|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-08, 19:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון חדשה.
תוכנית ab.
זה a. חזה-יד אחורית-רגליים. חזה: לחיצה בשכיבה: 8x3. לחיצה בשיפוע חיובי 45 מעלות: 8x3 לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות עם דאמבלים:10x3. לחיצה בשיפוע שלילי עם דאמבלים:10x3. יד אחורית: לחיצה צרפתית: 10x3. פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי: 8x3 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון יד יד: 12x3. רגליים: סקווט בסמית' משין (אני עדיין עובד על טכניקה): 10x4 כפיפת ברכיים: 8x4 לחיצת תאומים בעמידה: 12x4. את b אני לא זוכר כי השארתי את התוכנית במכון. מה אתם אומרים? תנו הצעות לשיפור בבקשה 
__________________
[b] גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Mutant: "אללה אני אומר הפלוגה של יוסי והפלוגה של היפרנטו צריכים להיפגש ולעשות קונטרסטרייק על אמת" חחחחחחחחחח אחת היציאות ! |
|
|
|
18-11-08, 20:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא מיותר גם 45 מעלות וגם 30?
במקום הייתי מציע לך פשוט לעשות גם חזה 4 סטים ולהוריד את ה- 30 מעלות. יותר מדי סטים ליד אחורית תוריד את פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד. |
|
|
|
|
18-11-08, 21:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
9 סטים לשריר קטן זה יותר מדי ?
__________________
[b] גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Mutant: "אללה אני אומר הפלוגה של יוסי והפלוגה של היפרנטו צריכים להיפגש ולעשות קונטרסטרייק על אמת" חחחחחחחחחח אחת היציאות ! |
|
|
|
|
|
18-11-08, 22:24
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חזה: לחיצה בשכיבה: 8x3.
לחיצה בשיפוע חיובי 45 מעלות: 8x3 לחיצה בשיפוע שלילי עם דאמבלים:10x3. יד אחורית: לחיצה צרפתית: 10x3. פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי: 8x3 רגליים: סקווט [לא עובדים טכניקה במכונה!!!]10x4 כפיפת ברכיים: 8x3[אישית מעדיף דד ליפט אבל אם אין מי שיסביר אז תשאיר את זה] פשיטת ברכיים2X8 את הרגליים הייתי מעביר לB ואת הכתפיים הייתי מעביר לA... אין יותר מה לשנות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 18-11-08 בשעה 22:27. |
|
|
|
|
18-11-08, 22:26
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בנוסף
כתפיים תעשה חתירה בעמידה3x8 ולחיצת כתפיים כלשהיא 3x12 יד קידמית: פריצ'ר רחב3x8 כפיפת מרפקים ישיבה בשיפוע עם דאמבלים 3x10
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
