בקשר לטכניקה בסקוואט , איך לא לעקוף את הקו של הרגל ?

digidigi · 08-05-10, 19:57

כי למשל אני לא עוקף אבל אני מרגיש יותר מדי את הגב נמתח אבל מצד אחד זה לא צריך לעקוף ומצד אחד קראתי שגם לא צריך למתוח יותר מדי את הגבב
מה אתם מציעים ?

hypertrophy · 08-05-10, 22:42

תלמד לשבת אחורה כמו שצריך להשתמש בהיפ דרייב...
תזכור לכווץ את ההאמס כל ירידה

digidigi · 08-05-10, 22:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

תלמד לשבת אחורה כמו שצריך להשתמש בהיפ דרייב...
תזכור לכווץ את ההאמס כל ירידה

ההאמס זה השריר האחורי של הרגל אתה מתכוון ? והיפ דריב מזה ? כי אני לא מבין כל כך במושגים

pala · 08-05-10, 23:02

הייפ דריב זה התנועה של העגן, והמסטרינג = ירך אחורי
הרעיון הוא שהתנועה באה מהעגן, ולא מהרגליים\ברכיים כמו שהרבה חושבים\עושים

אושר · 08-05-10, 23:34

תחשוב כמו שאתה יושב. אתה לא יושב כשהברכיים יורדות, אתה יושב עם האגן. אני בטוח בזה.
את אותה התנועה אתה עושה בסקוואט. פשוט תתיישב אחורה, עד שתשבור קו מקביל, ואז תעשה את אותה התנועה - רק הפוך - תעלה עם האגן למעלה.

digidigi · 09-05-10, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אושר

תחשוב כמו שאתה יושב. אתה לא יושב כשהברכיים יורדות, אתה יושב עם האגן. אני בטוח בזה.
את אותה התנועה אתה עושה בסקוואט. פשוט תתיישב אחורה, עד שתשבור קו מקביל, ואז תעשה את אותה התנועה - רק הפוך - תעלה עם האגן למעלה.

אין בעיה ככה אני גם עושה הבעיה שאני לא מרגיש את הרגליים ממש באופן ישיר,
אני יותר מרגיש את הגב תחתון באופן אינטסניבי וקצת אמסטרינג
בזמן הירידה אני מתכוון .. וגם התחת במיוחד שזה אומר שזה בא משם התנועה רק מה שמפריע לי שאני לא מרגיש את השריר של הרגל עובד כאילו אני עובד על גב תחתון בלבד
האם זה ככה צריך להיות?

digidigi · 10-05-10, 13:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

אין בעיה ככה אני גם עושה הבעיה שאני לא מרגיש את הרגליים ממש באופן ישיר,
אני יותר מרגיש את הגב תחתון באופן אינטסניבי וקצת אמסטרינג
בזמן הירידה אני מתכוון .. וגם התחת במיוחד שזה אומר שזה בא משם התנועה רק מה שמפריע לי שאני לא מרגיש את השריר של הרגל עובד כאילו אני עובד על גב תחתון בלבד
האם זה ככה צריך להיות?

מקפיץ

moo · 10-05-10, 13:16

תוציא קצת ברכיים בתחילת התנועה מעט קדימה ואז תדחף אותם חזק לצדדים כל הזמן
ותשב אחורה (כל הזמן להחזיק גב חזק ולדחוף ברכיים לצדדים)

digidigi · 11-05-10, 00:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תוציא קצת ברכיים בתחילת התנועה מעט קדימה ואז תדחף אותם חזק לצדדים כל הזמן
ותשב אחורה (כל הזמן להחזיק גב חזק ולדחוף ברכיים לצדדים)

אז זהו הקטע שאני מחזיק גב חזק כזה לחוץ אני מרגיש אותו הכי הרבה יותר מהרגליים
למשל אבל החלק האחורי כלומר אמסטרינג אני מרגיש וגם תישבן אבל את הארבע ראשי לא..

moo · 11-05-10, 00:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

אז זהו הקטע שאני מחזיק גב חזק כזה לחוץ אני מרגיש אותו הכי הרבה יותר מהרגליים
למשל אבל החלק האחורי כלומר אמסטרינג אני מרגיש וגם תישבן אבל את הארבע ראשי לא..

ו ?
זה לא משנה
הארבע ראשי עובד פחות בlb סקוואט

R&R · 14-05-10, 18:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תוציא קצת ברכיים בתחילת התנועה מעט קדימה ואז תדחף אותם חזק לצדדים כל הזמן
ותשב אחורה (כל הזמן להחזיק גב חזק ולדחוף ברכיים לצדדים)

רק לא להגזים עם הברכיים החוצה .
לדחוף עד שיהיו בזווית של הכפות רגליים.

terminater135 · 14-05-10, 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

רק לא להגזים עם הברכיים החוצה .
לדחוף עד שיהיו בזווית של הכפות רגליים.

אני לא חושב שאפשר יותר מדי, ולפי מה שהבנתי צריך לדחוף החוצה כמה שיותר חזק.

moo · 14-05-10, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

רק לא להגזים עם הברכיים החוצה .
לדחוף עד שיהיו בזווית של הכפות רגליים.

אי אפשר להגזים עם ברכיים החוצה, המקרבים שלך לא יתנו לך

R&R · 15-05-10, 10:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אי אפשר להגזים עם ברכיים החוצה, המקרבים שלך לא יתנו לך

זה לא אבסולוטי.
אני מרוב שהוצאתי ברכיים אז יצא מצב שכל העומס נפל עליהם כי הם לא היו מאונכות לכפות רגליים.
אני לא יודע כל כך איך לתאר את זה..פשוט תחשוב על בדיוק ההפך מקריסה של ברכיים פנימה.

eyalamzleg · 15-05-10, 10:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

זה לא אבסולוטי.
אני מרוב שהוצאתי ברכיים אז יצא מצב שכל העומס נפל עליהם כי הם לא היו מאונכות לכפות רגליים.
אני לא יודע כל כך איך לתאר את זה..פשוט תחשוב על בדיוק ההפך מקריסה של ברכיים פנימה.

כנראה שאתה לא מניח את המוט טוב ואתה לא יודע לשבת אחורה

R&R · 15-05-10, 11:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

כנראה שאתה לא מניח את המוט טוב ואתה לא יודע לשבת אחורה

לא קשור למוט.גם בלי מוט אני יכול להוציא ברכיים יותר מדי.זה כנראה עניין של גמישות.

terminater135 · 15-05-10, 12:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

זה לא אבסולוטי.
אני מרוב שהוצאתי ברכיים אז יצא מצב שכל העומס נפל עליהם כי הם לא היו מאונכות לכפות רגליים.
אני לא יודע כל כך איך לתאר את זה..פשוט תחשוב על בדיוק ההפך מקריסה של ברכיים פנימה.

אני יודע למה אתה מתכוון.
או שאתה לא מגיע למתיחה מלאה למטה ומקרבים שלך יכולים להמתח עוד, או שאתה עומד צר מדי, יכול ליהיות גם שאתה צריך לכוון את האצבעות יותר החוצה.

R&R · 15-05-10, 13:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

אני יודע למה אתה מתכוון.
או שאתה לא מגיע למתיחה מלאה למטה ומקרבים שלך יכולים להמתח עוד, או שאתה עומד צר מדי, יכול ליהיות גם שאתה צריך לכוון את האצבעות יותר החוצה.

מתיחה למטה? אתה מתכוון מתיחה של האמס בישיבה?

terminater135 · 15-05-10, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

מתיחה למטה? אתה מתכוון מתיחה של האמס בישיבה?

האמס גלוטס ומקרבים, תנסה קודם להוציא את האצבעות בזווית יותר גדולה ותראה אם זה יעזור.

R&R · 15-05-10, 17:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

האמס גלוטס ומקרבים, תנסה קודם להוציא את האצבעות בזווית יותר גדולה ותראה אם זה יעזור.

ניסיתי כבר ועדיין אני צריך להיזהר עם ההוצאה של הברכיים.
בכל מקרה,אני עברתי ל HB ככה שזה פחות קריטי.

08-05-10, 19:57	#1
digidigi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של digidigi הודעות: 509	בקשר לטכניקה בסקוואט , איך לא לעקוף את הקו של הרגל ? כי למשל אני לא עוקף אבל אני מרגיש יותר מדי את הגב נמתח אבל מצד אחד זה לא צריך לעקוף ומצד אחד קראתי שגם לא צריך למתוח יותר מדי את הגבב מה אתם מציעים ? __________________ מאסה מאסה : )

08-05-10, 22:42	#2
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תלמד לשבת אחורה כמו שצריך להשתמש בהיפ דרייב... תזכור לכווץ את ההאמס כל ירידה __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

08-05-10, 23:02	#4
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	הייפ דריב זה התנועה של העגן, והמסטרינג = ירך אחורי הרעיון הוא שהתנועה באה מהעגן, ולא מהרגליים\ברכיים כמו שהרבה חושבים\עושים __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשר לטכניקה של סקוואט	Melamed	אימונים	15	30-01-10 15:37
מכיני שייק ש"ש למיניהם	pala	תזונה ותוספים	15	03-12-09 17:47
דגשים לטכניקה בסקוואט	trx--->sus	אימונים	28	26-07-09 12:35
[שאלה] בנוגע לטכניקה בסקוואט	idof111	אימונים	92	01-09-08 12:13
רוצה לשנות לטכניקה מהירה...	sojgoon	אימונים	24	19-09-06 14:07

08-05-10, 23:34	#5
אושר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של אושר הודעות: 165 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל	תחשוב כמו שאתה יושב. אתה לא יושב כשהברכיים יורדות, אתה יושב עם האגן. אני בטוח בזה. את אותה התנועה אתה עושה בסקוואט. פשוט תתיישב אחורה, עד שתשבור קו מקביל, ואז תעשה את אותה התנועה - רק הפוך - תעלה עם האגן למעלה.

10-05-10, 13:16	#8
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תוציא קצת ברכיים בתחילת התנועה מעט קדימה ואז תדחף אותם חזק לצדדים כל הזמן ותשב אחורה (כל הזמן להחזיק גב חזק ולדחוף ברכיים לצדדים)