ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-04-14, 23:43   #1
nevermind
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 4
ברירת מחדל שאלה לגבי כמות קלוריות וסוג אימון

גל שלום,
אני נמצא כרגע בתהליך של ניסיון לעלות במשקל גוף ומשקלי עבודה ("מסה). אני מקפיד על תפריט שהוכן ע"י תזונאית ביחס של 45 פחמימה/ 30 חלבון/ 25 שומנים. אני מתאמן כשלוש שנים, והעלייה שלי במשקלי עבודה אינה כפי שהייתה כשהייתי מתאמן מתחיל.
באופן עקבי אני עולה בחודש כקילו במשקל הגוף, למרות שלא שיניתי בארבעת החודשים האחרונים את סך הקלוריות היומית שלי (כ- 3500 קק"ל). עם זאת, לאחרונה אני נתקע במשקלי עבודה, ולכן השאלה שלי היא האם עלי להוסיף קלוריות לתפריט היומי שלי במטרה לעלות במשקלי עבודה, וזאת למרות שאני ממשיך לעלות במשקל גוף בקצב של קילו בחודש? (ניסיתי כבר לעשות reload משקלים באימון).

שאלה שניה קשורה לסוג האימון - האם יש עדיפות כמה פעמים מאמנים כל שריר? אני מאמן שתי קבוצות שריר אחת לחמישה ימים. אני קורא יותר ויותר על מתאמנים שמתאמנים חמש פעמים בשבוע, כל יום מוקדש לקבוצת שריר אחת. אשמח אם תוכל לשפוך קצת אור על הנושא.
תודה רבה וחג שמח.
nevermind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-04-14, 02:36   #2
trhetrhe
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtrhetrhe
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
שלח הודעה דרך ICQ אל trhetrhe שלח הודעה דרך MSN אל trhetrhe
ברירת מחדל

בקשר לשאלה הראשונה שלך, אין כמו ניסוי וטעייה, תנסה
להוסיף עוד קלוריות לתפריט ותראה איך זה משפיע עלייך מבחינת משקלי עבודה.
אם גם זה לא עוזר אז הייתי מציע לשנות תוכנית אימונים ובנוסף לקחת קריאטין
טהור אם אתה עדיין נתקע במשקלים.
לשאלה השנייה שלך, לפי דעתי אין סיבה לעשות פיצול יותר גדול מ ab-ארבעה אימונים בשבוע לפחות
בחצי שנה-שמונה חודש הראשונים. אם הבנתי נכון, אתה עובד
שלושה אימונים בשבוע abc?
__________________
trhetrhe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-04-14, 15:51   #3
nevermind
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 4
ברירת מחדל

תודה על התשובה. קריאטין אני דווקא לוקח. מבחינת אימונים מדובר בתכנית abc ארבע פעמים בשבוע
nevermind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-04-14, 00:32   #4
trhetrhe
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtrhetrhe
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
שלח הודעה דרך ICQ אל trhetrhe שלח הודעה דרך MSN אל trhetrhe
ברירת מחדל

תנסה לעבור ל ab ארבע פעמים בשבוע
__________________
trhetrhe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-04-14, 00:34   #5
nevermind
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 4
ברירת מחדל

האם זה נכון שאם אני עובר מ- abc ל- ab אני עושה פחות סטים לכל שריר, וזאת מאחר ואני מאמן יותר קבוצות שריר באימון אחד?
nevermind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-14, 17:28   #6
nevermind
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 4
ברירת מחדל

גל, אשמח לקרוא את התייחסותך לשאלה הראשונה שלי. תודה (:
nevermind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-04-14, 18:01   #7
גל ציון-פור
דיאטן קליני וספורט
 
הסמל האישי שלגל ציון-פור
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 1,307
גיל:: 31
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nevermind צפה בהודעה
גל, אשמח לקרוא את התייחסותך לשאלה הראשונה שלי. תודה (:
היי
שאלה מצוינת. קודם כל אתה חווה על בשרך את מה שאנחנו מכנים "עיקרון התמורה הפוחתת".
ככל שאתה ותיק ומנוסה יותר כך התמורה שאתה מקבל מהאימונים הולכת וקטנה.
כרגע לאור המצב הנוכחי שאתה ממשיך לעלות במשקל גוף, אין טעם לעלות בקלוריות.
הייתי משנה את סוג האימון לשתי אופציות רלוונטיות:
1. Ab ארבע פעמים בשבוע - המשמעות: פגישה של כל שריר פעמיים אך פחות סטים לכל שריר.
2. Abcd ארבע פעמים בשבוע - המשמעות: פגישה של כל שריר פעם בשבוע אך יותר סטים לכל שריר.

כל אדם מגיב שונה וצריך לבחום מה מתאים לך יותר. בדרך כלל מומלץ לנסות קודם את ה-ab ואחר כך abcd

בברכה
גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט

אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
גל ציון-פור מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלה על כמות קלוריות yogiyogi תזונה ותוספים 2 08-01-10 20:42
כנסו דחוףףף!!!...שאלה לגבי כמות חלבון אחרי אימון ToMeR533 תזונה ותוספים 5 07-12-07 12:57
שאלה לגבי כמות סוכר ענבים אחרי אימון gozal תזונה ותוספים 9 15-07-07 15:29
שאלה לגבי כמות סטים ?. shaloml אימונים 0 02-02-07 12:15
יש לי שאלה לגבי כמות הקלוריות וכמות החלבון שצריך סהר! תזונה ותוספים 1 22-12-06 20:33


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:36.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים