ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-09-14, 11:55   #1
מוטי75
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 2
Question לא יודע כמה קלוריות לצרוך ביום

שלום אני שוקל 70 קילו גובה 1.74 גיל 31 לפני שבועיים וחצי התחלתי להתאמן במכון כושר
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שעה וחצי ביום +כדורגל 3שעות ביום שישי
עכשיו אני מכניס לפחות 150גרם חלבון לגוף כל יום לפי החישוב שעשיתי אבל ניסיתי להבין מהמדריכים שלכם כמה קלוריות פחמימות ושומנים ליום ואני לא מצליח להבין איך עושים את החישוב הזה אני מבקש אם תוכלו לעשות לי את החישוב כמה קלוריות כמה שומנים וכמה פחמימות.
המטרה שלי באימון זה להעלות מסת שריר וחיטוב {אני מדגיש המטרה שלי היא לא בודי בילדר]
את זה ראיתי באתר שלכם ולא הבנתי כלום
------------------------------------------------------------------------------
הנוסחאות הן:
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס"מ)+13.8*(משקל בק"ג)+66=bmr לגברים
4.7*(גיל בשנים)-1.8*(גובה בס"מ)+9.6*(משקל בק"ג)+655=bmr לנשים
לדוגמא מתאמן בן 25 בגובה 180 ס"מ ששוקל 85 ק"ג ומתאמן 4 פעמים בשבוע:
Bmr = 66 + 13.8 * 85 + 5 * 180 - 6.8 * 25 = 1969
-----------------------------------------------------------------------------
תודה רבה לכל מי שיעזור

נערך לאחרונה על ידי מוטי75, 02-09-14 בשעה 11:59. סיבה: טעות במה שרשמתי
מוטי75 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-14, 17:51   #2
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

קודם כל קצת מבלבל שאתה אומר לעלות מסת שריר וחיטוב.
לעלות במסה ולהתחטב בו זמנית לא ניתן.
זה או עלייה במסה אותה אפשר לעשות בצורה מדודה ונקייה שתתלווה בכמה שפחות עלייה בשומן.
או לבצע חיטוב,להוריד ממשקל גופך בדגש על הורדת אחוזי השומן.
מה הדרך אותה אתה בוחר?
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-14, 21:19   #3
מוטי75
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 2
ברירת מחדל

קודם כל תודה רבה על הרצון לעזור
עכשיו אני רוצה נגיד לעלות בערך בין 5 ל7 קילו קילו אבל שזה יהיה שרירים ולא שומן
הבנתי מהמחשבונים שהמשקל שלי טוב מאוד יחסית לגובה שלי אין לי בעיה לא לעלות במשקל אם הידיים והגוף יתרחבו קצת ויהיו יותר שריריים. אני רוצה להיות כמו נגיד מייקל לואיס לא איזה משהו מטורף מדי

תודה רבה
מוטי75 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-09-14, 13:23   #4
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

כל עלייה במשקל גוררת עימה עלייה בשומן בצורה כזאת או אחרת.
אך עלייה נקייה במסה תגרור עימה עלייה מינימאלית במסת השומן.

אני ממליץ לך לקרוא את המאמר לעלייה במסה בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

זהו אחד המאמרים המפורטים והטובים בעברית לעלייה במסה.
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עדיין לא פיתחתי מסת שריר גדולה, האם ביום בלי אימון לצרוך גם 2200 קלוריות? freepsider תזונה ותוספים 6 11-07-08 17:49
כמה שאלות בנושא כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום. יהורם תזונה ותוספים 4 12-10-07 10:56
כמה קלוריות בן 18 אמור לצרוך ביום? papoose8 תזונה ותוספים 14 04-09-07 23:44
כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום? A1ex תזונה ותוספים 4 22-06-07 19:16
כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום ? Awesome תזונה ותוספים 1 25-09-06 18:58


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:23.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים