|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-08, 11:23
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אקטומורפים כנסו בבקשה
אני רוצה לשמוע לפחות סיפור הצלחה אחד של אקטומורפ שעלה לרמת מסה מכובדת, ואם יש מישהו כזה אני רוצה לדעת באיזה תכנית השתמשתם!
אני בעצמי אקטומורפ מלא עליתי 14 ק"ג מסה בקצת יותר משנה, ועכשיו עוד פעם נתקעתי יש לי הרגשה שהבעיה הפעם בתכנית אימונים שלי ולא בתזונה!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
20-01-08, 11:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ניסית להעלות קלוריות?
|
|
|
|
|
20-01-08, 11:32
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני שוקל 60 ק"ג ואוכל 3000 קל' ביום שזה 500 קל' מעל הכמות שאני צריך בשביל לעלות במסה סטטיסטית
לא נראה לי שזה הבעיה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
20-01-08, 12:05
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אני מדבר איתך מניסיון אחי |
|
|
|
|
|
20-01-08, 12:10
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמו שפאניק אמר תעלה את הגירעון, ולפי התמונות בחתימה אתה נראה כמו שילוב של אקט למזו..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
20-01-08, 12:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אקטומורפים מה זה אקטומורפ??
ועוד משהו שהייתי רוצה שיסבירו לי למה כדי לעלות מסה צריך הרבה כלוריות?כאילו הקלוריות יביאו רק שומן שזה גם עליה במסה אבל עדין..לא ניראה לי שזאת המסה שאתם רוצים.. |
|
|
|
|
20-01-08, 12:35
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וסיקס פאק כתבת בטעות גירעון במקום עודף, חפיף. |
|
|
|
|
|
20-01-08, 12:43
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם כן תשלח לי בבקשה את התכנית שלך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
20-01-08, 12:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
באמת לא יודע מה זה.. בקשר לקלוריות הכוונה פה למסה מלוכלכת?אני באמת בבלבול קטן חח |
|
|
|
|
|
20-01-08, 13:51
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני וטאי בוקס
 |
|
|
|
|
20-01-08, 14:38
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני עדיין גרוע חחח צריך חיטוב ואז אני יראה מה אני שווה.. 14% |
|
|
|
|
|
20-01-08, 14:39
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-01-08, 15:52
|
#13 |
|
אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום
|
מעזן קלורי חיובי וסבלנות! שריר לא גודל תוך לילה.
תתאמן חזק ותהיה במעזן חיובי חצי שנה-שנה,בלי קשר למיבנה אתה תראה שיפור ע-נ-ק!
__________________
 איפה אדיריאנה? |
|
|
|
|
20-01-08, 15:58
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-01-08, 16:05
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בגדול קלוריות זה אנרגיה, ובשביל לבנות שריר דרושה אנרגיה. אם אתה שורף ביום X קלוריות [X אנרגיה] ומכניס X-Y אתה לא תגדל. בוא ניקח לדוגמא פועל ביניין, אם יש אחד שבונה X לבנים ביום והשני מפרק X+Y לבנים ביום, בסופו של יום לא תהיה חומה, מבין? - דוגמא שנשמעת מטופשת, אבל ניסיתי לפשט את זה - מהדוגמא אפשר להבין שכדי שהחומה תיבנה דרושה מספיק אנרגיה [פועל א' צריך לבנות יותר מאשר שפועל ב' הורס]. בכל אופן חלבון אכן דרוש לבניית שריר, אבל לא רק. מה שקובע בסופו של דבר אם תעלה במאסה זו הצריכה הקלורית שלך. מה שקובע אם תעלה במאסה איכותית [יותר שריר פחות שומן] הם היחסים בין אבות המזון, מנוחה מספקת ואימונים טובים. עכשיו בנוגע לעיניין של פותח האשכול: המצב שלו הוא מצב שהוא שורף יותר מאשר שהוא מכניס. אם זה באמצעות ח"ח גבוה או באמצעות פעילות פיזית מאומצת ביום יום שמגדילה את כמות הקלוריות הנשרפות. ברמת העיקרון 3000 קלוריות זהו מספר שאמור להיות מספיק לעלייה במאסה, אבל בפועל מה שקורה אצלו זה לא [שוב, אם זה בגלל ח"ח גבוה או אורח חיים אינטנסיבי] - מסקנה: צריך להגדיל את האנרגיה הנצרכת, משמע את כמות הקלוריות היומית. הבנת פחות או יותר? |
|
|
|
|
|
20-01-08, 16:17
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-01-08, 16:20
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אני אישית הייתי ממליץ על מאסה לא נקייה מהסיבה הפשוטה שזה מאוד מתסכל לעלות על המשקל כל שבועיים ולראות שעלית כמה מאות גרמים בודדים אם בכלל. |
|
|
|
|
|
20-01-08, 16:30
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
ועוד משהו אצל כל אחד זה שונה נכון אז איך לדעת יש איזה דרך? |
|
|
|
|
|
20-01-08, 16:32
|
#19 | ||
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ציטוט:
תקרא את המאמרים, יש איזה שיטה שנקראת "שיטת ההילוכים", אני אישית תומך בה. ז"א לא לקפוץ ישר מעל הפופיק ולהיות באובר של 2000 קלוריות, תתחיל מ500 ולאט לאט תעלה במידה ואתה נתקע. |
||
|
|
|
|
20-01-08, 16:36
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
