ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-09-12, 20:53   #1
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל קפיצות

מעניין אותי לדעת אם מישו משלב פה קפיצות? אולי החברה שמתחרים?
בעיקרון בתוכניות אימונים של מרימי משקולות, בעיקר אצל הסינים יש להם קפיצות לגובה

הסבר:
http://www.youtube.com/watch?v=UNGZ3hCJZfQ&feature=plcp

עבדכם הנאמן הלא אתלטי השמן וחסר היכולת או הצורה או שתיהן

http://www.youtube.com/watch?v=zbQpV...&feature=g-upl

http://www.youtube.com/watch?v=O4rnd...&feature=g-upl
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-12, 19:31   #2
הגולש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 54
ברירת מחדל

........
הגולש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-12, 19:32   #3
הגולש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 54
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
מעניין אותי לדעת אם מישו משלב פה קפיצות? אולי החברה שמתחרים?
בעיקרון בתוכניות אימונים של מרימי משקולות, בעיקר אצל הסינים יש להם קפיצות לגובה

הסבר:
http://www.youtube.com/watch?v=ungz3hcjzfq&feature=plcp

עבדכם הנאמן הלא אתלטי השמן וחסר היכולת או הצורה או שתיהן

http://www.youtube.com/watch?v=zbqpv...&feature=g-upl

http://www.youtube.com/watch?v=o4rnd...&feature=g-upl
חשבתי לשלב את זה באימונים אבל אין לי משטח לקפוץ אליו... יש לך רעיון אולי?
הגולש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-12, 19:36   #4
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

במכון?
מדרגות + פלטות ?
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-12, 19:39   #5
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

מצטרף לשאלה, כדאי לשלב את התרגיל בהנחה שהמטרה היא pl?
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-12, 19:42   #6
הגולש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 54
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Homie צפה בהודעה
במכון?
מדרגות + פלטות ?
אני מתאמן ביתי...
הגולש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-12, 20:09   #7
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

אתה יכול שיבנו לך קופסה אצל נגר, 40-60-80 ולהוסיף פלטות
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-12, 23:16   #8
DaSpider
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 925
ברירת מחדל

ואז להעלות לפה את הסרטון כשהכל מתמוטט והשכנים באים לבדוק מה פשר הרעש ^_^
__________________
DaSpider מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 01:57   #9
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no_troll צפה בהודעה
מצטרף לשאלה, כדאי לשלב את התרגיל בהנחה שהמטרה היא pl?
בוודאי!
ברצינות לחלוטין, תראה גם את הסירטון.
זה מאוד פשוט סיבים לבנים = סיבי מהירות (בפשטות כן?!)

קפיצה - כיווץ כמה שיותר מהר של השרירים על מנת להזיז כמה שיותר מהר את המשקל כלפי המטרה,
ספציפית, בגלל שהקפיצה לגובה והסקוואט הם שניהם ניוד הגוף למעלה,
יש להם יחסי סימביוזה ככל שתשפר את הקפיצה, המשקל יעלה, ולהפך.

תחפש בסירטונים רבים של הרמת משקולות מרים שמשלבים קפיצות בתוכנית האימונים,
כנ"ל בנבחרות ההישראליות..

תחשוב שככל שיש לך יותר כוח ככה אתה בעצם מזיז יותר בקלות משו מסויים,
נניח לרוץ עם משקל או בלי, או לעשות farmers walk כבד או קל או ללכת בלי כלום,
אז ברגע שתקפוץ יותר גבוה זה אומר שאתה דוחף חזק יותר ומהר יותר עם הרגליים.

לצורך העניין הסירטון המוחשך זה פחות או יותר הפעם הראשונה שאני קופץ לגובה..
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 02:08   #10
orel
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,778
שלח הודעה דרך ICQ אל orel
ברירת מחדל

הומי תעשה מצווה תן לי טיפים לשיפור הניתור, אני צריך את זה לצורך משחק כדורסל, אני משחק כדורסל מלא זמן והניתור לא השתפר ואני דורך במקום, עוד ממש כמה סנטים ואני מטביע, כרגע רק נוגע בטבעת :\
orel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 02:19   #11
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 06:14   #12
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

box squat - strength speed and speed strength waves
לא תמצא משהו יותר אפקטיבי מזה, בטח למתאמנים פה.

אם יש למישהו פה (וכנראה שאין) ווסט משקל אז אפשר לעשות איתו קפיצות, הבעיה שמתישהו הקפיצות הופכות ליותר מדי חד גוניות וגם מתישהו קשה לשפר אותן בצורה הזו בלבד.

העניין לגבי הסיבים הלבנים הוא נכון מאוד ושוב מאחר ובשלב מסוים כבר לא תהיה דרך לשפר או לעבוד בצורה אחרת\שונה לא יחול שיפור.
אימונים דינמיים ותקופות של strength-speed ו speed-strength יתנו שיפור גדול מאוד.

בווסטסייד מתאמנים גם אתלטים מסוגים אחרים, לא רק ליפטרים ויש להם אחלה תוצאות.

זרמים מסוימים במשקולות כבר מזמן הבינו את זה, שצריך להיות מהיר וחייב לשלב עבודת מהירות בגלל שככל שהמשקל על המוט עולה המהירות יורדת ואיתה גם היכולת להתקדם ולהתחזק עוד (ללא עלייה במאסה ובמשקל בכלל).

יש ביוטיוב וידאו של שיין האמן, אחד החזירים אבל קופץ לגובה שאף אחד מהילדים פה שטוענים שהומי הוא גוש שומן לא מגרדים. רוב הגישות של הכוח בעולם כבר מזמן יודעים שGPP ומהירות הם מרכיבים מאוד חשובים כדי להיות טוב יותר בספורט שאתה עוסק בו, לכן כל ה"שמנים" מווסטסייד ומשאר המכונים הם רק נראים ככה, הם עובדים עם סלד, פראולר ועושים הרבה קונדישנינג, נגמרו ממזמן ימי הגושי שומן המהלכים.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 06:17   #13
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Homie צפה בהודעה
כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.

קשה מאוד לשפר ניתור וגם כשמשפרים, השיפור לא ניכר מדי.
פה, שלא כמו בדברים אחרים, הגנטיקה היא מרכיב כמעט בלעדי.
מי שנולד עם ריכוז סיבים לבנים בשרירים הרלוונטיים (במקרה זה posterior chain) יהיה 7 רמות מעל מישהו שנחות ממנו גנטית.

כמובן שכל מה שנאמר בהודעה הקודמת יכול לעזור וגם יעזור, אבל עד גבול מסוים.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 12:31   #14
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

לא מסכים איתך בעניין הגנטיקה, מאוד פשוט FUCK GENETICS
אני אף פעם לא הייתי מנתר טוב, בנוסף אני כבד ועדיין הניתור שלי באופן יחסי ואבסולטי
יותר טוב מאנשים רבים שגבוהים ורזים ממני, בעזרת עבודה קשה והתמדה
אפשר לשבור כמעט לגמרי את מוסכמויות הגנטיקה, ברור שספציפית הבן אדם עצמו
יכל להיות יותר טוב אם היה נולד עם יחס שונה של סיבי שריר כאלו או אחרים אבל אפשר
לשפר מאוד מאוד את הניתור כמו את הכוח,
אני התחלתי להתאמן על 70 קילו, מידה M, אין לי אף אחד במשפחה שהוא גדול,
היחידים שהם כאילו גדולים יותר זה גבוהים ורזים מאוד.

הנה מאמר נחמד שפרסמו ב LBEB

http://www.liftbigeatbig.com/2012/09....html?spref=fb
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 16:55   #15
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

תקרא על plyometrics, עקרונית זה לא משהו שמתאים למתאמן מתחיל אבל לרמה שלך אפשרי להתחיל

יש מידע באתר של Dr Squat
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 17:19   #16
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

אתה לא צריך להשוות את עצמך לאנשים שלא מתאמנים, אלא תחת אותם תנאים.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 19:54   #17
orel
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,778
שלח הודעה דרך ICQ אל orel
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.
וואו זה ממש מדכא, אחי אני 186 ואני מגיע רק לטבעת שזה עלוב, אני אמור להטביע עם ניתור סטנדרטי והניתור שלי לא משתפר.
אני אתחיל לקפוץ על רגל אחת ולתרגל גם סקוואטים נראה מה יהיה.
orel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 22:00   #18
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

למה מדכא, תחשוב כמה יש לך להשתפר
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 01:32   #19
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.
איך המתיחות עוזרות ואם התחלת מ70 קילו להתאמן למה בחרת להיות שמן
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 01:57   #20
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

בחרתי להיות שמן כי בימי הביניים זה היה המראה הפופולרי ביותר והחלטתי שאם כל האופנות חוזרות אז אולי גם זה יחזור.
שדרך אגב אני נכון לעכשיו כבר שמן עם וורידים באמות והפרדות בין השרירים, בעוד חודש וחצי חודשיים כבר
לא תיהיה לכם הפרוויליגיה של לקרוא לי שמן מהיר גדול חזק אתלטי גמיש ויפה,
אתם תצטרכו לקרוא לי, גדול מהיר חזק אתלטי יפה וחטוב. מקווה שתתמודדו עם זה.

המתיחות עוזרות להתאוששות טובה יותר והגדלה טווחי תנועה,
הגדלת טווח תנועה = במיוחד בקפיצות ריצות וכולי, השגת המתח הרצוי שהוא בדרך כלל גדול יותר
וכך הגדלת תפוקת השריר בתנועה המסויימת = יותר כוח / יותר מהירות / יותר גבוה .
בקשר להתאוששות, אתה מתאושש יותר טוב = יותר תמורה מהאימון עצמו.
בנוסף הן מונעות פציעות, ברגע שאתה גמיש, אתה לא מגיע לטווח תנועה המקסימלי של המפרק
בהרמה עצמה פשוט כי אין צורך לכך.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
פיצות ואורז טוב למסה? MiTaMeNN_xD תזונה ותוספים 10 19-09-11 19:40
פיצות איכותיות nirbj תזונה ותוספים 9 23-03-09 20:58
קפיצות בשרירים israel2290 פציעות ספורט 10 25-10-07 13:49
חחח קבלו איך הם מקפיצות את הישבן משה.ל פיתוח גוף-כללי 18 23-01-07 22:58


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:35.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים