|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-11-07, 22:17 | #1 |
חבר פעיל
|
אימון רב גוני שלי תנו דעתכם
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע
מטרה: עלית מסת שריר איטית עם דגש על נקיה בשיוב תזונה קצת יותר מניטרלי השיטה שלי כוללת בכל אימון 2 שרירים ו 3 תרגילים לשריר עם שוני בעומס בכל תרגיל דוגמא לאימון שלי: חזה + יד קדמית חזה: לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 6-8 חזרות 5 סטים דקה ורבע מנוחה לחיצת חזה בשיוע כנגד מוט 8-10 חזרות 4 סטים דקה מנוחה פלייס בשכיבה 12-15 חזרות 4 סטים דקה מנוחה יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4 סטים 6-8 חזרות דקה ורבע מנוחה כפיפות מרפקים בעמידה מוט W 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה פטישים בישיבה 12-15 חזרות דקה מנוחה מה אתפ חושבים על שיטת האימון הזו תנו עצות לשיפור |