לוג לחיצת חזה - Page 3

barakav · 29-05-09, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי glycolysis

אתה בן אדם מוזר, לחיצת חזה 150 ק"ג וסקוואט 100 סלח לי אבל זה עלוב.

1.שיהיה עלוב, למי אכפת?
2.זה עניין של התמקדות בדבר אחד, אני רוצה ללחוץ הרבה יחסית למשקל הגוף. מסת שריר גדולה מידי ברגליים לא מסייעת למטרה הזאת. סקוואט ודדליפט כבדים לא משפרים את הבנץ ויגרמו לגוף להפנות יותר משאבים לרגליים ולא לחזה. אם הייתי עובד בשביל מראה הייתי מקדיש יותר זמן לרגליים, אבל אני לא...

**Glycolysis** · 29-05-09, 21:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

1.שיהיה עלוב, למי אכפת?
2.זה עניין של התמקדות בדבר אחד, אני רוצה ללחוץ הרבה יחסית למשקל הגוף. מסת שריר גדולה מידי ברגליים לא מסייעת למטרה הזאת. סקוואט ודדליפט כבדים לא משפרים את הבנץ ויגרמו לגוף להפנות יותר משאבים לרגליים ולא לחזה. אם הייתי עובד בשביל מראה הייתי מקדיש יותר זמן לרגליים, אבל אני לא...

1. אוקי
2. מה אתה אומר? אני מציע שתרענן את המקורות שלך.

barakav · 29-05-09, 22:18

המקורות שלי תמיד רעננים, המיתוס הזה לעומת זאת עתיק יומין. אין שום סיבה הגיונית לבנות כוח גדול מידי ברגליים אם אתה רוצה לחיצת חזה חזקה(כוח סביר יכול לעזור בקצת). יש גבול ליכולת של הגוף להתמקד בכמה דברים בו זמנית.

Max90kg · 29-05-09, 23:06

שמע גבר אם אתה רוצה לעלות בעיקר בלחיצת חזה כדאי שתקרא את הספר של מקרוברט שקוראים לו BENCH PRESS 180KG (יש לי אותו ברוסית נראה לי שזה השם באנגלית). אני בדיוק תכננתי להתחיל לקרוא אותו יש שם את כל מה שאתה צריך בשביל לעלות במשקל בלחיצת חזה
(הנה הגרסא ברוסית אם משהו רוצה)

barakav · 10-06-09, 16:01

טוב, אני מתכונן לחזור. אני אנסה לאפס את הפריודיזציה ואבנה לעצמי תוכנית לינארית לעשרה שבועות, אולי אני אביא שבוע-שבועיים של הורדת עומס לקראת סוף התוכנית.

למי שמתעניין, הלכתי לאורטופד. הוא אמר לי שיש לי חוסר סימטרייה מולד בכתפיים, אני חושב שזאת הסיבה שאני כל הזמן נפצע. אני אנסה לסדר את הגמישות שלי איכשהוא שתאזן את זה.

רועי ב.א · 10-06-09, 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

שמע גבר אם אתה רוצה לעלות בעיקר בלחיצת חזה כדאי שתקרא את הספר של מקרוברט שקוראים לו bench press 180kg (יש לי אותו ברוסית נראה לי שזה השם באנגלית). אני בדיוק תכננתי להתחיל לקרוא אותו יש שם את כל מה שאתה צריך בשביל לעלות במשקל בלחיצת חזה
(הנה הגרסא ברוסית אם משהו רוצה)

אתה יכול בבקשה להביא כמה טיפים מהספר?

Sugarzaza · 25-06-09, 01:20

ברק אתה משלב פרס בעמידה בתכנית הזו, כן?

Max90kg · 25-06-09, 01:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רועי ב.א

אתה יכול בבקשה להביא כמה טיפים מהספר?

סליחה לא ראיתי את התגובה קודם. בכל מקרה אין פה ממש התייחסות לטכניקה וכו. יש פה סיפור שמספר מקרוברט והמאמן במכון שלו שהגיע אליהם מתאמן חדש שרצה להיות פוארליפטר ואחרי 4 שנות אימונים לחץ 80 קילו לrm1 בטכניקה גרועה ותוך שנתיים עם תוכניות אימון (אני יכול לתרגם לך אותן אם אתה רוצה) הוא הגיע לשיא של 140 קילו rm1 וזכה במקום ראשון בתחרות פוארליפטינג בעיר שלו.

29-05-09, 22:18	#43
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	המקורות שלי תמיד רעננים, המיתוס הזה לעומת זאת עתיק יומין. אין שום סיבה הגיונית לבנות כוח גדול מידי ברגליים אם אתה רוצה לחיצת חזה חזקה(כוח סביר יכול לעזור בקצת). יש גבול ליכולת של הגוף להתמקד בכמה דברים בו זמנית. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

10-06-09, 16:01	#45
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	טוב, אני מתכונן לחזור. אני אנסה לאפס את הפריודיזציה ואבנה לעצמי תוכנית לינארית לעשרה שבועות, אולי אני אביא שבוע-שבועיים של הורדת עומס לקראת סוף התוכנית. למי שמתעניין, הלכתי לאורטופד. הוא אמר לי שיש לי חוסר סימטרייה מולד בכתפיים, אני חושב שזאת הסיבה שאני כל הזמן נפצע. אני אנסה לסדר את הגמישות שלי איכשהוא שתאזן את זה. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

25-06-09, 01:20	#47
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	ברק אתה משלב פרס בעמידה בתכנית הזו, כן? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

29-05-09, 23:06	#44
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	שמע גבר אם אתה רוצה לעלות בעיקר בלחיצת חזה כדאי שתקרא את הספר של מקרוברט שקוראים לו BENCH PRESS 180KG (יש לי אותו ברוסית נראה לי שזה השם באנגלית). אני בדיוק תכננתי להתחיל לקרוא אותו יש שם את כל מה שאתה צריך בשביל לעלות במשקל בלחיצת חזה (הנה הגרסא ברוסית אם משהו רוצה)