ריצה, אימון משקולות, אימון בטן וחזה

Simin · 03-09-07, 15:21

אם עושים תרגילי משקולות ותרגילים לבטן ולחזה וחצי שעה ריצה.
מה הסדר הטוב ביותר שכדי לעשות?(כולל כמה זמן הפסקה)

ran_z · 03-09-07, 15:23

החלוקה של הכל תקבע לפי המטרה שלך, הרמה שלך, והזמן הפנוי שלך לבצע את זה.

Simin · 03-09-07, 15:25

אוקיי אז ככה :

המטרה שלי : חיטוב ופיתוח ריבועים וחזה
הרמה שלי : מתחיל
הזמן שלי : שעה+ כל יום

ran_z · 03-09-07, 15:43

כמתחיל אין לך מה לעשות יותר מ3 פעמים בחדר כושר (לאנאירובי).
האימונים שלך צריכים להיות ללא חלוקה של שרירים בגוף, כלומר שבכל אימון אתה תאמן את כל שרירי הגוף, הטווח חזרות שלך יהיה גבוה ויעמוד על אזור 12-15 וכמובן להתרחק מכשל.
בקשר לחיטוב אתה תצטרך תפריט תזונה אישי שיתאים לך להורדה במשקל.
יש לך דוגמאות לתוכנית אימונים כמו שציינתי באתר הראשי תחת כתגוריה תוכניות אימון.
וכמובן גם המדריך בחד"כ יכול לבנות לך.

בהצלחה.

look · 03-09-07, 15:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

כמתחיל אין לך מה לעשות יותר מ3 פעמים בחדר כושר (לאנאירובי).
האימונים שלך צריכים להיות ללא חלוקה של שרירים בגוף, כלומר שבכל אימון אתה תאמן את כל שרירי הגוף, הטווח חזרות שלך יהיה גבוה ויעמוד על אזור 12-15 וכמובן להתרחק מכשל.
בקשר לחיטוב אתה תצטרך תפריט תזונה אישי שיתאים לך להורדה במשקל.
יש לך דוגמאות לתוכנית אימונים כמו שציינתי באתר הראשי תחת כתגוריה תוכניות אימון.
וכמובן גם המדריך בחד"כ יכול לבנות לך.

בהצלחה.

לא כדאי להגיד לו לרדת משקל אולי הוא באחוזים נמוכים רק אין לו מסה בבטן ?

תעלה תמונה.

03-09-07, 15:21	#1
Simin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Simin הודעות: 4	ריצה, אימון משקולות, אימון בטן וחזה אם עושים תרגילי משקולות ותרגילים לבטן ולחזה וחצי שעה ריצה. מה הסדר הטוב ביותר שכדי לעשות?(כולל כמה זמן הפסקה)

03-09-07, 15:23	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	החלוקה של הכל תקבע לפי המטרה שלך, הרמה שלך, והזמן הפנוי שלך לבצע את זה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

03-09-07, 15:43	#4
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	כמתחיל אין לך מה לעשות יותר מ3 פעמים בחדר כושר (לאנאירובי). האימונים שלך צריכים להיות ללא חלוקה של שרירים בגוף, כלומר שבכל אימון אתה תאמן את כל שרירי הגוף, הטווח חזרות שלך יהיה גבוה ויעמוד על אזור 12-15 וכמובן להתרחק מכשל. בקשר לחיטוב אתה תצטרך תפריט תזונה אישי שיתאים לך להורדה במשקל. יש לך דוגמאות לתוכנית אימונים כמו שציינתי באתר הראשי תחת כתגוריה תוכניות אימון. וכמובן גם המדריך בחד"כ יכול לבנות לך. בהצלחה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

03-09-07, 15:25	#3
Simin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Simin הודעות: 4	אוקיי אז ככה : המטרה שלי : חיטוב ופיתוח ריבועים וחזה הרמה שלי : מתחיל הזמן שלי : שעה+ כל יום