אימון לקראת המירוץ של נייקי

keren_j1 · 24-08-12, 10:18

אני הרבה זמן רצה ואין לי בעיה להגיע ל10 ק"מ של ריצה רצופה הבעיה היחידה היא שאני עושה את זה ב70 דקות שזה המון זמן .:השאיפה שלי היא מינימום 55 דקות ואני ממש לא מצליחה להגיע לזמן הזה. ניסתי אינטרוולים ואימוני הפוגות אבל אני עדיין נישארת תקועה על ה70 דקות..מתסכל....
אם מישהו יוכל להנחות אותי או להגיד לי אם אני עושה משהו לא בסדר אני יותר מישמח

)))))

keren_j1 · 27-08-12, 14:06

פלייייייייז מישהו יכול לעזור?

shay_323 · 27-08-12, 14:41

שלום קרן, באתר של נייק לקראת המירוץ יש מספר תוכניות אימון.
הנה אחת למתחילים
http://www.nikerunning.co.il/nightru...12_10_RACE.PDF
ואחת למתקדמים יותר
http://www.nikerunning.co.il/nightru...2012_10_PR.PDF

keren_j1 · 29-08-12, 10:57

כן אני יודעת אבל מאיזושהי סיבה הקובץ לא ניפתח לי

(.....

SaharKazes · 29-08-12, 21:06

תעשי אימון אינטרוואלים עצים,
Googlize it

shay_323 · 30-08-12, 00:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי keren_j1

כן אני יודעת אבל מאיזושהי סיבה הקובץ לא ניפתח לי

(.....

זה קובץ pdf.

keren_j1 · 03-09-12, 07:42

עשיתי אימון אינטרוולים עצים כבר שבוע שלישי ואני רק מרגישה שאני חוזרת אחורה בכושר אני מרגישה עייפות וחנק כאילו רק אתמול התחלתי לרוץ בפעם הראשונה ואני רצה כבר 3 שנים
....יכול להיות שזה עצים מדי?

keren_j1 · 03-09-12, 07:48

אתמול למשל עשיתי אינטרוולים של 4x500 מטר ב90%-95%עם דקה וחצי מנוחה {הליכה}וכל השאר ריצה קלה של 9.5 קמ"ש .מרחק של9 ק"מ ב56 דקות.

24-08-12, 10:18	#1
keren_j1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של keren_j1 הודעות: 10 גיל:: 30	אימון לקראת המירוץ של נייקי אני הרבה זמן רצה ואין לי בעיה להגיע ל10 ק"מ של ריצה רצופה הבעיה היחידה היא שאני עושה את זה ב70 דקות שזה המון זמן .:השאיפה שלי היא מינימום 55 דקות ואני ממש לא מצליחה להגיע לזמן הזה. ניסתי אינטרוולים ואימוני הפוגות אבל אני עדיין נישארת תקועה על ה70 דקות..מתסכל.... אם מישהו יוכל להנחות אותי או להגיד לי אם אני עושה משהו לא בסדר אני יותר מישמח )))))

27-08-12, 14:41	#3
shay_323 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shay_323 הודעות: 487 גיל:: 25 חדר כושר: L&F	שלום קרן, באתר של נייק לקראת המירוץ יש מספר תוכניות אימון. הנה אחת למתחילים http://www.nikerunning.co.il/nightru...12_10_RACE.PDF ואחת למתקדמים יותר http://www.nikerunning.co.il/nightru...2012_10_PR.PDF __________________ Do your workouts as Hell, to see Heaven

29-08-12, 21:06	#5
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	תעשי אימון אינטרוואלים עצים, Googlize it __________________ ALLMAX ISRAEL

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
האם כדאי לשלב מספר מוצרים לפני אימון ואחרי אימון ?	ISnocs	תזונה ותוספים	30	21-09-09 16:39
כמה קופסאות טונה במים מומלץ לאכול ביום עם אימון או יום ללא אימון?	Arkadi.Kr	תזונה ותוספים	13	18-01-09 08:54
צריך לאכול חלבונים בין אימון אנאירובי לבין אימון אירובי	talp	תזונה ותוספים	14	08-12-08 12:08
שאלה\| מה צריך לאכל לפני אימון ואחרי אימון.. כנסו תבינו	ido:]	תזונה ותוספים	1	06-11-07 08:30
ההבדל בין אימון אירובי לאחר אימון משקולות וסתם אימון אירובי?	RoyGush	אימונים	7	18-03-07 22:25

27-08-12, 14:06	#2
keren_j1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של keren_j1 הודעות: 10 גיל:: 30	פלייייייייז מישהו יכול לעזור?

29-08-12, 10:57	#4
keren_j1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של keren_j1 הודעות: 10 גיל:: 30	כן אני יודעת אבל מאיזושהי סיבה הקובץ לא ניפתח לי (.....

03-09-12, 07:42	#7
keren_j1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של keren_j1 הודעות: 10 גיל:: 30	עשיתי אימון אינטרוולים עצים כבר שבוע שלישי ואני רק מרגישה שאני חוזרת אחורה בכושר אני מרגישה עייפות וחנק כאילו רק אתמול התחלתי לרוץ בפעם הראשונה ואני רצה כבר 3 שנים ....יכול להיות שזה עצים מדי?

03-09-12, 07:48	#8
keren_j1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של keren_j1 הודעות: 10 גיל:: 30	אתמול למשל עשיתי אינטרוולים של 4x500 מטר ב90%-95%עם דקה וחצי מנוחה {הליכה}וכל השאר ריצה קלה של 9.5 קמ"ש .מרחק של9 ק"מ ב56 דקות.