לוג לחיצת חזה

[barakav]

הגעתי מאוחר ובידיים הייתי חייב שוב לעשות סופרסט בפולי כדי להספיק לעשות אותם

לחיצת חזה בשכיבה.
140*5
140*3
יכלתי יותר אבל עצרתי את עצמי, עוד אימון או שניים

לחיצת חזה בשיפוע 5*100
5*100


מתח עם משקל 5*45

Tbar
5*85
5*85

מוריד כדי להוריד עומס מהגוף לפני שאני שוב מעלה משקל בבנץ

הרחקה לצדדים.
15*10

[barakav]

חזרתי לעלות. תקופת שיא שנייה אחרי הורדת עומס מוריד עוד יותר את טווח החזרות.

לחיצת חזה בשכיבה.
4*147.5


לחיצת חזה בשיפוע 5*105



מתח עם משקל 1*75

Tbar
4*102.5 האצבעות קרסו לי לפני הגב.


הרחקה לצדדים.
15*10

ידיים שני סטים של 10 עם 20 כל צד בW גם לקדמית וגם לאחורית. אני לא יכול לעבוד כבד גם בשרירים הגדולים וגם בקטנים באותו פרק זמן אז אני לא כלכך מתרכז בהם עכשיו.

[barakav]

לחיצת חזה בשכיבה.
2*150
150*2
145*2


לחיצת חזה בשיפוע 4*107.5



מתח עם משקל 1*80 עליתי עד לפה בערך, לא הצלחתי יותר.

Tbar
4*103.75


הרחקה לצדדים.
17.5*5
5*17.5

צרפתית 2*5*26.75 כל צד
בייספס 2*5*26.75 כל צד טיפה ציטינג בהתחלה, אבל לא משהו מוגזם

[barakav]

מעדכן באיחור של יומיים, עוד הורדת עומס לפני שממשיך לנסות לעלות.

לחיצת חזה בשכיבה קליל, עבדתי מתפרץ.
120*5
120*5
120*5


לחיצת חזה בשיפוע 5*100



מתח עם משקל 5*45

Tbar
5*80


הרחקה לצדדים.
17.5*6


צרפתית 2*5*20 כל צד
בייספס 2*5*20 כל צד

[barakav]

איזו טעות. נפצעתי בגלל שהעלתי יותר ממה שתכננתי בבנץ. בטעות שמתי 160 קילו במקום 155 ולא שמתי לב. בצרה מפתיעה היה לי ממש קל אבל בסט השני הרגשתי שהצד הימני של החזה מתכווץ כמה פעמים בצורה מוגזמת ולא רצונית. קשה להסביר את זה...

בכל אופן, כל הצד הזה והכתף התמלאו לי בשטפי דם אחר כך והיה לי שם כאב נוראי, רק עכשיו זה נרגע. לפי התחושה מתחתי אותו ממש חזק. אני חייב לקחת לפחות שבוע הפסקה. לפחות זה זמן טוב לעשות בו ניתוח לג'יינו...

[DanielML]

תרגיש טוב!!!

[barakav]

תודה, איזה תסכול...
לפי התחושה יכלתי ללחוץ כבר לפחות 170 .אני אלך לאורטופד לבדוק את זה, זה נרגע בינתיים. נקווה שהרצועות לא נפגעו.

[DanielML]

170 חזרה אחת? אתה מטורף אחי,יש לך כוונה אולי להתחרות,ואולי להעלות תמונות לאתר?

[barakav]

להפך אני כבר שוקל לפרוש, הפציעות שחטפתי עד היום בחגורת הכתפיים היו נוראיות וחלקן ישאירו לי צלקות וכאבים לכל החיים(ואני לא צוחק). קרעתי ומתחתי כבר כלכך הרבה שרירים...

אני מאוד מקווה שהפציעה הזאת לא תסיים לי את הקריירה בחדר הכושר וגם אם לא, אני חייב לתקן את הטכניקה שלי לפני שאני בכלל מתקרב ללחוץ את זה שוב, אני עדיין לוחץ יותר מידי כמו באדיבילדר, אין לי מספיק קשת בגב וזאת הסיבה שהכתף שלי נמתחת בסוף התנועה ואני חשוף כלכך לפציעות.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי barakav

להפך אני כבר שוקל לפרוש, הפציעות שחטפתי עד היום בחגורת הכתפיים היו נוראיות וחלקן ישאירו לי צלקות וכאבים לכל החיים(ואני לא צוחק). קרעתי ומתחתי כבר כלכך הרבה שרירים...

אני מאוד מקווה שהפציעה הזאת לא תסיים לי את הקריירה בחדר הכושר וגם אם לא, אני חייב לתקן את הטכניקה שלי לפני שאני בכלל מתקרב ללחוץ את זה שוב, אני עדיין לוחץ יותר מידי כמו באדיבילדר, אין לי מספיק קשת בגב וזאת הסיבה שהכתף שלי נמתחת בסוף התנועה ואני חשוף כלכך לפציעות.

אני לא מבין , אם חטפת פציעה פעם אחת ..?
לא למדת מהטעויות שלך ?

לא הבנת שכנראה מה שאתה עושה הוא שגוי ...

ונאמר שלא למדת ונפצעת פעם שנייה , שזה חמור יותר
לא למדת אז ?

אני לא מבין אותך , אתה הלכת לכיוון השמדה עצמית פשוט ?
למה לא עבדת על טכניקה... למה לא למדת מה הכשיל אותך ותיקנת ?

[barakav]

אין דבר כזה טכניקה נכונה במשקל כבד, יש טכניקה טובה ונסיון שמלמד אותך איך להוריד עומס מהחלקים החלשים ולהעביר לאלה שתמיד תיפקדו טוב יותר. אני לא חוזר אף פעם על הטעויות שהובילו לפציעות הרציניות. החזה שלי מעולם לא נפצע ב9 השנים שבהן אני מתאמן ואני לא זוכר מתי היתה לי בעייה בצד ימין בכתפיים בבנץ(זה שנפצע), כל הבעיות שהיו לי היו בשמאל בכלל, זה פשוט נחת עלי משום מקום בלי סימני אזהרה.

אפילו אם תבדוק פה בפורום, כמעט לכל מי שעובד מספיק כבד יש או היתה בעייה שקשורה לבנץ. חגורת הכתפיים היא פשוט אזור בעייתי ולפעמים גם טכניקה טובה כושלת. אני לא חושב שפיסית הגוף נועד לעמוד בעומסים הללו ואני גם לא משתמש בכלל בתמיכה כימית כך שאני חשוף יותר לפציעות בהשוואה להרבה מתאמנים אחרים שמרימים משקלים כאלה...

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי barakav

אין דבר כזה טכניקה נכונה במשקל כבד, יש טכניקה טובה ונסיון שמלמד אותך איך להוריד עומס מהחלקים החלשים ולהעביר לאלה שתמיד תיפקדו טוב יותר. אני לא חוזר אף פעם על הטעויות שהובילו לפציעות הרציניות. החזה שלי מעולם לא נפצע ב9 השנים שבהן אני מתאמן ואני לא זוכר מתי היתה לי בעייה בצד ימין בכתפיים בבנץ(זה שנפצע), כל הבעיות שהיו לי היו בשמאל בכלל, זה פשוט נחת עלי משום מקום בלי סימני אזהרה.

אפילו אם תבדוק פה בפורום, כמעט לכל מי שעובד מספיק כבד יש או היתה בעייה שקשורה לבנץ. חגורת הכתפיים היא פשוט אזור בעייתי ולפעמים גם טכניקה טובה כושלת. אני לא חושב שפיסית הגוף נועד לעמוד בעומסים הללו ואני גם לא משתמש בכלל בתמיכה כימית כך שאני חשוף לפציעות יותר מהרבה מתאמנים אחרים שמרימים משקלים כאלה...

צר לי , אבל יש לי המון חברים ... שעובדים במשקלים יותר כבדים מ -160 קילו בבנצ'
ומעולם הם לא נפצעו ... הם עושים סקוואטים ממש כבדים , דדליפט ממש כבד .. ומעולם לא נפצעו

אתה עשית משהו שגוי אחרת לא היית נפצע , אין חוכמות בעיניינים האלה .
השכל לדעת איפה טעית וכך תדע לא לחזור על כך .

[barakav]

1.נו אז מה, כמה מהם לא משודרגים כימית? הכרתי גם חברה שלחצו 200+

2. כמה הם שוקלים? כששקלתי מאה הייתי לוחץ את זה די בקלות אפילו בלי קשת בגב.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי barakav

1.נו אז מה, כמה מהם לא משודרגים כימית? הכרתי גם חברה שלחצו 200+

2. כמה הם שוקלים? כששקלתי מאה הייתי לוחץ את זה די בקלות אפילו בלי קשת בגב.

זה לא העיקרון , זה העניין שהם לא נפצעו .. כי הטכניקה כן חשובה פה .. ותרגול שלה
יכול למנוע פציעות כמו שקרו לך .. הפציעות לא קרו סתם

[barakav]

זה כן העקרון, חומרים נותנים למתאמן הרבה יותר מקום לטעויות ומאפשרים לרקמות הקשיחות להתחזק הרבה יותר. משקל גוף גבוהה יותר יכול לאפשר לך לפתח מייצבי כתף חזקים יותר. אחוז שומן גבוהה יותר גורם אוטומטית שהפציעות יכאבו פחות, יגבילו פחות את התנועה ויעברו מהר יותר.

באימון האחרון שלחצתי בו 140 קילו נתתי למדריך ותיק שמתחרה בענף להציץ על הטכניקה שלי והוא אמר שהיא בסדר(שוב למרות שהקשת בגב לא היתה גדולה כמו אצל מתחרים). אני יכול בדיעבד להעריך מה הייתי צריך לעשות, אבל זה לא משהו שהייתי יכול לחזות מראש. הפציעות הכי הקשות שלי הן אף פעם לא כרוניות, הן צצות בלי אזהרה מוקדמת. להבא אני אתקן.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי barakav

זה כן העקרון, חומרים נותנים למתאמן הרבה יותר מקום לטעויות ומאפשרים לרקמות הקשיחות להתחזק הרבה יותר. משקל גוף גבוהה יותר יכול לאפשר לך לפתח מייצבי כתף חזקים יותר. אחוז שומן גבוהה יותר גורם אוטומטית שהפציעות יכאבו פחות, יגבילו פחות את התנועה ויעברו מהר יותר.

באימון האחרון שלחצתי בו 140 קילו נתתי למדריך ותיק שמתחרה בענף להציץ על הטכניקה שלי והוא אמר שהיא בסדר(שוב למרות שהקשת בגב לא היתה גדולה כמו אצל מתחרים). אני יכול בדיעבד להעריך מה הייתי צריך לעשות, אבל זה לא משהו שהייתי יכול לחזות מראש. הפציעות הכי הקשות שלי הן אף פעם לא כרוניות, הן צצות בלי אזהרה מוקדמת. להבא אני אתקן.

האנשים שאני מכיר אינם דוחפים חומרים ... הם פשוט עבדו לאורך המון שנים ובצורה לינארית...
כל פעם קצת , ועבדו מלא זמן על טכניקה.

נכון , אני מסכים איתך שפציעות יכולות להיות בגלל רגע אחד של חוסר תשומת לב .
אבל להפצע כל כך הרבה באותם חלקים (פלג גוף עליון) זה נשמע כמו טעות שלא זיהית ואתה
לא מתקן .

תחלים מהר ידידי .

[barakav]

תודה, הלוואי וזה היה כלכך פשוט, אני אנסה בפריודיזציה הבאה לתקן מה שאני יכול, יש לי רשימת מכולת לא קטנה לטפל בה כרגע לפני שאני מתקרב לrm 1 שלי שוב.

[Glycolysis]

למה אתה לא עובד על רגליים?

[barakav]

אני עובד. כמה סטים של דדליפט של 110 וסקוואט של 100 בעבודה שלי. אני לא רוצה הרבה מסה ברגליים. אני רוצה ללחוץ כמה שיותר ולשקול כמה שפחות וזאת הסיבה שאני שומר על הרגליים באינטנסיביות נמוכה ולא משנה כלום, היתה לי גם בעייה בברך שממש הפריעה לי במשך הרבה זמן...

[Glycolysis]

אתה בן אדם מוזר, לחיצת חזה 150 ק"ג וסקוואט 100 סלח לי אבל זה עלוב.