פיזיולוגיה של אימון גופני

m0she · 07-03-08, 15:32

מאמר חדש באתר הראשי, תהנו

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82

shahar-king · 07-03-08, 18:21

תודה רבה לך משה

OverPower · 07-03-08, 18:35

תודה מוסא!
מי כתב? לא ראיתי שרשום...

m0she · 07-03-08, 18:49

אני כתבתי

Sugarzaza · 07-03-08, 18:50

מאמר מצויין

shahar-king · 07-03-08, 18:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אני כתבתי

מאוד נהנתי אבל פה זה בעצם אומר שזה לא מיתוס הקטע של לאכול כמה שיותר מהר אחרי אימון
כדי לעצור את המצב הקטבולי

m0she · 07-03-08, 19:26

מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.

shahar-king · 07-03-08, 19:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.

כן אבל היה מין מיתוס שאומר שיש זמן בידיוק חצי שעה אחרי אימון לאכול חלבון וכל מיני דברים כאלה

boris19 · 07-03-08, 19:33

משה אתה ראוי להערכה, כל הכבוד

ran_z · 07-03-08, 19:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.

מהסיבה האנרגטית לא הספיגתית.

shahar-king · 07-03-08, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

מהסיבה האנרגטית לא הספיגתית.

לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון

AB6Killer · 07-03-08, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון

יש מאמרים אחרים הטוענים\מוכחים שלא באכרח לאכול ישר אחרי אימון ולא שעה אחרי ..אלא לחשב רק את הסה"כ שאכלת כל היום חלבונים ...
ככה שנגיד לא אכלת אחרי אימון אבל ארוחה לאחר 3-4 שעות אכלת 60-80 גר' חלבונים ינטו פיצאת על זה ..

ran_z · 07-03-08, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון

את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

OverPower · 07-03-08, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

אז בקיצור לא חובה לאכול ישר אחרי אימון יותר חשוב לסגור מנת חלבונים יומית?

AB6Killer · 07-03-08, 20:38

נכון ..

m0she · 07-03-08, 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

מה מה מה מה?.............

1. המטרה היא לא להחזיר את הדם אל מערכת העיכול.
2. לא מדובר על ספיגת מזון ברמת המעי אלא ברמת התאים ובאמת קל יותר לספוג נוטריאנטים שונים, בעיקר גלוקוז.
3. האכילה לאחר האימון חשובה בעיקר מהפן ההורמונלי שכמובן משפיע על הספיגה ברמת התא.

תקרא את הפסקאות הרלוונטיות במאמר, אם יש לך תקונים אני אשמח לשמוע..

tomerA · 07-03-08, 22:29

ד"א משה אתה כתבת את זה?

Bullet · 07-03-08, 23:40

אילו ציורים יפים בצד שמאל של הדף...

m0she · 08-03-08, 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

ד"א משה אתה כתבת את זה?

כבר עניתי, כן..

tomerA · 08-03-08, 09:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

כבר עניתי, כן..

ח"ח על ההשקעה!

07-03-08, 15:32	#1
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	פיזיולוגיה של אימון גופני מאמר חדש באתר הראשי, תהנו http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82 __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

07-03-08, 18:49	#4
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אני כתבתי __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

07-03-08, 18:50	#5
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	מאמר מצויין __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

07-03-08, 19:26	#7
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

07-03-08, 20:38	#15
AB6Killer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של AB6Killer הודעות: 2,043 גיל:: 25 עוסק ב:: באזרחות	נכון .. __________________ הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.

07-03-08, 18:21	#2
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	תודה רבה לך משה

07-03-08, 18:35	#3
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	תודה מוסא! מי כתב? לא ראיתי שרשום...

07-03-08, 19:33	#9
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	משה אתה ראוי להערכה, כל הכבוד

07-03-08, 22:29	#17
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	ד"א משה אתה כתבת את זה? __________________ knowledge is power

07-03-08, 23:40	#18
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אילו ציורים יפים בצד שמאל של הדף... __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס