עזרה בתוכנית אימונים לבית

[htnoam]

שלום לכולם
אני צריך עזרה בבנית תכנית אימונים בסיסית לעבודה בבית, אני אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי.
המטרות שלי הן:
1. לשפר יכולת אירובית.
2. לחזק שרירי ליבה.
3. להוריד אחוזי שומן.
4. לשפר יציבות.

הכלים שיש ברשותי הם:
1. מוט מתח
2. חבל קפיצה (מאוד אוהב את זה)
3. שני משקולות יד 8 קילו.

אני מממממשששש אודה למי שיוכל לעזור לי לבנות תוכנית אימונים שתהיה בסביבות ה30 דקות (לא כולל ריצה), או כל תכנית שלדעתם יכולה להתאים.
שכיבות שמיכה, סקוואטים, בטן, כל דבר שיכול להתאים בכל צורה.
אגב, את הריצה, אני אשמח לעשות באינטרוולים, אבל אני לא בדיוק יודע איך לעשות את זה.
אני קצת מתוסכל כי יש לי רצון אבל אני לא מצליח להיסגר על תוכנית אימונים שתתאים ולעבוד לפיה.
אשמח אם תוכלו לעזור,

תודה רבה.

[htnoam]

מישהו...?

[sasi]

תראה פה בפורום אימונים ובמאמרים זה בטוח יעזור לרוב האנשים אין כוח לכתוב כל פעם מחדש תוכניות
או שתכתוב תוכנית ויתקנו אותך זה יותר פשוט

שבת שלום!