ההרמה הזאת, כנראה נשלב סוג של חתירה כלשהי באימון הזה. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

21-03-17, 14:53	#2070
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, *150ק"ג 55 באחיזה רגילה וללא חגורה סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 107.5ק"ג 48* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *22.5ק"ג 53** תחילת בלוק נפח שני לדדליפט, מציב יעד לעוד חודש לסגור 5*5 עם 210. ב150 אני תמיד אוחז באחיזה רגילה לכן נראה שדי התאמצתי בסטים אבל זה רק בגלל האחיזה, מעל 150 אני עובר כבר למשולבת. בנצ' הלך בסדר גמור. עליות מתח עם משקל באחיזה הפוכה לא הכי קל בד"כ מהחזרה הרביעית לחמישית די התאמצתי אבל הכל נסגר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

24-03-17, 09:54	#2071
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, *135ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 100, 115ק"ג 310* חתירת פנדליי: *60ק"ג 55** סקוואט עבר בסדר. בנצ' פרס היה סביר, לא כזה קשה. ולסיום חתירת פנדליי (כי הגיע הזמן שאני אבצע חתירה כלשהי) עבר בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

26-03-17, 11:15	#2072
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, *130ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 66* חתירת פנדליי: *62.5ק"ג 56** תחילת הבלוק נפח השני לסקוואט, קופץ ב15ק"ג כל אימון ככה שבסיום הבלוק אני סוגר 175ק"ג ל5*5, כמובן שהיה קליל מאוד היום. בנצ' פרס די קל. לסיום חתירת פנדליי, למרות שמיגנזתי את עצמי על האמה כמה סטים עשיתי איכשהו הצלחתי להתבלבל בין הסטים, ככה שליתר ביטחון סגרתי 6 סטים ולא 5 חח. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

28-03-17, 14:42	#2073
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, *170ק"ג 55 ללא, קליל! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון שני: 60, 80, 105ק"ג 57* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: *25ק"ג 53** דדליפט הלך חלק ובלי בעיות. בנצ' גם כן בסדר גמור, לא קשה מדי. רק בעליות מתח עם משקל התאמצתי ממש! תמיד ב2 חזרות האחרונות היה קושי רב ביותר אבל בסוף הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

31-03-17, 13:41	#2074
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 120, *140ק"ג 53! ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 112.5ק"ג 48* חתירה בהטיית גו לפנים כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: *60ק"ג 85** סקוואט לא היה קל בכלל, סיימתי בהצלחה, יש עוד לאן להתקדם. בנצ' פרס היה סביר ולא כזה קשה. החלטתי לבצע חתירה של "בילדרים" מרגיש לי יותר טוב, מבחינת הזווית וגם באחיזה הפוכה (מדי פעם אולי נשנה טיפה את האחיזה פעם סופינציה פעם פרונציה) אבל בהחלט מעדיף את זה יותר מחתירת פנדליי, תחושה שהרחב גבי ובכללי כל אזור הגב העליון עובד הרבה יותר טוב מחתירת פנדליי. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

02-04-17, 14:59	#2075
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, *145ק"ג 55 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 120ק"ג 310* חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: *70ק"ג 83** סקוואט הלך בסדר גמור, 2 האימונים הבאים הולכים להיות יותר מאתגרים, זאת אומרת פעם הבאה 160 שזה אמור ללכת די בסדר ושבוע לאחר מכן 175ק"ג שזה 10ק"ג פחות מהשיא שלי בנפח...אבל נעשה ונצליח ונגיע גם לאזור ה180+ כמו לפני התחרות. בנצ' עבר בסדר גמור, בלי יותר מדי קושי ה120 עלה די סבבה. ולסיום חתירה הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

04-04-17, 15:03	#2076
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170, *190ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 105ק"ג 66* עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: *20ק"ג 53** דדליפט היה די קשה, הייתי כנראה עייף מכמה עבודות שלפניכן עשיתי בבית, רק בחזרה האחרונה די נלחמתי על מנת לנעול את המשקל, אבל לא מתרגש מזה, שבוע הבא 210 ל5*5 לסיום הבלוק. העליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל היה די קשה, כנראה גם בגלל המשקל גוף שלי ועוד עם תוספת משקל, וגם אחיזה לא קלה, אבל שטויות...מרוצה מאוד מההתקדמות שלי בכללי מהאימונים. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

07-04-17, 14:13	#2077
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120, *145ק"ג 53 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 110ק"ג 58* חתירה כנגד מוט באחיזה הפוכה: *75ק"ג 83** סקוואט גמר אותי, אבל יש לי עוד מה לתת, אמשיך להתקדם עד שהולך להיות ממש קשה ומקסימום נעבור ל3*3 או משהו בסגנון. בבנצ' לא הייתי בטוח לגבי הספירה (לא זכרתי אם סימנתי על היד עם המגנזיום חח) אז נתתי עוד סט במקום 7 עשיתי 8. בכללי לא היה כל כך קשה. ולסיום חתירה הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

09-04-17, 16:00	#2078
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 117.5ק"ג 48* עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: *15ק"ג 66** סקוואט לא היה קל ועוד ללא חגורה, אימון הבא 175ק"ג (כמובן עם חגורה) בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי, לא הכי קל בעיקר תמיד בחזרה הרביעית והאחרונה אבל לא משהו קיצוני מדי, יש עוד הרבה לאן להתקדם. נמאס לי מהחתירה, עדיף כבר לבצע עליות מתח עם תוספת משקל בכל אימון רק לשחק מדי פעם עם המשקלים כדי לא להישרף, אז במקום פעם אחת בשבוע לבצע את התרגיל הזה נעשה אותו כל אימון, במילא אני אוהב את התרגיל הזה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

10-04-17, 14:31	#2079
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון רביעי: 60, 80, 100, *125ק"ג 310** היה לי אפשרות לתת היום אימון, וגם ככה יצא טוב כי התוכנית לבנצ' היא במילא 4 פעמים בשבוע, יש לי עוד 2 אימונים שאני מתכוון לתת עוד השבוע. הבנצ' לא היה קל, אני מניח אולי גם כי יצא יום אחרי יום (שבמקור ככה זה אמור להיות) אבל גם עם 3 אימונים בשבוע ניתן להתקדם כפי שכבר התקדמתי בעבר וגם כיום, וגם אני לא אוכל כל מה שאני רואה, תקראו לזה "חיטוב" אם בא לכם :p אז לא היה הכי קל בעולם, אבל אני יודע שיש עוד לאן להתקדם, גם עם 3 אימונים בשבוע, וגם סיימתי את הסייקל השני היום של התוכנית. יום רביעי מתחיל סייקל שלישי לבנצ' בסמולוב. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

12-04-17, 14:58	#2080
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח (היה אמור להיות): 60, 100, 140, 190, 210ק"ג 5, 5, 2 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 80, *100ק"ג 66 עליות מתח באחיזה מיד-פוזישן עם תוספת משקל: 20ק"ג 55* טוב אני תיארתי לעצמי שאולי יכול לקרות דבר שכזה, אבל לא ציפיתי שאני יכשל לגמרי, אמרתי בטוח הולך להיות לי קשה עקב המשקל שירדתי (שוקל 96-97) הדדליפט היה כבד בצורה איומה, מהסט הראשון הרגשתי שזה לא הולך להיות כמו שאני רוצה, כבד ביותר וכל חזרה גריינד רציני, סט שני בחזרה החמישית קצת hitching היה שמה, ובסט השלישי כבר הצלחתי לתת 2 חזרות שלישית לא התנתק, נחתי כמה שניות ניסיתי שוב התנתק מהקרקע בסנטימטר וזהו....הרגיש לי איום ונורא מבחינת הכובד. בבנצ' התחלתי סייקל שלישי, הצבתי בהרם אחד עוד 7.5ק"ג תוספת מהפעם קודמת, זאת אומרת 142.5ק"ג. הרגיש לי טוב היום ולא כזה קשה מה שהשאיר אותי די מרוצה. ולסיום עליות מתח הפעם באחיזת מיד-פוזישן (יצא לי גם אתמול לעשות מתח בים עם אחיינית שלי על הגב) לכן היום גם המתח היה לי מאוד קשה יש לי לא מעט דומס עקב התרגיל הזה, אבל אין קשר לדדליפט, בדדליפט זה פשוט בגלל ה"חיטובון" שאני עושה, נראה איך נתכנן את האימונים סביב התרגיל הזה כי אני לא מתכוון לחזור למשקל גוף שהייתי. בסה"כ....אימון קטלני ביותר!