האם התפריט שלי מתאים לחיטוב

golan36 · 18-11-10, 10:33

שלום
אני בן 37 גובה 192 שוקל 93 קילו עם 18.5 אחוזי שומן
כמות הקלוריות היומיות שאני שורף במצב מנוחה הוא 2060 קלוריות
ירדתי בערך 8 קילו ב 5 החודשים האחרונים ועכשיו אני מנסה לחטב ונראה לי שאני קצת נתקעתי בגלל תפריט תזונתי לקוי
בכל מקרה ב10 ימים האחרונים שיניתי את התפריט לכזה:
בוקר שייק חלבונים 30 ג' חלבון
ב 10 אני אוכל גביע קוטג' או סלט קטן עם טונה
ב 12 מרק קטניות (עדשים או שעועית)
ב 14:00 4 פרוסות לחם חיטה מלא
בערב אני אוכל עוד 2 פרוסות עם גבינה קלה או חזה עוף

יש לציין שבמהלך היום אני שותה 4-5 שייקים של חלבון על בסיס יומיומי
עם החלבון התחלתי רק לפני כמה ימים לפניו כמעט ולא צרכתי חלבון

יש לציין שאני לא אכן ואני די שבע מכל השייקים והאוכל שאני אוכל
חייב לציין שהשייקים שאני עושה הם עם כוס חלב 3 אחוז
ובסלט שלי תמיד יש כף שמן זית או אבקודו או כף טחינה
ובנוסף אני לא חסיד גדול של בשר- עושה לי לא טוב

ואגב אני לא עושה אירובי כרגע
יש לי תוכנית אימונים חדשה מחולקת ab שהתחלתי השבוע
אני הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר שכל אימון הוא 35 דקות בערך... לאחר מכן אני מתעייף כשצריך אירובי... בנוסף אני צורך no xplde שזה ממש נותן לי כוח

אשמח לתגובות, הצעות, שיפורים
תודה

Mr_Nos · 18-11-10, 13:17

קודם כל חיטוב בלי אירובי לא עובד נקודה

ziong · 18-11-10, 14:48

דבר ראשון אירובי
דבר שני אתה צריך לאכול 6 ארוחות ביום לפחות כל 3 שעות ארוחה
את השייקים תשתה עם חלב 1% כמה שפחות אחוזי שומן במאכלים
6 פרוסות לחם מחיטה מלאה ביום ! לא פחות כוס אורז מלא בצהריים עם חזה עוף
את החזה עוף תאכל בצהריים ולא בערב כמו שכתבת !
תבנה לעצמך תפריט כזה עם סדר שעות מאורגן אירובי 5 פעמים בשבוע
ואתה תראה מצוין .

Melamed · 18-11-10, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr_nos

קודם כל חיטוב בלי אירובי לא עובד נקודה

קודם כל תשתוק נקודה

18-11-10, 10:33	#1
golan36 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של golan36 הודעות: 8	האם התפריט שלי מתאים לחיטוב שלום אני בן 37 גובה 192 שוקל 93 קילו עם 18.5 אחוזי שומן כמות הקלוריות היומיות שאני שורף במצב מנוחה הוא 2060 קלוריות ירדתי בערך 8 קילו ב 5 החודשים האחרונים ועכשיו אני מנסה לחטב ונראה לי שאני קצת נתקעתי בגלל תפריט תזונתי לקוי בכל מקרה ב10 ימים האחרונים שיניתי את התפריט לכזה: בוקר שייק חלבונים 30 ג' חלבון ב 10 אני אוכל גביע קוטג' או סלט קטן עם טונה ב 12 מרק קטניות (עדשים או שעועית) ב 14:00 4 פרוסות לחם חיטה מלא בערב אני אוכל עוד 2 פרוסות עם גבינה קלה או חזה עוף יש לציין שבמהלך היום אני שותה 4-5 שייקים של חלבון על בסיס יומיומי עם החלבון התחלתי רק לפני כמה ימים לפניו כמעט ולא צרכתי חלבון יש לציין שאני לא אכן ואני די שבע מכל השייקים והאוכל שאני אוכל חייב לציין שהשייקים שאני עושה הם עם כוס חלב 3 אחוז ובסלט שלי תמיד יש כף שמן זית או אבקודו או כף טחינה ובנוסף אני לא חסיד גדול של בשר- עושה לי לא טוב ואגב אני לא עושה אירובי כרגע יש לי תוכנית אימונים חדשה מחולקת ab שהתחלתי השבוע אני הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר שכל אימון הוא 35 דקות בערך... לאחר מכן אני מתעייף כשצריך אירובי... בנוסף אני צורך no xplde שזה ממש נותן לי כוח אשמח לתגובות, הצעות, שיפורים תודה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך התפריט הזה לחיטוב?	shlomi1994	תזונה ותוספים	9	02-01-10 21:12
התפריט שלי, מתאים לשלב מתקדם מאוד של החיטוב?	Big_Hand	תזונה ותוספים	7	04-06-08 13:17
התפריט שלי לחיטוב	itaiprz1	תזונה ותוספים	36	05-05-08 22:03
אופטימום חלבון מי גבינה מתאים לחיטוב?	yoyo50001	תזונה ותוספים	12	21-04-07 18:27
איך התפריט הזה לחיטוב?	SaBaTuHa	תזונה ותוספים	7	07-03-07 20:32

18-11-10, 13:17	#2
Mr_Nos חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Mr_Nos הודעות: 325	קודם כל חיטוב בלי אירובי לא עובד נקודה

18-11-10, 14:48	#3
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	דבר ראשון אירובי דבר שני אתה צריך לאכול 6 ארוחות ביום לפחות כל 3 שעות ארוחה את השייקים תשתה עם חלב 1% כמה שפחות אחוזי שומן במאכלים 6 פרוסות לחם מחיטה מלאה ביום ! לא פחות כוס אורז מלא בצהריים עם חזה עוף את החזה עוף תאכל בצהריים ולא בערב כמו שכתבת ! תבנה לעצמך תפריט כזה עם סדר שעות מאורגן אירובי 5 פעמים בשבוע ואתה תראה מצוין .